Latihan aerobik dan anaerobik: apa itu dan faedahnya

Kandungan

• Faedah utama
• Senaman aerobik terbaik
• Latihan anaerobik terbaik
• Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat

Latihan aerobik adalah di mana oksigen digunakan untuk menghasilkan tenaga dan biasanya dilakukan untuk jangka masa panjang dan mempunyai intensiti ringan hingga sederhana, seperti berlari dan berbasikal, misalnya.

Sebaliknya, latihan anaerob adalah latihan yang menggunakan oksigen sebagai sumber tenaga, metabolisme yang dilakukan pada otot itu sendiri. Latihan anaerobik biasanya dilakukan dalam jangka masa yang pendek dan mempunyai intensiti sederhana hingga tinggi, lebih banyak dikaitkan dengan peningkatan jisim otot dan pengetatan otot.

Kedua-dua latihan aerobik dan anaerob adalah penting dan mempunyai beberapa faedah kesihatan, seperti meningkatkan kecergasan fizikal, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, selain mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Ketahui faedah lain dari aktiviti fizikal.

Faedah utama

Senaman aerobik dan anaerobik bagus untuk mempromosikan penurunan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Di samping itu, faedah lain latihan aerobik dan anaerobik adalah:

• Menguatkan otot jantung;
• Memperbaiki penyaman fizikal;
• Meningkatkan daya tahan otot;
• Mengurangkan tekanan darah;
• Ia mengurangkan kehilangan jisim tulang, selain menguatkan tulang;
• Meningkatkan daya tahan kardiorespirasi;
• Mengetatkan otot;
• Mengurangkan kepekatan lemak dalam badan;
• Menggalakkan penambahan jisim otot.

Latihan senam aerobik dikaitkan dengan penurunan kalori yang lebih cepat, namun kehilangan kalori selepas bersenam lebih sengit dengan latihan senaman anaerobik, selain itu jenis latihan ini lebih cekap berkaitan dengan peningkatan otot dan penguatan otot .

Oleh itu, untuk hasil terbaik adalah mustahak bahawa latihan aerobik dan anaerobik selalu diikuti oleh seorang profesional.

Senaman aerobik terbaik

Latihan aerobik biasanya berlangsung lama, mengaktifkan lebih dari satu kumpulan otot dan mempunyai intensiti ringan hingga sederhana, yang penting untuk meningkatkan fungsi kardiorespirasi dan merangsang daya tahan fizikal, selain menggemari perbelanjaan kalori. Latihan aerobik utama adalah:

• Berlari dan mendaki, yang dapat dilakukan baik di jalan maupun di treadmill dan sangat efisien untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kecergasan. Penting untuk melakukan senaman agar degupan jantung anda dipercepat, tetapi tidak sampai orang itu tidak dapat bercakap atau merasa sakit. Walaupun merupakan jenis senaman yang selamat, penting untuk melakukan tindak lanjut profesional, kerana latihan berlari yang salah, terutamanya, boleh menyebabkan kecederaan pada pinggul atau lutut;
• Berbasikal, yang dapat meningkatkan pengeluaran kalori dan, dengan itu, membantu mengurangkan berat badan dan mengencangkan otot-otot bawah, terutama kaki dan punggung. Latihan basikal adalah selamat dan dapat disesuaikan mengikut keadaan fizikal seseorang dan, kerana latihan berimpak rendah, ia dapat dilakukan dengan wanita hamil, orang yang tidak aktif atau mengalami masalah sendi. Ketahui kelebihan basikal senaman;
• Elips, juga dipanggil Pengangkutan, adalah alat yang menyediakan pergerakan kedua-dua lengan dan kaki, mengaktifkan hampir semua otot dan, dengan itu, meningkatkan perbelanjaan tenaga;
• Tarian, yang merupakan latihan aerobik yang kehilangan kalori berbeza-beza mengikut intensiti dan modaliti tarian yang diamalkan. Lihat apa faedah lain menari.

Di samping itu, latihan seperti melompat tali dan naik dan turun tangga, misalnya, boleh dilakukan di rumah dan sangat baik untuk merangsang peredaran, meningkatkan kecergasan dan fizikal dan bekerja pelbagai kumpulan otot. Ketahui latihan aerobik yang boleh dilakukan di rumah.

Latihan anaerobik terbaik

Latihan anaerobik, yang berumur pendek tetapi intensitasnya lebih tinggi, dilakukan terutamanya oleh orang yang ingin meningkatkan jisim tanpa lemak dan kehilangan lemak, selain meningkatkan daya tahan otot, dan latihan ini adalah sekutu yang baik untuk menurunkan berat badan.

Latihan anaerobik yang paling banyak dilakukan adalah bina badan, yang selain mengurangkan lemak badan dan meningkatkan penambahan jisim otot, memperbaiki postur, menguatkan tulang dan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Lihat faedah lain dari latihan berat badan.

Selepas senaman anaerob, tubuh terus mengeluarkan kalori, yang mempercepat proses penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, agar kehilangan lemak dan peningkatan jisim otot menjadi tetap dan dikaitkan dengan faedah kesihatan yang lain, adalah penting bahawa latihan ini dilakukan bersamaan dengan latihan senamrobik, mengikut panduan profesional, dan dengan diet seimbang disyorkan oleh pakar pemakanan.

Cara menurunkan berat badan dengan cara yang sihat

Penurunan berat badan yang sihat mungkin dilakukan dengan senaman fizikal yang teratur, baik aerobik dan anaerobik, yang harus ditunjukkan oleh profesional pendidikan jasmani, dan dengan diet seimbang yang harus disarankan oleh pakar pemakanan. Ketahui cara makan sihat untuk menurunkan berat badan.

Sebelum melakukan latihan adalah penting untuk melakukan penilaian fizikal, di mana peratusan lemak, BMI, kepadatan tulang dan peratusan air dalam tubuh diukur, dan ujian yang dapat menunjukkan kesihatan kardiovaskular dan pernafasan, sehingga profesional pendidikan jasmani dapat nyatakan senaman yang terbaik mengikut kesihatan seseorang.