Adakah Minuman Diet Menurunkan Berat Badan dan Menyumbang kepada Lemak Perut?

Pengambilan minuman diet boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan hasil kesihatan yang negatif.

Q: Adakah minuman diet menghalang proses penurunan berat badan dan menambah lemak perut? Sekiranya ya, mengapa? Bolehkah minum satu Diet Coke sehari tidak baik bagi anda jika anda ingin menurunkan berat badan kerana pemanis buatannya?

Minuman diet diiklankan sebagai alternatif yang lebih sihat daripada rakan mereka yang mengandung gula dan kalori, dan mungkin sangat menarik bagi orang yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, kajian selama bertahun-tahun menunjukkan bahawa minuman diet bukanlah pilihan yang sesuai untuk pinggang. Minuman diet tidak hanya menawarkan nilai pemakanan tetapi juga minuman manis yang rendah kalori atau tanpa kalori seperti soda diet boleh membahayakan kesihatan anda dengan pelbagai cara.

Sebagai contoh, pengambilan minuman diet dikaitkan dengan peningkatan risiko terkena penyakit kronik, termasuk sindrom metabolik, sekumpulan gejala yang meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes anda. Secara khusus, pengambilan minuman diet dikaitkan secara signifikan dengan lemak perut dan gula darah tinggi, yang keduanya merupakan gejala sindrom metabolik (1, 2).

Satu kajian pada 749 orang dewasa mendapati bahawa kenaikan lilitan pinggang orang yang mengonsumsi diet soda setiap hari hampir empat kali lebih besar daripada bukan pengguna dalam jangka masa 10 tahun. Lebih-lebih lagi, penggunaan minuman manis buatan secara signifikan dikaitkan dengan berat badan berlebihan dan obesiti (2, 3).

Lebih-lebih lagi, pengambilan minuman diet boleh meningkatkan risiko anda menghidap penyakit seperti diabetes dan membahayakan kesihatan mental anda (4, 5).

Terdapat beberapa cara di mana pengambilan minuman diet boleh menyebabkan kenaikan berat badan dan hasil kesihatan negatif yang lain. Sebagai contoh, pemanis buatan yang tertumpu pada minuman diet boleh menyebabkan peningkatan rasa lapar dan meningkatkan keinginan untuk makanan berkalori lebih tinggi. Minuman manis buatan juga boleh mengganggu mekanisme pengaturan berat badan, mengganggu keseimbangan bakteria usus, dan mengubah peraturan gula darah (3, 6).

Selain itu, orang yang kerap minum minuman diet cenderung mempunyai kualiti diet yang buruk dan makan lebih sedikit buah-buahan dan sayur-sayuran daripada mereka yang tidak meminumnya (3).

Walaupun minum minuman diet sekali-sekala tidak akan menjejaskan kesihatan anda, lebih baik mengurangkan pengambilan minuman manis buatan sebanyak mungkin. Sekiranya Anda terbiasa minum beberapa minuman diet setiap hari, perlahan-lahan mulailah menggantinya dengan air berkilau, baik biasa atau berperisa dengan irisan lemon atau kapur. Menyerah atau mengurangkan pengambilan minuman diet sangat sukar, tetapi ini adalah pilihan terbaik untuk kesihatan keseluruhan anda.

Jillian Kubala adalah Ahli Diet Berdaftar yang berpusat di Westhampton, NY. Jillian memiliki ijazah sarjana dalam pemakanan dari Stony Brook University School of Medicine dan juga ijazah sarjana dalam sains pemakanan. Selain menulis untuk Healthline Nutrition, dia menjalankan latihan persendirian berdasarkan ujung timur Long Island, NY, di mana dia membantu pelanggannya mencapai kesejahteraan yang optimum melalui perubahan pemakanan dan gaya hidup. Jillian mempraktikkan apa yang dikhotbahkannya, menghabiskan waktu luangnya dengan mengurus ladang kecilnya yang merangkumi kebun sayur dan bunga dan kawanan ayam. Hubungi dia melalui dia laman web atau pada Instagram.