Apa yang boleh menjadi sakit pada tapak kaki dan apa yang perlu dilakukan

Kandungan

• Penyebab utama kesakitan di telapak kaki
• 1. Tumit tumit
• 2. Keradangan fasia
• 3. Keseleo kaki
• 4. Aktiviti fizikal yang berlebihan
• 5. Kaki rata atau kaki kelab
• 6. Cara melangkah yang salah
• 7. Mempunyai satu kaki lebih pendek daripada yang lain
• Rawatan di rumah
• Cara mengelakkan kesakitan pada tapak kaki

Kesakitan di telapak kaki boleh disebabkan oleh beberapa keadaan, dan hipotesis yang biasa adalah fasciitis plantar, yang biasanya luka cepat sembuh. Kecederaan ini boleh disebabkan oleh memakai kasut tumit tinggi selama berjam-jam berturut-turut, atau dengan berdiri dengan kasut jenis ini untuk waktu yang lama.

Punca kesakitan yang lain di telapak kaki adalah peregangan tendon dan ligamen yang terletak di kawasan ini semasa berlari. Dalam kes ini, adalah biasa merasakan sakit di telapak kaki semasa berlari, bangun atau berjalan. Selain itu, berdiri berjam-jam dengan memakai selipar atau selipar juga boleh menyebabkan sakit pada tapak kaki dan dalam hal ini, melecurkan kaki adalah cara yang baik untuk menghilangkan rasa tidak selesa ini.

Penyebab utama kesakitan di telapak kaki

Kesakitan di telapak kaki boleh berlaku kerana beberapa keadaan, yang utama adalah:

1. Tumit tumit

Tumit tumit, juga disebut tumit, adalah keadaan yang ditandai dengan kalsifikasi ligamen tumit, dengan perasaan bahawa terdapat pembentukan tulang kecil di laman web ini, yang menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan, terutama ketika kaki diletakkan di lantai atau ketika berdiri lama.

Apa nak buat: Untuk melegakan tumit, penggunaan sol silikon ortopedik, senaman regangan dan urutan kaki mungkin ditunjukkan oleh pakar ortopedik atau ahli fisioterapi. Di samping itu, dalam beberapa kes pembedahan mungkin ditunjukkan untuk menghilangkan taji. Fahami bagaimana rawatan dilakukan untuk tumit tumit.

2. Keradangan fasia

Fasia adalah tisu yang melapisi tendon di telapak kaki dan keradangannya, yang juga disebut plantar fasciitis, dan boleh terjadi kerana berjalan kaki lama, memakai kasut yang sangat ketat, sering memakai kasut tumit tinggi atau akibat daripada berat badan berlebihan.

Keradangan fasia dapat dirasakan melalui beberapa tanda dan gejala yang mungkin muncul, seperti sakit di telapak kaki, sensasi terbakar dan ketidakselesaan ketika berjalan, yang penting bagi ortopedis atau ahli fisioterapi jika gejala tidak berlalu dari masa ke masa sehingga diagnosis dapat dibuat dan rawatan dimulakan.

Apa nak buat: Rawatan keradangan ini lambat dan bertujuan untuk melegakan simptom dan meningkatkan kualiti hidup seseorang. Sebagai kaedah untuk melengkapkan rawatan, penggunaan ubat-ubatan anti-radang dan analgesik dan sesi terapi fizikal untuk mendorong pemulihan yang lebih cepat mungkin ditunjukkan.

Ketahui lebih lanjut mengenai fasciitis plantar.

3. Keseleo kaki

Keseleo kaki adalah salah satu kecederaan yang paling kerap berlaku pada atlet, misalnya yang biasa terjadi semasa berlari. Keseleo ditandai dengan putaran pergelangan kaki yang berlebihan, yang menyebabkan ligamen di kawasan ini diregangkan secara berlebihan, yang boleh pecah dan menyebabkan gejala seperti sakit pada bahagian kaki, bengkak dan sukar berjalan.

Apa nak buat: Untuk menghilangkan rasa sakit dan bengkak, anda boleh meletakkan kompres sejuk di tempat selama kira-kira 20 minit. Walau bagaimanapun, jika simptomnya berterusan, adalah penting untuk pergi ke hospital agar kaki tidak bergerak.

4. Aktiviti fizikal yang berlebihan

Kegiatan fizikal yang berlebihan juga dapat membuat tapak kaki menyakitkan, kerana bergantung pada senaman, ia dapat menyebabkan keradangan pada tisu dan tendon di tempat tersebut, sehingga menyebabkan rasa sakit dan ketidakselesaan.

