Latihan proprioception untuk pemulihan lutut

Kandungan

• Cara melakukan latihan proprioception untuk lutut
• Lihat bagaimana jenis latihan ini dapat membantu pemulihan kecederaan lain di:

Latihan proprioception membantu dalam pemulihan kecederaan pada sendi lutut atau ligamen kerana mereka memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan kecederaan, mengelakkan terlalu banyak usaha di kawasan yang terjejas dalam aktiviti harian, seperti berlari, berjalan atau menaiki tangga, misalnya.

Latihan ini harus dilakukan setiap hari selama 1 hingga 6 bulan, sehingga anda dapat melakukan latihan tanpa kehilangan keseimbangan atau sehingga ada petunjuk oleh ortopedis atau ahli fisioterapi.

Secara amnya, proprioception lutut digunakan untuk memulihkan kecederaan sukan seperti strok, kecederaan meniskus, pecahnya ligamen atau tendonitis kerana ia membolehkan atlet meneruskan latihan tanpa menjejaskan kawasan yang cedera. Di samping itu, latihan ini juga boleh digunakan untuk pemulihan pembedahan ortopedik atau kecederaan yang paling sederhana, seperti keseleo lutut.

Cara melakukan latihan proprioception untuk lutut

Beberapa latihan proprioception yang digunakan dalam pemulihan lutut adalah:

• Latihan 1: Berdiri dan angkat kaki anda di sisi yang bertentangan dengan lutut yang cedera, jaga kedudukan ini selama 30 saat dan ulangi 3 kali. Kesukaran melakukan latihan dapat ditingkatkan dengan mengangkat tangan atau menutup mata, misalnya;
• Latihan 2: Berbaring telentang di atas lantai dengan kaki ke dinding dan, dengan kaki lutut anda terjejas, pegang bola sepak ke dinding. Putar bola dengan kaki anda tanpa menjatuhkannya, selama 30 saat, berulang 3 kali.

Latihan-latihan ini harus, bila memungkinkan, dipandu oleh ahli fisioterapi untuk menyesuaikan latihan dengan kecederaan tertentu dan menyesuaikan diri dengan tahap evolusi pemulihan, meningkatkan hasilnya.

Lihat bagaimana jenis latihan ini dapat membantu pemulihan kecederaan lain di:

• Latihan proprioception untuk pemulihan pergelangan kaki

• Latihan proprioception untuk pemulihan bahu