Sakit shin ketika berlari: penyebab utama, apa yang harus dilakukan dan cara mengelakkannya

Kandungan

• Sebab utama
• Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit
• Cara mengelakkan

Sakit shin ketika berlari, yang lebih dikenali sebagai cannellitis, adalah sakit akut yang timbul di bahagian depan shin dan itu berlaku kerana keradangan membran yang melapisi tulang di rantau ini, yang sering disebabkan oleh latihan larian yang kuat dan kuat lantai.

Rasa sakit ini agak tidak selesa, dan dapat dirasakan ketika berlari, berjalan dan naik atau turun tangga, misalnya. Oleh itu, dalam kes sakit pada tulang kering, adalah mustahak agar orang tersebut tetap dalam keadaan rehat agar dapat sembuh dan melegakan simptom. Sebaiknya berjumpa doktor apabila kesakitan tidak bertambah lama.

Sebab utama

Kesakitan shin ketika berlari boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor, yang utama adalah:

• Latihan yang panjang dan sengit di tanah keras, seperti aspal dan konkrit, atau tidak teratur;
• Kekurangan rehat antara hari latihan;
• Penggunaan kasut tenis yang tidak sesuai untuk aktiviti tersebut;
• Langkah berubah;
• Berat badan berlebihan;
• Kekurangan latihan yang menguatkan wilayah;
• Kekurangan regangan dan / atau pemanasan.

Oleh itu, sebagai akibat dari faktor-faktor ini, mungkin terdapat keradangan membran yang melapisi tulang tulang kering, yang mengakibatkan kesakitan ketika berjalan, berlari atau naik atau turun tangga.

Adalah penting bahawa sebaik sahaja rasa sakit pada tulang kering muncul, orang akan secara perlahan menurunkan latihan yang mereka lakukan dan mula berehat. Ini kerana jika aktiviti fizikal terus dijalankan, keradangan boleh menjadi lebih parah dan masa pemulihannya lebih lama.

Ketahui juga sebab-sebab kesakitan berlari yang lain.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan rasa sakit

Untuk menghilangkan rasa sakit pada tulang kering, penting untuk secara beransur-ansur mengurangkan intensitas aktiviti yang anda lakukan, untuk mengelakkan kecederaan, berehat dan menggunakan ais di tempat untuk menghilangkan rasa sakit dan mempromosikan penyembuhan tisu yang meradang.

Walau bagaimanapun, jika kesakitan tidak hilang setelah 72 jam atau bertambah teruk, adalah penting untuk berjumpa dengan pakar ortopedis untuk membuat penilaian dan menunjukkan rawatan yang paling sesuai. Selain berehat, mengikut keparahan keradangan, doktor boleh mengesyorkan penggunaan ubat anti-radang dan sesi terapi fizikal.

Fisioterapi pada kanellitis adalah menarik kerana teknik dan latihan yang dilakukan semasa sesi dapat membantu menguatkan dan meregangkan otot kaki, selain mempromosikan pembetulan pergerakan, membantu menghilangkan rasa sakit dan mencegah keradangan baru. Lihat lebih lanjut mengenai rawatan sakit tulang kering ketika berlari.

Cara mengelakkan

Untuk mengelakkan sakit tulang kering ketika berlari adalah penting untuk mengikuti latihan mengikut panduan profesional, untuk mengetahui batasan badan dan menghormati waktu rehat antara latihan.

Di samping itu, disarankan agar latihan tidak segera dimulakan dengan berlari, disarankan agar terlebih dahulu berjalan-jalan dan kemudian secara beransur-ansur berlari ke arah berlari, kerana dengan cara ini adalah mungkin untuk menurunkan risiko terkena kanellitis dan cedera.

Penting juga untuk memperhatikan jenis sneaker yang digunakan, sehingga sneakers sesuai dengan jenis footfall, dan juga menarik untuk mengganti jenis tanah di mana kegiatan itu dilakukan, dengan cara ini mungkin untuk mengelakkan kesan ke rantau ini sentiasa tinggi.