6 Latihan Bola Pilates untuk Dilakukan di Rumah

Kandungan

• 1. Perut pada bola
• 2. Fleksi pada bola
• 3. Lenturan lumbar pada bola
• 4. Mencangkung dengan bola
• 5. Pengukuhan kaki dengan bola
• 6. Menaikkan kaki dengan bola

Cara yang baik untuk menurunkan berat badan dan menguatkan otot perut anda adalah dengan melakukan latihan Pilates dengan bola Swiss. Pilates dirancang untuk membawa tubuh kembali ke kesegaran yang sihat dan mengajar tabiat postur baru sehingga individu dapat bergerak dengan fleksibilitas yang lebih besar dalam kehidupan seharian mereka.

Latihan bola pilates menguatkan seluruh badan dari pusatnya untuk memberikan kestabilan, yang dapat menghasilkan pergerakan lengan dan kaki yang harmoni dan bebas tekanan.

Lihat beberapa latihan mudah yang boleh dilakukan di rumah:

1. Perut pada bola

Sokong bola di punggung anda seperti yang ditunjukkan dalam gambar, jaga agar lutut anda tetap lentur dan tangan anda disandarkan dengan lembut di bahagian belakang leher anda dan menguncup perut anda sambil bernafas keluar dari mulut anda. Ulangi senaman 20 kali.

2. Fleksi pada bola

Sokong bola di kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, dan cuba menjaga keseimbangan anda dalam kedudukan itu. Apabila anda merasa selamat, lenturkan lengan anda sebanyak mungkin, mendekatkan dada ke lantai sambil menghembuskan nafas melalui mulut. Ulangi latihan 8 kali.

3. Lenturan lumbar pada bola

Sokong perut anda dengan bola, jaga agar kaki anda lurus, seperti yang ditunjukkan dalam gambar, letakkan tangan anda dengan lembut di bahagian belakang leher anda dan kendurkan otot punggung bawah sambil bernafas keluar dari mulut anda. Ulangi latihan 8 kali.

4. Mencangkung dengan bola

Letakkan bola di punggung anda, bersandar di dinding, rentangkan kaki anda selebar bahu, bengkokkan lutut dan jongkok sambil bola meluncur di punggung anda. Ulangi latihan 10 kali.

5. Pengukuhan kaki dengan bola

Letakkan bola di bawah kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat seluruh badan, tekan tumit pada bola, sehingga tidak bergerak. Semasa mengangkat seluruh badan, anda mesti kekal dalam kedudukan ini selama 20 hingga 30 saat, mengulangi latihan sebanyak 3 kali.

6. Menaikkan kaki dengan bola

Pegang bola dengan kaki anda, seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan angkat kedua kaki pada masa yang sama, sehingga anda membentuk sudut 90 darjah. Setiap kali anda mengangkat kaki, anda harus menghembuskan nafas perlahan melalui mulut anda dan setiap kali anda menurunkan kaki, tarik nafas dalam-dalam.

Penting untuk ditegaskan bahawa latihan mesti dilakukan dengan tepat, mempunyai kepekatan mental total untuk mengawal latihan dengan pernafasan supaya latihan dilakukan dengan betul.