Menu diet ketogenik selama 3 hari untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• Hari 1
• Hari ke-2
• Hari ke-3

Dalam menu diet ketogenik untuk menurunkan berat badan, anda harus menghilangkan semua makanan yang kaya dengan gula dan karbohidrat, seperti nasi, pasta, tepung, roti dan coklat, meningkatkan penggunaan makanan yang merupakan sumber protein dan lemak, seperti daging, telur, biji, alpukat dan minyak zaitun. Sekiranya terdapat buah-buahan, kerana ia mengandungi karbohidrat, strawberi, blueberry, ceri dan blackberry sebaiknya dimakan, kerana buah-buahan tersebut mengandungi nutrien yang paling sedikit.

Makanan jenis ini dapat diikuti selama 1 hingga 3 bulan, dan dalam diet ketogenik siklik disebut mungkin untuk bergantian antara 5 hari berturut-turut diet dan 2 hari makanan karbohidrat, yang memudahkan pemenuhan menu juga pada akhir minggu .

Diet ketogenik merangsang penurunan berat badan kerana menyebabkan tubuh menghasilkan tenaga daripada membakar lemak, bukannya karbohidrat yang biasanya berasal dari makanan.

Jadi, untuk membantu menurunkan berat badan, berikut adalah contoh menu 3 hari untuk diet ini.

Hari 1

• Sarapan pagi: 2 telur hancur dengan mentega + ½ cawan raspberi;
• Makanan ringan pagi: gelatin bebas gula + 1 segenggam buah kering;
• Makan tengah hari: 2 stik daging dengan sos keju, disertai asparagus dengan potongan lada yang ditumis dalam minyak zaitun;
• Makanan ringan: 1 yogurt semulajadi tanpa gula + 1 sudu besar biji chia + 1 gulung keju mozzarella dan ham.

Hari ke-2

• Sarapan pagi: Kopi kalis peluru (dengan mentega dan minyak kelapa) + 2 keping kalkun yang disertai dengan alpukat dan segenggam arugula;
• Makanan ringan pagi: 1 yogurt semulajadi tanpa gula + 1 segenggam kacang;
• Makan tengah hari: salmon panggang dengan sos mustard + salad hijau dengan arugula, tomato, timun dan bawang merah + 1 sudu minyak + cuka, oregano dan garam hingga musim;
• Makanan ringan petang: 6 biji strawberi dengan krim masam + 1 sudu biji chia.

Hari ke-3

• Sarapan pagi: tortilla ham dengan 2 keping alpukat;
• Makanan ringan pagi: ½ alpukat dengan 2 sudu mentega kacang;
• Makan tengah hari: ayam dalam sos putih dengan krim masam + salad kale dengan bawang tumis dengan minyak zaitun atau minyak kelapa;
• Makanan ringan petang: smoothie alpukat dengan biji chia.

Penting untuk diingat bahawa diet ini dikontraindikasikan untuk orang yang berusia lebih dari 65 tahun dan dalam kes kegagalan buah pinggang, masalah hati, penyakit kardiovaskular dan penggunaan ubat kortison, seperti kortikosteroid. Oleh itu, disarankan agar ia dibenarkan oleh doktor dan ditemani oleh pakar pemakanan. Lihat senarai lengkap makanan yang dibenarkan dan dilarang dalam diet ketogenik.

Ketahui lebih lanjut mengenai diet ketogenik dalam video berikut: