Adakah Anda Perlu Melakukan HIIT untuk Menjadi Cergas?

Kandungan

• Mengapa Sesetengah Orang Benci HIIT
• Keputusan itu
• Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Benci HIIT
• Ulasan untuk

Saya seorang yang cergas. Saya berlatih kekuatan empat hingga lima kali seminggu dan menunggang basikal saya ke mana-mana. Pada hari rehat, saya akan berjalan-jalan atau bersantai di kelas yoga. Satu perkara yang tidak * pada radar senaman mingguan saya? Latihan selang intensiti tinggi (aka HIIT), yang secara ringkasnya, adalah latihan pendek dan intensiti tinggi yang diselang-seli dengan tempoh pemulihan aktif yang singkat, menurut American Council on Exercise.

Manfaat HIIT sudah terkenal, daripada membakar lebih banyak lemak daripada kardio biasa hingga meningkatkan metabolisme anda - apatah lagi waktu pelaburan jauh lebih pendek daripada kardio keadaan tetap, yang memerlukan masa antara 30 hingga 60 minit. (Berkaitan: Sekiranya Anda Menukar Latihan HIIT untuk Latihan LISS?)

Saya sebenarnya pernah menjadi peminat HIIT, tetapi sejak saya berhenti melakukannya, saya mendapati bahawa saya sangat menikmati senaman saya berbanding dahulu. (Lebih banyak lagi di bawah!)

Dan semasa saya rasa cukup sesuai, perpisahan saya dengan kem perkhemahan membuat saya tertanya-tanya: Adakah anda perlu melakukan HIIT agar sesuai ?! Lagipun, HIIT telah disebut-sebut sebagai salah satu trend kecergasan terbesar selama beberapa tahun dan seterusnya, dan HIIT nampaknya merupakan satu-satunya yang paling digembar-gemburkan tentang senaman oleh pakar kecergasan di mana-mana sahaja. Tetapi adakah ia wajib? Inilah yang diperkatakan oleh pelatih pakar.

Mengapa Sesetengah Orang Benci HIIT

Sekiranya anda seorang pembenci HIIT sendiri, anda mungkin tertanya-tanya apakah perasaan anda tentang latihan selang waktu anda normal. (Awas: Sudah!)

Bagi saya, tidak menyukai HIIT mempunyai beberapa komponen yang berbeza. Pertama, saya benci rasa keringat sepenuhnya, tidak dapat bernafas sama sekali perasaan yang cenderung berlaku selepas sesi HIIT. Saya lebih suka sesi joging, menunggang basikal, atau angkat berat yang perlahan dan berterusan. Kedua, HIIT meningkatkan selera makan saya, menjadikan ia berasa *jauh* lebih sukar untuk kekal mengikut matlamat pemakanan saya. Rupa-rupanya, ini berkat kesan afterburn, yang menyebabkan peningkatan penggunaan oksigen pasca latihan, yang disebabkan oleh HIIT, yang dianggap sebagai faedah tetapi dapat membuat anda lapar AF.

Sebab lain orang cenderung tidak menyukai HIIT adalah kerana mereka mengaitkannya dengan gerakan senaman yang sangat agresif, seperti burpees, box jump, sprint, dan banyak lagi.

Tetapi ia tidak semestinya begitu. "Anda boleh membuat senaman HIIT anda sendiri dengan sebahagian besar pergerakan berat badan kegemaran anda; hanya masalah bagaimana anda menyusunnya dan tempo di mana anda melakukannya," jelas Charlee Atkins, CSCS, pengasas Le Sweat. "Saya rasa kita takut dengan 'luka bakar' yang dirasakan semasa HIIT, tetapi HIIT dirancang untuk memasukkan waktu rehat, walaupun pendek, mereka berada di sana untuk memberi tubuh anda sekejap untuk melompat sendiri untuk mula bergerak lagi."

Keputusan itu

Jadi adakah HIIT diperlukan untuk menjadi cergas? Jawapan pendek: Tidak. Jawapan panjang: Bergantung pada matlamat anda, ini dapat menjadikan hidup anda * banyak * lebih mudah.

"Latihan selang intensiti tinggi bukanlah bahagian penting dari program latihan yang lengkap," kata Meaghan Massenat, CSCS, pemilik Fitness by Design. Anda perlu melakukan *beberapa* bentuk kardio untuk memastikan jantung anda sihat, tetapi ia tidak semestinya HIIT. (BTW, anda tidak perlu melakukan kardio untuk menurunkan berat badan-tetapi ada tangkapan.)

Oleh itu, bilakah anda mahu mempertimbangkan HIIT? "Walaupun anda tidak perlu melakukan HIIT untuk menjadi cergas, anda pasti perlu mempertimbangkan untuk menjadikannya sebahagian daripada rutin senaman anda jika anda ingin menurunkan berat badan, menghabiskan lebih sedikit masa bersenam atau bersaing dalam acara yang memerlukan anda bekerja di tempat yang lebih tinggi. intensiti daripada yang biasa anda lakukan, "kata Massenat.

Walaupun begitu, jika anda tidak suka melakukan HIIT, tidak ada gunanya memaksa diri. Walaupun populariti dan faedahnya, jika seseorang tidak boleh konsisten dengan HIIT, maka ia tidak akan menjadi pilihan yang realistik untuk kejayaan jangka panjang, kata Ben Brown, CSCS, pengasas BSL Nutrition. "Kebenarannya adalah bahawa bentuk latihan terbaik adalah yang paling senang dilakukan seseorang. Periode."

Apa yang Perlu Dilakukan Sekiranya Anda Benci HIIT

Kekal dalam senaman pilihan anda. "Sekiranya anda mahukan latihan kickass tetapi takut dengan HIIT, maka fokuskan pada apa yang dilakukan oleh degupan jantung anda," nasihat Atkins. "Matlamat HIIT adalah untuk meningkatkan detak jantung dan tetap di sana. Jika anda seorang yogi, cubalah tambahkan beberapa push-up sebelum masuk ke dalam setiap chaturanga. Sekiranya anda seorang penunggang basikal, cubalah menentang perlawanan untuk beberapa saat tambahan sepanjang mendaki bukit anda, atau, jika anda seorang pelari, lakukan beberapa larian pecut apabila anda merasakan degupan jantung anda menjadi rendah, atau apabila anda berlari terus."

Sekiranya anda seorang angkat berat, Massenat mengesyorkan mengubah kelajuan rutin anda untuk meningkatkan kadar denyutan jantung atau mencampurkan beberapa kardio cepat antara set. (FYI, inilah cara menggunakan zon degupan jantung untuk melatih faedah latihan maksimum.)

Cuba kelas. "Sekiranya intensiti dan usaha HIIT menakutkan anda, maka salah satu perkara terbaik yang dapat anda lakukan adalah dengan menyertai latihan latihan HIIT secara berkumpulan," kata Massenat. "Persahabatan yang anda dapat dari kumpulan itu akan memotivasi anda untuk terus berjalan sehingga berakhir dan, pada akhirnya, anda akan merasa luar biasa dan berjaya, dan anda mungkin juga bersenang-senang!"

Fokus untuk menjadi cergas dengan cara lain. "Anda boleh melakukan senamrobik penuh dengan menyertai kelab lari atau mengikuti kelas langkah atau mengikuti latihan kekuatan sejati dengan mencari jurulatih kekuatan," kata Atkins. "Jika tidak menggelitik minat anda, cobalah aliran yoga yang luar biasa."

Ulasan untuk