Apakah Makanan yang Perlu Dimakan—dan Perlu Dielakkan—Jika Anda Menghidapi Endometriosis

Kandungan

• Mengapa Mengikuti "Diet Endometriosis"
• Makanan dan Nutrien Yang Perlu Anda Makan untuk Membantu Gejala Endometriosis
• Makanan dan Bahan Yang Anda Perlu Pertimbangkan Mengehadkan Sekiranya Anda Mempunyai Endometriosis
• Ulasan untuk

Jika anda adalah salah satu daripada 200 juta wanita di seluruh dunia yang menghidap endometriosis, anda berkemungkinan sangat mengecewakan dengan kesakitan dan risiko ketidaksuburannya. Kawalan kelahiran hormon dan ubat-ubatan lain boleh melakukan keajaiban untuk gejala dan kesan sampingan keadaan. (Berkaitan: Gejala Endometriosis yang Perlu Anda Ketahui) Tetapi, yang sering diabaikan adalah hakikat bahawa perubahan mudah pada diet anda juga boleh memberi kesan yang besar.

"Dengan semua pesakit kesuburan yang saya bekerjasama, faktor yang paling penting dalam usaha menguruskan gejala endometriosis adalah mempunyai diet seimbang yang seimbang dan menambah banyak protein berkualiti tinggi, buah-buahan organik dan sayuran, banyak serat dan lemak sihat, "kata Dara Godfrey, RD, pakar pemakanan dan kesuburan dengan Progyny. Kualiti diet keseluruhan adalah lebih penting daripada makan mana-mana satu makanan tertentu; walau bagaimanapun, nutrien tertentu boleh membantu mengurangkan keradangan (dan oleh itu kesakitan), manakala makanan lain secara khusus memburukkan lagi kesakitan endo.

Dan ia bukan hanya untuk penghidap endo yang lama-beberapa kajian mencadangkan jika anda berisiko tinggi untuk keadaan ini (seperti jika ahli keluarga terdekat menghidapnya) atau anda mendapat diagnosis awal, mengubah diet anda juga boleh mengurangkan risiko anda .

Di hadapan, makan diet endometriosis sepenuhnya, termasuk makanan yang boleh membantu-dan makanan yang harus anda lewati atau hadkan sekiranya anda menderita keadaan ini.

Mengapa Mengikuti "Diet Endometriosis"

Endometriosis ditandai dengan kekejangan yang melemahkan kesakitan tetapi juga sakit semasa hubungan seks, kembung perut yang menyakitkan, pergerakan usus yang menyakitkan, dan juga sakit belakang dan kaki.

Apa yang menyumbang kepada kesakitan itu: keradangan dan gangguan hormon, yang kedua-duanya sangat dipengaruhi oleh diet, kata pakar pemakanan yang berpangkalan di Columbus, Torey Armul, R.D., jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik.

Selain itu, apa yang anda makan memainkan peranan yang besar dalam memerangi tekanan oksidatif, kata Armul, kerana kerosakan ini disebabkan oleh ketidakseimbangan antioksidan dan spesies oksigen reaktif (ROS). Dan meta-analisis 2017 di Perubatan Oksidatif dan Umur Panjang Selular melaporkan tekanan oksidatif boleh menyumbang kepada endometriosis.

Ringkasnya, diet endometriosis yang bermanfaat harus memberi tumpuan kepada mengurangkan keradangan, mengurangkan tekanan oksidatif, dan mengimbangkan hormon. (Berkaitan: Cara Mengimbangi Hormon Anda Secara Semulajadi untuk Tenaga Berkekalan)

Makanan dan Nutrien Yang Perlu Anda Makan untuk Membantu Gejala Endometriosis

Omega-3

Salah satu kaedah terbaik untuk mengatasi kesakitan adalah dengan memakan lebih banyak asid lemak omega-3 anti-radang, kata Godfrey. Kajian yang tidak terkira banyaknya menunjukkan omega-3-khususnya EPA dan DHA-membantu mencegah dan menyelesaikan keradangan dalam badan. Salmon liar, ikan trout, sardin, walnut, biji rami tanah, biji chia, minyak zaitun, dan sayur-sayuran hijau adalah pilihan terbaik, kedua-dua pakar pemakanan bersetuju. (Berkaitan: 15 Makanan Anti-Radang yang Perlu Anda Makan Secara Tetap)

Vitamin D

"Vitamin D mempunyai kesan anti-radang, dan penyelidikan telah menemukan hubungan antara ukuran kista yang lebih besar pada wanita dengan endometriosis dan tahap vitamin D yang rendah," kata Armul. Vitamin ini jarang terdapat di kebanyakan makanan, tetapi produk tenusu seperti susu dan yogurt sering diperkaya dan mudah didapati, tambahnya. FWIW, terdapat beberapa penyelidikan yang bertentangan mengenai peranan susu dalam keradangan, tetapi Armul menunjukkan bahawa ini adalah kumpulan makanan yang besar merangkumi segalanya dari yogurt Yunani hingga ais krim dan milkshake. Produk susu dan susu rendah lemak adalah kaedah terbaik untuk mengurangkan keradangan. (FYI, inilah semua yang anda perlu tahu tentang makanan tambahan.)

