Latihan latihan yang ditangguhkan untuk dilakukan di rumah

Kandungan

• Faedah latihan penangguhan
• Harga pita latihan yang digantung
• Cara menggunakan pita untuk latihan yang ditangguhkan
• Latihan dengan pita latihan yang digantung
• Latihan 1 - Mendayung
• Latihan 2- Squat
• Latihan 3 - Fleksi
• Latihan 4 - Perut dengan lenturan kaki

Contohnya, beberapa latihan yang boleh dilakukan di rumah dengan pita boleh berjongkok, mendayung dan melenturkan. Latihan yang ditangguhkan dengan pita adalah jenis latihan fizikal yang dilakukan dengan berat badan dan yang membolehkan anda melakukan senaman semua otot dan sendi pada masa yang sama, membantu menurunkan berat badan, nada, mengurangkan kendur dan bahkan kehilangan selulit.

Untuk melakukan latihan, anda memerlukan kaset, yang mudah dibawa dan, oleh itu, membolehkan anda melakukan latihan di rumah, di kebun, di jalan atau di gimnasium, dan boleh digunakan dalam latihan individu atau kelas berkumpulan dengan pendidik jasmani. Peralatan ini dihasilkan oleh beberapa jenama seperti Bioshape, Stronger, Torian atau TRX, dan boleh dibeli di kedai barang sukan, gimnasium atau di internet.

Faedah latihan penangguhan

Latihan yang ditangguhkan adalah jenis latihan fungsional dan mempunyai beberapa faedah seperti:

• Latihan semua otot badan pada masa yang sama;
• Kembangkan kekuatan, kerana ia menyebabkan pengecutan otot yang berterusan;
• Dapatkan keseimbangan, fleksibiliti dan koordinasi, kerana meningkatkan kestabilan sendi;
• Memperbaiki postur, kerana inti berfungsi;
• Membantu menurunkan berat badan, kerana ia meningkatkan metabolisme;
• Mengurangkan selulit, terutamanya di kaki, kerana kehilangan massa lemak setempat berlaku

Agar hasil dengan pita penggantungan menjadi lebih berkesan, latihan aerobik seperti berlari mesti dikaitkan, yang baik untuk meningkatkan pengeluaran kalori harian dan menurunkan lemak terkumpul di dalam badan, dan latihan latihan berat, yang penting untuk menyebabkan pertumbuhan otot . Baca juga: Gimnastik berfungsi.

Harga pita latihan yang digantung

Pita latihan yang ditangguhkan berharga rata-rata antara 100 reais dan 500 reais dan secara amnya, peralatan untuk melakukan latihan penggantungan mengandungi 1 pita latihan, 1 karabiner dan 1 sauh untuk pintu, pokok atau tiang.

Cara menggunakan pita untuk latihan yang ditangguhkan

Untuk menggunakan peralatan dengan betul, anda mesti:

1. Letakkan carabiner atau sauh pada bahagian pita dan periksa bahawa ia ditutup dengan betul;
2. Pasang carabiner atau jangkar ke tempat di mana anda mahu memperbaikinya, seperti pokok atau tiang atau pintu. Sekiranya menggunakan sauh pintu, anda mesti menutup pintu dan menguncinya terlebih dahulu agar tidak mencederakan diri sendiri jika dibuka;
3. Laraskan ukuran kaset ukuran orang dan latihan yang anda mahu lakukan.

Namun, sebelum menggunakan peralatan untuk latihan jenis ini, penting untuk membaca petunjuknya, kerana kaedah penggunaannya mungkin berbeza-beza bergantung pada jenama peralatan.

Latihan dengan pita latihan yang digantung

Beberapa latihan dengan pita latihan penggantungan termasuk:

Latihan 1 - Mendayung

Untuk melakukan pukulan terbalik, anda mesti:

1. Posisikan badan menghadap tali dan bersandar ke belakang dengan tangan anda dilanjutkan dan punggung lurus. Sokongan kaki berbeza dengan kecondongan badan, dan hanya boleh disokong pada tumit.
2. Tarik berat badan anda ke hadapan dengan lengan anda, mengetatkan bilah bahu dan tidak menggerakkan kaki.

Untuk menyukarkan latihan, anda mesti berjalan ke hadapan, kerana semakin besar kecenderungan badan, semakin besar kesukaran untuk bersenam.

Apa yang anda lakukan: Latihan ini membantu menggerakkan punggung bawah, punggung dan bisep.

Latihan 2- Squat

Menggunakan tali gantung adalah cara yang baik untuk melakukan jongkok dengan betul. Oleh itu, anda harus:

1. Ambil kaset penggantungan;
2. Buang pinggul ke bawah seolah-olah dia akan duduk di kerusi;
3. Bergerak ke atas sehingga kaki anda hampir memanjang.

Di samping itu, apabila anda sudah menguasai teknik jongkok, anda boleh melakukan jongkok hanya dengan satu kaki, dan anda harus:

1. Letakkan satu kaki di lantai dan yang lain terpaku pada pemegang pita, membengkokkan lutut;
2. Setinggan hingga sedikit di bawah 90 darjah.

Apa yang anda lakukan: Jongkok membolehkan anda mengerjakan kaki, perut dan punggung. Ketahui mengenai latihan lain untuk memastikan pantat anda tegas: 6 senaman jongkok untuk glute.

Latihan 3 - Fleksi

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti:

1. Pegang pegangan dengan tangan anda dan panjangkan kaki anda, bersandar pada bola kaki anda. Semakin dekat kaki anda, semakin sukar untuk melakukan senaman. Anda mesti memastikan badan anda lurus dan perut anda menguncup.
2. Turunkan batang ke tanah dan angkat tangan anda, terus dipanjangkan.

Di samping itu, anda boleh melakukan lenturan dengan memilih teknik lain:

1. Sokong kaki anda di pemegang dan tangan di lantai, selebar bahu;
2. Lenturkan lengan anda, menurunkan batang dan menyentuh dada di atas tanah.
3. Panjangkan tangan anda, menolak berat badan ke atas.

Apa yang anda lakukan: Papan membantu menggerakkan bahagian belakang, perut dan punggung.

Latihan 4 - Perut dengan lenturan kaki

Untuk melakukan latihan ini, anda mesti meletakkan diri anda dalam keadaan lentur, seperti yang dijelaskan dalam latihan sebelumnya dan untuk melakukannya, anda mesti:

1. Kecilkan lutut ke arah dada anda dan menaiki tangga dan mengekalkan abs;
2. Panjangkan kaki anda sepenuhnya, kekal dalam keadaan lentur.

Apa yang anda lakukan: Menyumbang kepada perkembangan bahu, dada dan trisep.

Selain bersenam dengan tali gantung, penting untuk menjaga diet yang sihat dan berhati-hati sebelum dan selepas latihan. Lihat lebih banyak lagi di: Makanan sihat untuk aktiviti fizikal.

Sekiranya anda menyukai artikel ini, lihat juga: Latihan Crossfit untuk dilakukan di rumah dan menurunkan berat badan.