5 Latihan Berkesan Gila dari Lelaki yang Melatih Khloé Kardashian

Kandungan

• 1. Liflift
• 2. Tarik kereta luncur
• 3. Tinju: Fokus Mitt
• 4. Squat Berpisah Bulgaria
• 5. Larian Menentang
• Ulasan untuk

Khloé Kardashian perlahan-lahan mendominasi sfera kecergasan selebriti. Dia menunjukkan permainannya A-game di media sosial, menulis buku hidup sihat Nampak Kuat Lebih Nakal, dan mendarat penutup Bentuk (lihat di sebalik tabir pada rakaman penutup). Kini, dia membuat langkah besar seterusnya: Malam ini menandakan tayangan perdana rancangan penurunan berat badan realiti baharunya, Badan Dendamdengan Khloé Kardashian. Misi? Ubah kehidupan orang menjadi lebih baik dengan menolong mereka menjadi cergas dan yang lebih penting, berasa seronok terhadap diri mereka sendiri.

Kami bukan sahaja melakukan senaman penuh dari salah seorang pelatih pertunjukan, Lacey Stone (dapatkan latihan berat di sini), tetapi kami juga mengikuti jurulatih Khloé, Gunnar Peterson, untuk mencuri beberapa rahsia. Dia berkongsi lima gerakan kegemarannya untuk melayani Khloé (dan yang lain dalam senarai cucian pelanggan celeb).

1. Liflift

Deadlift adalah pembakar badan belakang utama. Lakukan dengan betul, dan anda boleh menjaringkan rampasan rampasan yang kencang dan berotot dan hamstring-tetapi lakukannya dengan salah, dan anda meminta kecederaan. Cuba mereka dengan barbel, dumbbell atau bar hex (seperti Khloé dalam Insta ini), dan teruskan ke variasi deadlift lain ini untuk memukul setiap inci.

A. Berdiri dengan kaki dibuka seluas bahu di belakang barbel yang dimuatkan supaya tulang kering menyentuh bar.

B. Bengkokkan pada lutut dan pinggul untuk menarik barbel dengan cengkaman tangan, tangan tepat di luar kaki dan belakang lurus. Pastikan leher sejajar dengan tulang belakang. Libatkan lats untuk mengunci bilah bahu ke tempatnya.

C. Berdiri dan hentakkan pinggul ke hadapan semasa anda menekan pelekat anda. Turunkan ke kedudukan permulaan dan berhenti sebentar sebelum melakukan wakil seterusnya.

Cuba 3 set 8 hingga 12 ulangan, kurangkan ulangan semasa anda meningkatkan berat badan.

2. Tarik kereta luncur

Untuk langkah ini, anda memerlukan kereta luncur. Anda boleh menariknya (seperti yang dilakukan Khloé), mendorongnya, atau menariknya ke belakang-pilihannya adalah milik anda. Untuk latihan kekuatan kardio yang kuat, campurkan dan habiskan keseluruhan latihan "sledding" anda. Di sini, langkah-langkah untuk melakukan tarikan sled ke belakang:

A. Menghadap ke kereta luncur, tarik rantai atau tali dengan tegang dan sandarkan badan. Kaki dalam keadaan lebar dengan berat di tumit, inti dilekatkan, dan lengan lurus.

B. Ambil langkah cepat pendek ke belakang, bergerak secepat mungkin, membina momentum semasa anda pergi.

Cuba 4 set 4 repetisi.

3. Tinju: Fokus Mitt

Masa untuk bangun. Sekiranya anda benar-benar berusaha untuk membalas dendam, kemungkinan anda mempunyai kemarahan untuk membakar. Keluarkan pada sarung tangan (atau beg berat jika anda tidak mempunyai pasangan) dengan latihan tinju yang melibatkan inti anda, menyegarkan bahagian atas badan anda dan melatih minda anda untuk berfikir dengan pantas. Cuba langkah asas ini, kemudian lakukan latihan tinju rakan kongsi penuh ini Sukan yang digambarkan model bersumpah. (Hanya mempunyai beg berat? Cuba latihan kickboxing pemula ini.)

A. Dapatkan pasangan; seorang harus memegang sarung tangan tinju mereka atau sarung tangan penangkap dalam kedudukan berjaga-jaga, tangan melindungi muka dengan tapak tangan menghadap ke hadapan.

B. Rakan peninju terus menerus melemparkan tusukan (pukulan dengan tangan yang tidak dominan, dalam hal ini, dianggap tangan kiri) selama 30 saat, bersentuhan dengan sarung tangan kanan pengawal. Teruskan selama 30 saat.

C. Pasangan meninju terus menerus melontarkan salib (pukulan dengan tangan yang dominan, dalam hal ini, dianggap tangan kanan), bersentuhan dengan sarung tangan kiri pengawal. Teruskan selama 30 saat.

D. Pasangan menumbuk secara berterusan melemparkan tusukan, kemudian salib. Teruskan selama 30 saat. Tukar peranan, jadi rakan penumbuk kini menangkap.

Cuba ulang untuk 3 pusingan.

4. Squat Berpisah Bulgaria

Bayi-bayi ini adalah pembunuh roti anda. Mereka menjadikannya senang, tetapi itu bukan gurauan; anda akan terbakar dan nyaris berjalan setelah beberapa set ini. (Di IG ini, Khloé melakukan variasi jongkok split dengan kaki depannya diangkat pada bola Bosu. Untuk langkah di bawah, kami mengangkat kaki belakang sebagai ganti untuk membakar harta rampasan.) Anda memerlukan kotak, bangku latihan, atau perabot setinggi tiga kaki.

A. Berdiri di kaki kanan dengan kaki kiri dilanjutkan ke belakang, bahagian atas kaki kiri terletak di bahagian atas bangku atau permukaan tinggi lain. Kekalkan berat badan di atas kaki hadapan.

B. Turunkan ke jongkok di kaki kanan. Berhati-hati untuk menjaga dada ke atas dan lutut kanan di atas kaki kanan.

C. Libatkan pelekat untuk meluruskan (tetapi tidak mengunci) kaki kanan.

Cuba 3 set 15 repetisi pada setiap kaki.

Naikkan ante dengan menambah dumbbell pada setiap tangan dan memegangnya lurus ke bawah dengan pinggul anda, atau meletakkan barbel di bahu anda.

5. Larian Menentang

Larian yang ditentang ialah cara terbaik untuk meningkatkan kelajuan dan kuasa anda-dan merobek kaki anda lebih cepat daripada yang anda boleh katakan "pecut!" Khloé menghancurkan mereka dalam montaj latihan IG ini bersama dengan squats, kerja tali berat, dan banyak lagi. Tetapi jangan hanya menontonnya-cuba sendiri. (Dan periksa petua ini tentang bagaimana latihan yang ditentang dan gerakan latihan lain dapat membantu anda berlari lebih lama, lebih cepat dan kuat.)

A. Lekatkan jalur rintangan atau bungee ke dinding atau tiang yang kukuh, dan letakkan pita rendah di sekitar pinggul anda. Melangkah ke hadapan sehingga kumpulan itu diajar.

B. Libatkan teras dan pam lengan ke depan dan ke belakang sambil berlari di tempatnya, cuba bergerak sejauh mungkin ke hadapan.

Cuba selama 5 set pecut 30 saat.

Ulasan untuk