Latihan regangan untuk warga emas lakukan di rumah

Kandungan

• Latihan 1
• Latihan 2
• Latihan 3

Senaman regangan untuk orang tua penting untuk menjaga kesegaran fizikal dan emosi, selain membantu meningkatkan fleksibiliti otot dan sendi, menggemari peredaran darah dan mempermudah melakukan beberapa aktiviti harian, seperti memasak, membersihkan dan merapikan.

Sebagai tambahan kepada latihan regangan, orang tua juga perlu melakukan aktiviti fizikal, kerana mereka meningkatkan kesejahteraan, meningkatkan mood, memperbaiki keadaan fizikal dan fungsi sistem kekebalan tubuh dan membantu melawan penyakit. Adalah mustahak bahawa aktiviti fizikal dimulakan setelah pembebasan doktor dan dilakukan di bawah bimbingan ahli terapi fizikal atau profesional pendidikan. Lihat lebih banyak faedah aktiviti fizikal untuk orang tua.

Berikut adalah tiga contoh senaman regangan sederhana untuk orang tua, yang boleh dilakukan di rumah:

Latihan 1

Berbaring di perut anda, bengkokkan satu kaki dan tahan di atas lutut anda, tetapi berhati-hatilah untuk tidak memaksa sendi. Pegang posisi selama 30 saat sambil bernafas dan kemudian ulangi latihan dengan kaki yang lain, tetap pada posisi untuk masa yang sama.

Latihan 2

Duduk bersama-sama kaki anda dan rentangkan di hadapan badan anda, rentangkan tangan anda dan cuba letakkan tangan anda di kaki anda. Dianjurkan untuk tetap berada dalam posisi ini selama 30 saat dan selama itu, jika mungkin, terus berusaha menyentuh kaki anda.

Latihan 3

Berdiri, condongkan badan anda ke sisi untuk meregangkan bahagian badan anda dan tetap berada dalam kedudukan selama 30 saat. Kemudian, condongkan badan anda ke sisi lain dan tetap dalam kedudukan yang sama selama 30 saat juga. Penting untuk memperhatikan pelaksanaan gerakan, agar hanya mencoba menggerakkan batang dan membiarkan pinggul stabil, kerana jika tidak, terdapat pampasan di bahagian belakang dan pinggul, yang dapat menyebabkan rasa sakit.

Latihan peregangan ini boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari dan masing-masing mesti diulang sekurang-kurangnya 3 kali atau mengikut cadangan ahli fisioterapi atau tenaga pengajar, tetapi juga penting untuk mengambil kira had badan untuk mengelakkan kecederaan ke otot atau sendi. Kekerapan melakukan latihan peregangan ini juga penting untuk mencapai faedahnya dan, oleh itu, disyorkan untuk melakukan latihan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu. Lihat latihan lain yang boleh dilakukan di rumah.

Sebagai tambahan kepada 3 contoh ini, anda juga boleh melakukan latihan regangan lain seperti yang ditunjukkan dalam video berikut untuk meningkatkan peredaran darah, mobiliti dan kesejahteraan anda. Anda boleh melakukannya dalam beberapa minit dan anda akan berasa lebih baik: