Adakah Emergen-C Benar-benar Berfungsi?

Kandungan

• Apa itu Emergen-C?
• Adakah Mencegah Selsema?
• 1. Vitamin C
• 2. Vitamin B
• 3. Zink
• 4. Vitamin D
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Cara Lain untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda
• Meningkatkan Kesihatan Usus
• Bersenam secara berkala
• Dapatkan Tidur Yang Cukup
• Kurangkan Tekanan
• Garisan bawah

Emergen-C adalah suplemen pemakanan yang mengandungi vitamin C dan nutrien lain yang direka untuk meningkatkan sistem imun anda dan meningkatkan tenaga.

Ia boleh dicampurkan dengan air untuk membuat minuman dan menjadi pilihan yang popular semasa musim sejuk dan selesema untuk perlindungan tambahan terhadap jangkitan.

Walau bagaimanapun, banyak orang tertanya-tanya tentang keberkesanannya.

Artikel ini mengkaji sains di sebalik Emergen-C untuk menentukan apakah tuntutan kesihatannya berlaku.

Apa itu Emergen-C?

Emergen-C adalah suplemen serbuk yang mengandung vitamin B dosis tinggi, serta vitamin C - dilaporkan dapat meningkatkan tahap sistem imun dan tenaga anda.

Ini datang dalam paket satu porsi yang dimaksudkan untuk diaduk menjadi 4-6 ons (118-177 ml) air sebelum dimakan.

Minuman yang dihasilkan sedikit bersoda dan menyediakan lebih banyak vitamin C daripada 10 biji oren (1, 2).

Formulasi Emergen-C yang asli terdapat dalam 12 rasa yang berbeza dan mengandungi yang berikut:

• Kalori: 35
• Gula: 6 gram
• Vitamin C: 1,000 mg, atau 1,667% daripada Nilai Harian (DV)
• Vitamin B6: 10 mg, atau 500% DV
• Vitamin B12: 25 mcg, atau 417% DV

Ini juga menyediakan 25% DV untuk tiamin (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), asid folik (vitamin B9), asid pantotenat (vitamin B5) dan mangan, serta jumlah niasin yang lebih kecil (vitamin B3) dan lain-lain mineral.

Varieti Emergen-C lain juga tersedia, seperti:

• Imuniti Plus: Menambah vitamin D dan zink tambahan.
• Probiotik Plus: Menambah dua strain probiotik untuk menyokong kesihatan usus.
• Energy Plus: Termasuk kafein dari teh hijau.
• Penghidratan Hydration Plus dan Electrolyte: Memberi elektrolit tambahan.
• Muncul-zzzz: Termasuk melatonin untuk menggalakkan tidur.
• Emergen-C Kidz: Dos yang lebih kecil dengan rasa buah yang direka untuk kanak-kanak.

Sekiranya anda tidak menyukai minuman bersoda, Emergen-C juga terdapat dalam bentuk bergetah dan kunyah.

Emergen-C adalah campuran minuman tepung yang mengandungi vitamin C, beberapa vitamin B dan nutrien lain untuk menyokong tahap tenaga dan fungsi imun.

Adakah Mencegah Selsema?

Oleh kerana Emergen-C membekalkan nutrien yang berinteraksi dengan sistem imun anda, banyak orang mengambilnya untuk mengatasi selesema atau jangkitan kecil yang lain.

Berikut adalah gambaran mendalam mengenai setiap ramuan utama Emergen-C untuk menentukan sama ada vitamin dan mineral yang terkandung benar-benar meningkatkan imuniti dan meningkatkan tahap tenaga.

1. Vitamin C

Setiap hidangan Emergen-C mengandungi 1,000 mg vitamin C, yang jauh lebih banyak daripada RDA 90 mg sehari untuk lelaki dan 75 mg sehari untuk wanita (1,).

Walau bagaimanapun, penyelidikan dicampurkan sama ada dos vitamin C yang besar dapat mencegah atau memendekkan tempoh selsema atau jangkitan lain.

Satu tinjauan mendapati bahawa pengambilan sekurang-kurangnya 200 mg vitamin C setiap hari hanya mengurangkan risiko selesema seseorang sebanyak 3% dan tempohnya sebanyak 8% pada orang dewasa yang sihat ().

Walau bagaimanapun, mikronutrien ini mungkin lebih berkesan untuk orang yang mengalami tekanan fizikal yang tinggi, seperti pelari maraton, pemain ski dan tentera. Bagi orang-orang ini, suplemen vitamin C mengurangkan risiko selsema menjadi separuh ().

Sebagai tambahan, sesiapa yang kekurangan vitamin C akan mendapat manfaat daripada mengambil suplemen, kerana kekurangan vitamin C dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan (,,).

Vitamin C mungkin mempunyai kesan seperti itu kerana terkumpul di dalam pelbagai jenis sel imun untuk membantu mereka melawan jangkitan.Perlu diingat bahawa penyelidikan mekanisme vitamin C sedang berjalan (,).

2. Vitamin B

Emergen-C juga mengandungi banyak vitamin B, termasuk tiamin, riboflavin, niasin, asid folik, asid pantotenik, vitamin B6 dan vitamin B12.

Vitamin B diperlukan agar tubuh kita memetabolismekan makanan menjadi tenaga, jadi banyak syarikat suplemen menggambarkannya sebagai nutrien penambah tenaga ().

Salah satu gejala kekurangan vitamin B adalah kelesuan umum, dan membetulkan kekurangannya dikaitkan dengan peningkatan tahap tenaga ().

Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada pengambilan vitamin B meningkatkan tenaga pada orang yang tidak kekurangan.

Kekurangan tertentu membahayakan sistem imun anda. Tahap vitamin B6 dan / atau B12 yang tidak mencukupi dapat mengurangkan jumlah sel imun yang dihasilkan oleh tubuh anda (,).

Melengkapkan dengan 50 mg vitamin B6 sehari atau 500 mcg vitamin B12 setiap hari selama sekurang-kurangnya dua minggu telah terbukti membalikkan kesan ini (,,).

Walaupun kajian menunjukkan bahawa memperbaiki kekurangan vitamin B dapat meningkatkan kekebalan tubuh, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami apakah suplemen memberi kesan pada orang dewasa yang tidak kekurangan dan sihat.

3. Zink

Beberapa bukti menunjukkan bahawa pengambilan suplemen zink dapat memendekkan tempoh selesema dengan purata 33% ().

Ini kerana zink diperlukan untuk perkembangan normal dan fungsi sel imun ().

Walau bagaimanapun, jumlah zink dalam Emergen-C mungkin tidak mencukupi untuk memberi kesan peningkatan imuniti ini.

Sebagai contoh, satu hidangan Emergen-C biasa mengandungi hanya 2 mg zink, sementara ujian klinikal menggunakan dos yang lebih tinggi sekurang-kurangnya 75 mg sehari ().

Walaupun pelbagai jenis Immune Plus Emergen-C memberikan dos yang sedikit lebih tinggi iaitu 10 mg setiap hidangan, ini masih kurang daripada dos terapi yang digunakan dalam kajian penyelidikan (19).

4. Vitamin D

Menariknya, banyak sel kekebalan mempunyai banyak reseptor vitamin D di permukaannya, menunjukkan bahawa vitamin D berperanan dalam imuniti.

Beberapa kajian pada manusia telah menentukan bahawa menambah dengan sekurang-kurangnya 400 IU vitamin D setiap hari dapat mengurangkan risiko anda menghidap selesema sebanyak 19%. Ia sangat bermanfaat bagi orang yang kekurangan vitamin D ().

Walaupun Emergen-C yang asli tidak mengandungi vitamin D, variasi Immune Plus menawarkan 1,000 IU vitamin D setiap hidangan (, 19).

Memandangkan kira-kira 42% penduduk AS kekurangan vitamin D, pengambilan makanan tambahan mungkin bermanfaat bagi banyak orang ().

Terdapat beberapa bukti bahawa ramuan dalam Emergen-C dapat meningkatkan imuniti pada orang yang kekurangan nutrien tersebut, tetapi lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah manfaat serupa berlaku untuk orang dewasa yang tidak kekurangan dan sihat.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Emergen-C umumnya dianggap selamat, tetapi mungkin ada kesan sampingan jika anda mengambilnya dalam dos yang tinggi.

Mengonsumsi lebih dari 2 gram vitamin C boleh mencetuskan kesan sampingan yang tidak menyenangkan termasuk loya, kekejangan perut dan cirit-birit - dan boleh meningkatkan risiko terkena batu ginjal (,,,).

Begitu juga, pengambilan lebih daripada 50 mg vitamin B6 setiap hari untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kerosakan saraf, jadi penting untuk memerhatikan pengambilan dan memantau gejala seperti kesemutan di tangan dan kaki ().

Mengonsumsi lebih daripada 40 mg zink setiap hari secara berkala boleh menyebabkan kekurangan tembaga, jadi sangat penting untuk memperhatikan berapa banyak yang anda makan dari makanan dan makanan tambahan ().

Mengonsumsi Emergen-C secara sederhana mungkin selamat, tetapi dos vitamin C, vitamin B6 dan zink berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan.

