Latihan menegangkan pinggang

Kandungan

• Fasa 1 latihan
• Fasa ke-2 latihan
• Fasa latihan ke-3

Senaman yang hebat untuk mengecilkan pinggang dan melawan lemak lateral, yang disebut secara saintifik, adalah papan sisi, variasi latihan perut yang serong.

Jenis senaman ini menguatkan otot perut kerana mereka sangat diminta untuk menjaga postur yang baik semasa bersenam dan tidak membahayakan tulang belakang atau otot perineum, seperti perut tradisional.

Walau bagaimanapun, untuk mengecilkan pinggang, penting untuk melawan lemak setempat dan, oleh itu, seseorang mesti meningkatkan degupan jantung dengan melakukan beberapa jenis senaman aerobik selama 15 minit, seperti berlari atau berbasikal, dan makan makanan dengan rendah lemak kandungan dan gula.

Fasa 1 latihan

Untuk melakukan latihan menegangkan pinggang, berbaring di atas lantai di perut anda dan menyokong siku anda di atas lantai, jaga kedua kaki lurus, satu di atas yang lain, dan angkat seluruh batang tubuh dari lantai, dengan menahan berat badan anda hanya dengan lengan dan kaki, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di sebelah kiri, dan tetap dalam kedudukan ini selama 20 saat dan kemudian berehat. Lakukan senaman ini 2 kali sehari.

Fasa ke-2 latihan

Fasa 2 latihan ini terdiri daripada berhenti diam selama 20 saat seperti yang ditunjukkan pada gambar tengah.

Fasa latihan ke-3

Pada fasa 3, untuk menjadikan latihan ini lebih sukar, anda mesti tidak bergerak dalam kedudukan yang menunjukkan gambar terakhir, sekurang-kurangnya 20 saat.

Apabila semakin senang untuk tetap berada di posisi ini, anda harus meningkatkan jangka masa latihan.

Latihan isometrik ini menguatkan otot dan membantu menentukan, tetapi tidak membakar banyak kalori dan, oleh itu, sekiranya lemak setempat, penting untuk mengikuti diet dan melakukan senaman aerobik, di rumah atau di gim, di bawah bimbingan pendidik jasmani.