Sekiranya anda tidak toleran terhadap laktosa, vegan, atau tidak mendapat pendedahan cahaya matahari setiap hari, Armul mencadangkan pengambilan suplemen vitamin D setiap hari. "Banyak orang kekurangan vitamin D terutama selama dan setelah musim sejuk," tambahnya. Sasarkan untuk 600 IU vitamin D, elaun harian yang disyorkan.

Hasil Berwarna-warni

Dalam kajian 2017 dari Poland, penyelidik melaporkan bahawa lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, minyak ikan, produk tenusu yang kaya dengan kalsium dan vitamin D, dan asid lemak omega-3 mengurangkan risiko endometriosis anda. Faedah hasil berwarna-warni datang daripada mengurangkan beban tekanan oksidatif pada antioksidan memerangi kerosakan dan mengurangkan gejala endo, kata Godfrey. Makanan terbaik untuk itu: buah-buahan cerah seperti buah beri dan sitrus, sayur-sayuran seperti hijau berdaun gelap, bawang, bawang putih, dan rempah-rempah seperti kayu manis.

Makanan dan Bahan Yang Anda Perlu Pertimbangkan Mengehadkan Sekiranya Anda Mempunyai Endometriosis

Makanan yang telah diproses

Anda mahu mengelakkan lemak trans sepenuhnya, yang diketahui mencetuskan keradangan di dalam badan, kata Armul. Itu makanan goreng, makanan segera dan makanan lain yang sangat diproses.

Godfrey bersetuju, menambah makanan yang diproses dan jumlah gula yang tinggi sering menyebabkan kesakitan pada penghidap endo. "Makanan yang tinggi lemak, gula, dan alkohol dikaitkan dengan penghasilan radikal bebas - molekul yang bertanggungjawab untuk mewujudkan ketidakseimbangan yang menyebabkan tekanan oksidatif," jelasnya. (Berkaitan: 6 Makanan "Diproses Ultra" yang Mungkin Ada di Rumah Anda Sekarang)

Daging merah

Pelbagai kajian mencadangkan makan daging merah sering meningkatkan risiko anda untuk endometriosis. "Daging merah telah dikaitkan dengan kadar estrogen yang lebih tinggi dalam darah, dan kerana estrogen memainkan peranan penting dalam endometriosis, bermanfaat untuk mengurangkan," kata Godfrey. Sebaliknya, dapatkan ikan atau telur yang kaya dengan omega-3 untuk protein anda, Armul mencadangkan.

Gluten

Walaupun gluten tidak mengganggu semua orang, Godfrey mengatakan beberapa penghidap endo akan mengalami kesakitan yang lebih sedikit jika mereka memotong molekul protein dari makanan mereka. Sebenarnya, penyelidikan dari Itali mendapati penggunaan gluten bebas selama setahun meningkatkan kesakitan bagi 75 peratus penghidap endometriosis yang terlibat dalam kajian ini.

FODMAP

Adalah biasa bagi wanita untuk menghidapi endometriosis dan sindrom iritasi usus. Di kalangan mereka yang melakukannya, 72 peratus meningkatkan gejala gastrousus mereka dengan ketara selepas empat minggu diet rendah FODMAP dalam satu kajian Australia 2017. FYI, FODMAP adalah singkatan kepada Fermentable Ogligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols, frasa panjang untuk karbohidrat yang kurang diserap dalam usus kecil bagi sesetengah orang. Menurunkan FODMAP termasuk memotong gandum dan gluten, bersama dengan laktosa, alkohol gula (xylitol, sorbitol), dan buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu. (Untuk mengetahui keseluruhannya, lihat bagaimana seorang penulis berani mencuba diet rendah FODMAP untuk dirinya sendiri.)

Ini boleh menjadi rumit-anda tidak mahu berhemat dengan antioksidan yang banyak terdapat dalam hasil atau vitamin D yang sering datang daripada tenusu. Pertaruhan terbaik anda: Fokus untuk memotong makanan yang para pakar tahu meningkatkan masalah endo dan meningkatkan pengambilan makanan yang dikatakan profesional dapat membantu. Jika anda masih mengalami sakit atau gejala gastro lain selepas itu, lihat untuk mengurangkan gluten dan FODMAP lain sambil meningkatkan hasil yang tidak menyinggung yang kaya dengan antioksidan.

Ulasan untuk