Cara Lain untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda

Walaupun tetap berkhasiat adalah bahagian penting dalam meningkatkan imuniti, ada faktor lain yang perlu dipertimbangkan. Berikut adalah perkara lain yang boleh anda lakukan untuk menguatkan sistem imun anda.

Meningkatkan Kesihatan Usus

Mengekalkan usus yang sihat dapat meningkatkan imuniti.

Bakteria di usus anda berinteraksi dengan badan anda untuk meningkatkan tindak balas imun yang sihat (,,).

Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mendorong pertumbuhan bakteria usus yang baik, termasuk:

• Makan makanan kaya serat: Serat adalah sumber makanan untuk bakteria usus anda. Apabila bakteria mengambil serat, mereka menghasilkan sebatian seperti butirat yang memberi tenaga kepada sel usus dan menjaga lapisan usus anda sihat dan kuat (,,).
• Menggunakan probiotik: Probiotik - bakteria yang baik untuk usus anda - boleh dimakan sebagai makanan tambahan atau melalui makanan yang diperam seperti kimchi, kefir dan yogurt. Bakteria ini dapat mengimbangi usus anda dan meningkatkan imuniti (,).
• Mengurangkan pengambilan pemanis tiruan: Penyelidikan baru menghubungkan pemanis buatan dengan kesan negatif pada usus anda. Pemanis ini boleh menyebabkan pengurusan gula darah yang buruk dan bakteria usus yang tidak seimbang (,).

Bersenam secara berkala

Penyelidikan mendapati bahawa senaman yang teratur dapat menguatkan sistem ketahanan badan anda dan mengurangkan kemungkinan sakit ().

Ini sekurang-kurangnya sebahagiannya kerana senaman sederhana mengurangkan keradangan di badan anda dan melindungi daripada perkembangan penyakit radang kronik ().

Pakar mengesyorkan melakukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti fizikal yang cukup kuat setiap minggu (40).

Contoh senaman intensiti sederhana termasuk berjalan pantas, aerobik air, menari, mengemas rumah dan berkebun ().

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Tidur memainkan peranan penting dalam kesihatan, termasuk penguatan sistem imun anda ().

Sebilangan besar penyelidikan mengaitkan tidur di bawah 6 jam per malam dengan pelbagai penyakit kronik, termasuk penyakit jantung, barah dan kemurungan (,).

Sebaliknya, tidur yang cukup dapat melindungi anda dari penyakit, termasuk selesema.

Satu kajian menyatakan bahawa orang yang tidur sekurang-kurangnya 8 jam per malam hampir tiga kali lebih mungkin mengalami selesema daripada mereka yang tidur kurang dari 7 jam ().

Secara amnya orang dewasa disyorkan untuk tidur berkualiti tinggi selama 7-9 jam setiap malam untuk kesihatan yang optimum ().

Kurangkan Tekanan

Otak dan sistem imun anda berkait rapat, dan tahap tekanan yang tinggi memberi kesan negatif terhadap imuniti.

Kajian membuktikan bahawa tekanan kronik menyekat tindak balas imun anda dan meningkatkan keradangan di seluruh badan anda, meningkatkan risiko jangkitan dan keadaan kronik seperti penyakit jantung dan kemurungan ().

Tahap tekanan yang tinggi juga dikaitkan dengan kemungkinan besar menghidap selesema, jadi perlu mempraktikkan rawatan diri secara berkala untuk memastikan tahap tekanan tetap terkawal (,).

Beberapa cara untuk mengurangkan tekanan termasuk meditasi, yoga dan aktiviti luar (,,, 53).

Emergen-C sahaja tidak akan memberi anda sistem imun yang lengkap. Anda juga harus meningkatkan sistem imun anda dengan menjaga kesihatan usus yang baik, berolahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup dan mengurangkan tekanan.

Garisan bawah

Emergen-C adalah makanan tambahan yang mengandungi vitamin C, B6 dan B12 dalam dos yang tinggi, ditambah nutrien lain seperti zink dan vitamin D yang diperlukan untuk tahap imuniti dan tenaga.

Beberapa bukti menunjukkan bahawa nutrien ini dapat meningkatkan imuniti pada orang yang kekurangannya, tetapi tidak jelas sama ada ia memberi manfaat kepada orang dewasa yang sihat.

Mengonsumsi Emergen-C secara sederhana mungkin selamat, tetapi dos vitamin C, vitamin B6 dan zink yang besar boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti sakit perut, kerosakan saraf dan kekurangan tembaga.

Selain pemakanan yang betul, cara lain untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh anda termasuk menjaga kesihatan usus yang baik, berolahraga secara teratur, mendapatkan tidur yang cukup dan mengurangkan tahap tekanan.