Adakah Anda Mempunyai Gen Penangguhan?

Kandungan

• Ulasan untuk

Anda boleh melakukan kerja anda, mengemas peti masuk anda, bersiap sedia untuk gim. Tetapi sebaliknya, anda melambatkan perkara yang tidak dapat dielakkan, melihat gif kucing di internet atau memeriksa Instagram untuk kali pertama. Dan banyak masa, anda bahkan tidak tahu mengapa.

Ternyata, anda mungkin boleh menyalahkan penundaan anda pada ibu bapa anda. Kira-kira 46 peratus daripada kecenderungan untuk berlengah-lengah boleh dikaitkan dengan gen anda, lapor penyelidik dalam jurnal Sains Psikologi. Mereka mempelajari kembar persaudaraan dan seiras untuk menentukan berapa banyak sifat itu berasal dari alam semula jadi, dan berapa banyak dari asuhan. Pada asasnya, jika anda mempunyai gen penundaan, anda lebih cenderung untuk menunda dan merasa sukar untuk berhenti, kata Sharad P. Paul, M.D., pengarang yang baru diterbitkan Genetik Kesihatan.

Menarik, dan mungkin satu lagi perkara yang boleh kita sematkan pada ibu dan ayah (bersama dengan tahap kecergasan dan lemak perut)-sekurang-kurangnya, sebahagiannya. "Gen adalah cetak biru kita, bukan nasib kita," kata Dr Paul. Untuk mengatasi kecenderungan genetik terhadap "Saya akan melakukannya kemudian", mulakan dengan nasihat pakar ini.

Ambil Lebih Banyak Rehat

Bunyi berlawanan dengan intuisi, tetapi ia berkesan. Semakin banyak kajian menunjukkan bahawa mengambil nafas pendek sepanjang hari sebenarnya dapat meningkatkan kemampuan anda untuk fokus pada pekerjaan anda. Otak tidak dibina untuk memperhatikan satu perkara untuk jangka masa yang lama. Apabila anda perlu mencari satu tugas, pastikan anda menjadualkan rehat tetap boleh memberi otak anda peluang untuk berehat, dan memfokus semula. Dengan cara itu, anda dapat mengawal masa anda, daripada perlahan-lahan mengundurkan diri dan membuang masa memeriksa e-mel atau Instagram ketika anda seharusnya bekerja.

Rekrut Rakan

Sebahagian daripada alasan penundaan sangat sukar untuk dihentikan adalah bahawa kita membangun rutin di sekitarnya-lihat kotak masuk penuh, menuju ke Instagram untuk mengelakkannya. Kami mengulangi tingkah laku itu dengan kerap, ia menjadi berakar umbi dalam jiwa kami. "Ada baiknya mempunyai pasangan untuk mendorong anda sedikit," kata Dr Paul. Walaupun anda hanya merakam teks pantas kepada rakan-Tolong, saya membeli-belah dalam talian di tempat kerja lagi! -ia boleh membantu anda mengenali tabiat anda mengenai penangguhan supaya anda boleh membebaskan diri.

Segarkan Pemikiran Anda

"Penundaan sebenarnya adalah penyesuaian evolusi yang disetel dengan baik yang memberitahu bahawa rancangan kita pada dasarnya belum cukup halus," kata Dr Paul. Cuba untuk melihat penangguhan anda sebagai membantu dan bukannya kegagalan boleh membantu anda mengatasinya. Apabila anda mendapati diri anda berulang kali dari pekerjaan anda, ingatkan diri anda bahawa otak anda hanya berusaha menolong anda menghasilkan produk akhir terkuat. Tanyakan pada diri anda di mana anda takut anda jatuh pendek, dan atasi perkara itu terlebih dahulu.

Cuba "Dua Minit Ujian"

Ini adalah oldie-but-goodie yang berfungsi setiap masa: Komited untuk mengerjakan projek yang anda tangguhkan hanya selama dua minit. Walaupun anda menunda-nunda pergi ke gimnasium - luangkan masa dua minit untuk bersiap-siap, mengumpulkan pakaian dan peralatan latihan atau menyusun rancangan senaman. Bahagian yang paling sukar adalah bermula, jadi setelah anda memulakan, anda cenderung untuk terus berjalan. Dan walaupun tidak, sekurang-kurangnya anda berada dua minit lebih dekat dengan matlamat anda.

Ulasan untuk