Apa nak buat: Dalam kes ini, perkara terbaik yang harus dilakukan ialah berehat dengan kaki anda diangkat dan melecurkan kaki anda dengan menggunakan air suam atau sejuk. Selain itu, melakukan urutan kaki juga dapat melegakan kesakitan. Lihat cara melakukan urutan kaki dengan menonton video berikut:

5. Kaki rata atau kaki kelab

Kedua-dua pelarik dan kaki rata atau rata adalah perubahan pada kaki yang boleh menyebabkan tapak kaki terasa sakit, dan, jika kaki rata, mungkin juga terdapat rasa sakit pada tulang belakang, di tumit atau masalah pada sendi lutut.

Apa nak buat: Yang paling ditunjukkan dalam kes-kes ini adalah meminta petunjuk dari pakar ortopedik dan ahli fisioterapi supaya rawatan terbaik dapat dinilai dan ditunjukkan, yang mungkin melalui penggunaan kasut ortopedik, penggunaan sol khusus, latihan terapi fizikal atau pembedahan.

Ketahui cara mengenal pasti dan merawat rawatan kaki rata.

6. Cara melangkah yang salah

Bergantung pada bagaimana orang itu melangkah ke lantai, mungkin terdapat beban yang berlebihan pada beberapa bahagian kaki, yang boleh menyebabkan sakit pada tumit, jari kaki dan telapak kaki.

Apa nak buat: Untuk melegakan kesakitan dan membetulkan langkah, menarik untuk melakukan RPG, juga dikenal sebagai pendidikan semula postur global, yang melalui latihan selain membantu memperbetulkan langkah, juga membantu memperbaiki postur dan kedudukan lutut, misalnya. Lihat bagaimana RPG dibuat.

7. Mempunyai satu kaki lebih pendek daripada yang lain

Ia dianggap kaki pendek apabila perbezaan antara ukuran kaki sama dengan atau lebih besar dari 1 cm dan semakin besar perbezaannya, semakin besar ketidakselesaan yang dirasakan orang tersebut. Kaki pendek boleh berlaku ketika tulang kaki pendek atau apabila terdapat celah di pinggul, yang menyebabkan timbulnya beberapa gejala seperti sakit kaki, sakit kaki, sakit belakang, perubahan lutut dan sukar berjalan.

Apa nak buat: Penting bagi orang tersebut untuk mendapatkan petunjuk dari pakar ortopedik dan ahli fisioterapi untuk mengelakkan komplikasi, dan penggunaan sol khas untuk menyamai panjang kaki, sesi fisioterapi dan pembedahan dalam beberapa kes mungkin ditunjukkan. Ketahui bagaimana rawatan kaki pendek dilakukan.

Rawatan di rumah

Contoh yang baik dari rawatan di rumah untuk sakit di telapak kaki adalah dengan menanggalkan kasut anda dan melakukan peregangan sederhana, meletakkan tangan anda sehingga dapat mencengkam jari kaki, membawa mereka ke perut anda. Jari mesti dijaga dalam kedudukan ini selama kira-kira 1 minit dan pergerakan ini mesti diulang, sekurang-kurangnya, 3 kali, untuk mendapatkan kesan yang diharapkan.

Mendapatkan urutan kaki juga merupakan cara yang cepat dan mudah untuk menamatkan sakit kaki. Untuk melakukannya, letakkan sedikit pelembap di kaki anda dan, dengan bahagian tangan dan ibu jari yang paling manis, tekan sedikit kaki sedikit, dengan menekankan lebih banyak lagi pada kawasan yang paling menyakitkan.

Cara mengelakkan kesakitan pada tapak kaki

Untuk mengelakkan kesakitan yang tidak selesa di telapak kaki anda, yang ideal adalah merawat kaki anda dengan baik setiap hari. Di samping itu, sangat penting untuk melabur dalam pembelian kasut berkualiti, yang benar-benar selesa. Kasut yang ideal mestilah ringan, menampung kaki dengan baik, mempunyai tapak getah dan tumit kecil, seperti Anabela, atau cukup lebar sehingga tidak menyebabkan ketidakseimbangan.

Bagi mereka yang mengalami sakit kaki semasa perlumbaan, penting selain kasut berlari, berlari di treadmill, di pasir atau di aspal yang baik, misalnya. Tidak digalakkan berjalan di rumput dan di tempat-tempat yang penuh dengan lubang, yang menggemari musim luruh.