Jangan Biarkan Pembenci Memercayai Keyakinan Diri Anda

Kandungan

• Bersuara
• Bersenam
• Amalkan Bersyukur
• Takrif semula Norma
• Ulasan untuk

Kami semua ada blah hari-hari. Anda tahu, hari-hari ketika anda melihat di cermin dan bertanya-tanya mengapa anda tidak mempunyai perut dan kaki yang keras selama berhari-hari. Tetapi apa sebenarnya yang menggoyahkan keyakinan diri kita? Masalahnya bukan hanya datang dari dalam. (Ketahui Mengapa Anda Perlu Menjadi Lebih Positif Badan Tahun Ini.)

Pelajar kolej wanita yang aktif secara seksual melaporkan bahawa mereka menerima komen negatif atau tekanan kira-kira 4.46 bahagian badan, menurut satu kajian baru dari Universiti Clemson. Sebagai contoh, 85.8 peratus wanita yang disurvei merasakan tekanan mengenai kurus; 81.7 peratus mengatakan bahawa tekanan datang dari media, 46.8 peratus mengatakan ia datang dari rakan dan kenalan, dan 40.4 peratus mengatakan ia datang dari ibu. Dan 58.4 wanita mengatakan bahawa mereka merasa tertekan mengenai payudara mereka - dengan kebanyakan tekanan itu (79.1 persen, tepat) datang dari media, diikuti oleh rakan dan kenalan, dan kemudian teman lelaki-sementara 46 peratus wanita mengaku merasa tertekan pantat mereka (anda juga boleh berterima kasih kepada media untuk itu). Wanita juga merasa tertekan ketika datang ke rambut kemaluan mereka, bau dan penampilan vagina, tinggi badan, dan melakukan hubungan seks semasa haid.

Di sinilah ia menjadi sangat menarik: Penyelidikan juga menunjukkan bahawa lebih banyak bahagian badan wanita menerima maklum balas negatif tentang, semakin kurang mereka berpuas hati dengan penampilan mereka. Wanita yang mengalami negatif lebih cenderung untuk mempertimbangkan diet dan pembedahan pembesaran payudara, kajian itu juga menunjukkan. (Menariknya, anak dara sering melaporkan tekanan yang kurang, terutama di wilayah mereka yang berdekatan.)

"Sungguh memalukan begitu ramai wanita pada masa mereka dewasa awal telah menerima begitu banyak negatif, dan kami tidak menangani kekerapan wanita menerima negatif itu," kata pengarang kajian Bruce King, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universiti Clemson.

Komen negatif benar-benar boleh membawa akibat yang besar-sebenarnya, pemalu badan sebenarnya boleh membawa kepada risiko kematian yang lebih tinggi "Sebagai seorang doktor yang merawat orang yang mengalami gangguan makan yang teruk, saya boleh mengatakan bahawa adalah perkara biasa bagi pesakit untuk mengatakan bahawa gangguan makan mereka bermula selepas seseorang membuat komen negatif berkaitan berat badan," kata Jennifer Mills, Ph.D., seorang profesor psikologi bersekutu di Universiti York di Kanada. "Itu bukan untuk mengatakan bahawa komen itu menyebabkan gangguan makan-mungkin terdapat faktor risiko lain dan mungkin ada faktor lain yang bermain-tetapi komen yang berkaitan dengan berat badan negatif, walaupun hanya satu, boleh menjadi sangat merosakkan, terutamanya kepada orang yang terdedah. "

Dengan begitu banyak tekanan dan negatif yang datang dari banyak bidang, penting untuk memastikannya awak gembira dengan penampilan dan perasaan anda. Dan jika seseorang membuat anda kecewa, jangan biarkan ia masuk. Cuba strategi ini untuk memastikan keyakinan diri anda berada dalam keadaan terbaik.

Bersuara

Jangan biarkan body shamers menang. "Sekiranya nampak sesuai dan anda selesa melakukannya, sebenarnya bersuara dan katakan 'aduh, itu keras. Itu sangat tidak menyenangkan untuk mengatakannya kepada orang lain mengenai tubuh mereka,'" kata Mills. Pesalah mungkin meminta maaf, yang dapat membantu anda merasa lebih baik dari pemukul. Selain itu, terdapat faedah jangka panjang: "Pemikirannya ialah dengan melakukan ini, kita boleh mula mengubah budaya di sekeliling kita secara kolektif supaya kita tidak membenarkan orang ramai membuat komen negatif dan menyakitkan hati," kata Mills. Dan jika seseorang mengejek anda berulang kali, pertimbangkan kemungkinan bahawa anda mungkin perlu menjauhkan diri dari hubungan tersebut. (Perlu inspirasi? Tindak balas Wanita ini untuk Memalukan Lemak di Gim akan Membuat Anda Ingin Bersorak.)

Bersenam

Memukul berat boleh membuat anda merasa kuat. "Senaman memberi manfaat kepada imej badan walaupun anda tidak menurunkan berat badan melalui senaman, " kata Mills. "Menjadi aktif, menguatkan badan anda, menggunakan badan anda untuk fungsi selain daripada kelihatan cantik dan kurus, perkara-perkara itu sangat bagus untuk kita lakukan."

Amalkan Bersyukur

Senaraikan tiga perkara yang anda suka tentang badan anda dalam nota pada telefon anda, mencadangkan Charlotte Markey, Ph.D., seorang profesor psikologi di Universiti Rutgers. Ini akan membantu anda mengingat betapa hebatnya anda sekarang-dan pada masa akan datang apabila anda melihat nota itu. Perlukan beberapa inspo untuk apa yang hendak ditulis? "Meluangkan masa untuk memikirkan fungsi badan kita juga sangat penting," katanya. "Mungkin anda ingin lengan anda lebih nipis tetapi mereka benar-benar kuat. Atau anda ingin mata anda berwarna biru, tetapi anda mempunyai penglihatan yang sempurna," katanya. Ambil iktibar daripada Wanita Yang Membuktikan Menjadi Kuat Sudah Mati Seksi, dan belajar untuk mencintai apa yang anda ada.

Takrif semula Norma

Jika anda membandingkan diri anda dengan imej di Insta, ambil langkah ke belakang. Ingat bahawa Siaran Instagram "Fitspiration" Tidak Sentiasa Berinspirasi-dan itu kerana banyak perkara yang kita lihat sebenarnya tidak nyata. Sebilangan orang telah menjalani pembedahan atau peningkatan lain; yang lain benar-benar pandai menggunakan penapis. "Persiapkan diri untuk berfikir: 'itu palsu,'" kata Markey. "Ingatkan diri anda bahawa itu tidak nyata, dan ini akan sedikit sebanyak dapat mengubah harapan anda dan tidak menghayati imej." Untuk semakan realiti, cari imej yang benar-benar sederhana. Sebagai contoh, jika anda mempunyai kebimbangan mengenai penampilan anda di tingkat bawah, lihat The Labia Library, koleksi foto yang akan menunjukkan kepada anda pelbagai contoh vulva biasa, yang dikumpulkan oleh kumpulan bukan keuntungan di Australia.

Satu perkara lagi: "Perlu diingat adalah bahawa berkali-kali ia bukan mengenai anda tetapi tentang orang yang mengatakan sesuatu kepada anda," kata Markey. "Ia tidak semestinya bermakna mereka betul dalam penilaian mereka terhadap anda." Mereka mungkin menonjolkan rasa tidak selamat mereka sendiri; jangan buang masa membiarkan mereka menjatuhkan anda juga.

Ulasan untuk