2 Cara Meningkatkan Kesihatan Jantung Yang Tiada Kaitan dengan Diet atau Senaman

Kandungan

• Ulasan untuk

Februari secara teknikal ialah Bulan Jantung Amerika-tetapi kemungkinan besar, anda mengekalkan tabiat yang menyihatkan jantung (melakukan senaman kardio, makan kangkung anda) sepanjang tahun.

Tetapi sambil mengekalkan diet yang sihat dan rutin senaman (dan, nampaknya, makan keju) adalah cara yang pasti untuk memastikan ticker anda sihat, terdapat dua cara yang lebih mudah untuk meningkatkannya dalam beberapa minit: postur yang baik dan sikap yang lebih baik.

Kenapa? Postur yang buruk mengurangkan kapasiti pernafasan anda dan mengehadkan peredaran anda, kata Alice Ann Dailey, ahli fisiologi senaman dan pengarang Pengukuhan Dailey: 6 Kunci untuk Mengimbangkan Otot Inti untuk Kesihatan Optimum. Mempunyai penjajaran tulang belakang yang betul membolehkan peredaran darah anda mengalir dan jantung anda mengepam dengan betul. (Cuba senaman ini untuk menguatkan cara anda ke postur yang lebih baik.)

"Postur bahu yang sihat mengimbangi otot di bahagian depan dan belakang ikat pinggang bahu," katanya. "Tulang payudara mengangkat dan tulang rusuk terbuka ke luar, memberikan lebih banyak ruang untuk paru-paru." Lakukan ini, dan ia akan merehatkan badan anda serta-merta, memperlahankan degupan jantung anda, menurunkan tekanan darah dan memudahkan anda bernafas. Ia seperti nafas udara segar.

Selain itu, postur yang tidak baik dan penjajaran tulang belakang yang lemah menyebabkan leher, bahu dan belakang anda tegang, menjadikan anda lebih terdedah kepada kecederaan (dan secara amnya tidak sihat secara fizikal), kata Michael Miller, M.D., Pusat Perubatan Universiti Maryland dan pengarang HManjakan Hati Anda, Resep Emosi Positif untuk Mencegah dan Membalikkan Penyakit Jantung. Hasilnya: Anda cenderung untuk melakukan aktiviti aerobik dan kesihatan jantung yang lain.

"Ini mungkin membantu menjelaskan peningkatan dua kali ganda risiko penyakit jantung yang berkaitan dengan postur yang lemah, " katanya.

Adakah anda hanya duduk sedikit lebih tinggi semasa membaca? Hebat. Anda sudah menuju kesihatan jantung yang lebih baik. Walaupun helah kedua yang mudah - mempunyai sikap yang baik - dapat dilakukan dengan sendirinya, memiliki postur yang lebih baik sebenarnya dapat menyebabkan anda terus meningkatkan mood ini.

"Postur yang baik dan tegak mempengaruhi sikap mental positif (PMA) anda yang akan memberikan keadaan yang seimbang dan hati yang gembira," kata Dailey. Kajian menunjukkan bahawa berdiri tegak, membuka mata secara meluas, dan memberi senyuman di wajah anda dapat meningkatkan mood anda, katanya. (Lebih baik lagi, cubalah senaman meningkatkan mood yang dirancang untuk memberi anda tahap endorfin yang kuat.)

Semua pembicaraan mood dan sikap ini mungkin terdengar seperti peningkatan kesihatan mental, tetapi, ICYMI, tekanan adalah penyumbang besar kepada penyakit jantung. (Hanya tanya pengajar spin muda yang cergas ini yang mengalami serangan jantung atas sebab yang tepat.) Malah, tekanan kronik dan emosi negatif menyumbang kira-kira 30 peratus daripada serangan jantung dan strok, kata Miller. (Itulah salah satu sebab menjadi bujang secara literal lebih sihat untuk jantung anda daripada menahan hubungan yang tidak baik.)

"Emosi positif seperti pelukan setiap hari, mendengar muzik yang menggembirakan, dan ketawa sehingga anda menangis bukan sahaja mengimbangi tekanan tetapi juga meningkatkan tekanan darah dan kesihatan vaskular secara keseluruhan," kata Miller. Jadi, ya, anda hanya mempunyai alasan lain untuk menari kepada Ratu Bey dan memanjakan anda Bandar Luas ketagihan pada reg.

Berita buruk: Satu hari postur ballerina-lurus dan perasaan gembira tanpa tekanan tidak akan menjadikan hati anda kuat seumur hidup. Kesannya hanya bertahan sehingga 24 jam, kata Miller. Berita baik: Ini cukup mudah (dan menyeronokkan) untuk menipu diri anda untuk melakukannya setiap hari.

Ulasan untuk