Sakit belakang boleh disebabkan oleh postur badan yang lemah

Kandungan

• Cara mengelakkan sakit belakang
• 1. Bersenam secara berkala
• 2. Pakai pakaian yang selesa
• 3. Duduk dengan betul
• 4. Mengangkat berat dengan betul
• 5. Tidur di kedudukan yang betul

Postur yang lemah boleh menyebabkan sakit belakang, kerana menyumbang kepada kelemahan otot punggung, yang boleh menyebabkan perubahan struktur yang mempengaruhi tulang belakang, seperti cakera herniated, scoliosis, hyperkyphosis atau pembetulan tulang belakang, misalnya.

Postur tubuh yang lemah dalam jangka masa panjang juga boleh menyebabkan kemerosotan sistem saraf periferal, yang menyebabkan kesemutan dan kebas pada lengan atau kaki. Di samping itu, ia juga dapat menjadikan otot perut lebih lemah, memihak kepada anteriorizasi organ perut Organs dan membiarkan perut lebih besar dan lebih gebu.

Cara mengelakkan sakit belakang

Untuk mencapai postur yang baik, disyorkan:

1. Bersenam secara berkala

Cara terbaik untuk membetulkan postur adalah melalui latihan latihan fizikal yang lengkap, seperti berenang atau aerobik air, misalnya. Latihan-latihan ini, selain berfungsi pada bahagian pernafasan, meningkatkan pernafasan yang lebih baik, juga menguatkan otot-otot perut dan punggung, memihak kepada postur yang baik.

Di samping itu, latihan Pilates dan latihan Global Postural Reeducation, termasuk dalam fisioterapi, juga dapat menyumbang pada peningkatan postur tubuh.

Tonton video berikut dan lihat bagaimana melakukan siri latihan Pilates yang meningkatkan postur tubuh:

[video2]

2. Pakai pakaian yang selesa

Pakaian ringan dengan ukuran yang betul harus dipakai, dan pakaian yang terlalu ketat harus dielakkan sehingga orang itu dapat menjaga postur tubuh yang baik tanpa kesulitan. Selain itu, kasut harus menyokong kaki anda dengan baik, jadi tumit yang sangat tinggi tidak digalakkan. Lihat cara memakai kasut tumit tinggi tanpa merosakkan tulang belakang anda.

3. Duduk dengan betul

Cara seseorang duduk di tempat kerja, semasa kelas atau makan, misalnya, memberi kesan besar pada postur dan sakit belakang. Oleh itu, adalah penting bahawa orang itu merasa betul, meletakkan kaki mereka di atas lantai, mengelakkan kaki melintasi dan meletakkan punggungnya dengan baik di kerusi.

Selain itu, lengan mesti disokong dengan baik di atas meja, seperti yang ditunjukkan dalam gambar.

4. Mengangkat berat dengan betul

Apabila perlu mengangkat objek yang berat, berhati-hati mesti menekuk lutut ketika menunduk dan sentiasa menjaga punggung lurus. Walau apa pun, elakkan mengangkat benda yang sangat berat, terutama jika orang tersebut sering mengalami sakit belakang.

5. Tidur di kedudukan yang betul

Posisi yang paling sesuai untuk tidur adalah di sisi, dengan 1 bantal di kepala dan yang lain di antara lutut, untuk mengelakkan memiringkan pelvis dan akibatnya putaran tulang belakang. Untuk tidur di punggung, anda harus memilih untuk menggunakan bantal rendah untuk menopang kepala anda dan meletakkan bantal tinggi di bawah lutut untuk memastikan tulang belakang anda disokong dengan baik di tilam.

Lihat petua ini dan lain-lain dalam video berikut, dengan ahli fisioterapi kami: