Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

Kandungan

• Cara melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki
• Ketahui cara menggunakan proprioception untuk pulih dari kecederaan lain di:

Latihan proprioception mempromosikan pemulihan kecederaan pada sendi atau ligamen kerana mereka memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan, mengelakkan terlalu banyak usaha di kawasan yang terjejas dalam aktiviti harian, seperti berjalan atau menaiki tangga, misalnya.

Latihan ini harus dilakukan setiap hari, selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sehingga ahli ortopedik atau ahli fisioterapi mengesyorkannya.

Secara amnya, proprioception digunakan dalam pemulihan kecederaan sukan seperti pukulan pada sendi, kontraksi atau ketegangan otot kerana membolehkan atlet meneruskan latihan tanpa menjejaskan kawasan yang cedera. Di samping itu, latihan ini juga ditunjukkan pada tahap akhir pemulihan selepas pembedahan ortopedik atau kecederaan yang paling sederhana, seperti keseleo pada kaki.

Cara melakukan latihan proprioception untuk pergelangan kaki

Beberapa latihan proprioception yang digunakan untuk pulih dari kecederaan pergelangan kaki termasuk:

• Latihan 1: Berdiri, menyokong kaki anda dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan tutup mata anda, mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat dan mengulangi 3 kali;
• Latihan 2: Berdiri, menyokong kaki anda dengan pergelangan kaki yang cedera di lantai dan, dengan mata terbuka, sentuh dengan satu tangan di pelbagai titik di lantai pada jarak yang berbeza. Ulangi latihan ini sekurang-kurangnya 30 saat;
• Latihan 3: Berdiri, menyokong pergelangan kaki anda yang cedera dengan bola separuh penuh, angkat kaki anda yang lain dari lantai dan cuba menjaga keseimbangan anda selama 30 saat. Untuk melakukan latihan ini, kosongkan bola sepak atau isi bola hingga separuh dari kapasitinya.

Latihan ini mesti dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan kecederaan tertentu dan menyesuaikan diri dengan fasa evolusi pemulihan, meningkatkan hasilnya.

Ketahui cara menggunakan proprioception untuk pulih dari kecederaan lain di:

• Latihan proprioception untuk pemulihan bahu
• Latihan proprioception untuk pemulihan lutut