Senaman terbaik untuk kehilangan perut

Kandungan

• Latihan aerobik yang perlu dilakukan di rumah
• Latihan aerobik yang perlu dilakukan di jalanan
• Bersenam untuk membakar lemak dan kehilangan perut
• Makanan untuk kehilangan perut

Latihan aerobik adalah latihan yang berfungsi dengan kumpulan otot yang besar, menjadikan paru-paru dan jantung harus bekerja lebih keras kerana lebih banyak oksigen perlu sampai ke sel.

Beberapa contoh berjalan dan berlari, yang membakar lemak setempat dan membantu mengurangkan simpanan lemak di hati dan, akibatnya, kadar kolesterol darah. Manfaat utama latihan aerobik dalam penurunan berat badan adalah:

• Membakar lemak yang terkumpul di bawah kulit, antara visera dan hati;
• Lawan tekanan dengan mengurangkan jumlah kortisol - hormon yang dikaitkan dengan tekanan;
• Meningkatkan kesejahteraan kerana pembebasan endorfin ke dalam aliran darah.

Namun, untuk menurunkan berat badan dan menurunkan perut, perlu meningkatkan kesukaran latihan yang dilakukan dan mengurangkan perbelanjaan kalori yang anda makan melalui makanan.

Latihan aerobik yang perlu dilakukan di rumah

Melompat tali, menari dengan muzik kegemaran anda, mengikuti arahan aplikasi pada telefon pintar anda atau Zumba DVD boleh menjadi alternatif yang baik bagi mereka yang tidak ingin pergi ke gimnasium. Ia juga berguna untuk memiliki basikal latihan di rumah atau peralatan kecergasan lain yang boleh dibeli di kedai barang sukan.

Kemungkinan lain adalah melabur dalam permainan video seperti Wii di mana anda boleh mengikuti arahan guru maya atau hanya menari di platform di konsol ini.

Latihan aerobik yang perlu dilakukan di jalanan

Latihan aerobik juga boleh dilakukan di jalan, di taman atau berhampiran pantai, misalnya. Sekiranya demikian, seseorang harus lebih suka berlatih pada waktu paling sejuk dalam sehari, melindungi kulit dari sinar matahari, dan selalu mempunyai air atau isotonik untuk menghidrat.

Berjalan, berlari, berbasikal atau bermain roda adalah beberapa pilihan yang sangat baik untuk berlatih bersendirian atau bersama pasangan. Ingatlah bahawa semasa latihan, pernafasan anda perlu menjadi lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Inilah cara melakukan senaman berjalan kaki untuk mula membakar lemak.

Bersenam untuk membakar lemak dan kehilangan perut

Latihan aerobik untuk membakar lemak dan kehilangan perut harus dilakukan sekurang-kurangnya 30 minit dan harus diulang 3 hingga 5 kali seminggu. Pada mulanya tidak perlu bimbang tentang degupan jantung latihan, pastikan pernafasan anda selalu lebih berat, tetapi anda masih dapat bercakap, tetapi ia berada di luar kawasan keselesaan anda.

Ketahui apakah kadar denyutan jantung yang ideal untuk penurunan berat badan.

Sekiranya tidak dapat berlatih selama 30 minit, anda boleh memulakan dengan 15 minit pada minggu pertama, tetapi anda mesti meningkatkan masa latihan untuk membakar lebih banyak kalori dan dengan itu dapat menurunkan berat badan. Sekiranya anda tidak bersenam dan ingin memulakannya, disarankan untuk berjumpa doktor sebelum memulakan latihan untuk menilai kesihatan jantung anda.

Makanan untuk kehilangan perut

Lihat 3 panduan penting untuk membakar lemak dan kehilangan perut dalam video ini dengan pakar pemakanan Tatiana Zanin: