Diet Vegetarian semasa Kehamilan
Kandungan
- Apa yang perlu dimakan untuk kehamilan yang sihat
- Bila hendak menambah
- Petua untuk kehamilan yang sihat
Wanita hamil yang merupakan vegetarian dapat menjalani kehamilan yang normal dan sihat, menjalani diet seimbang dan bervariasi, kaya dengan nutrien dan kalori yang memenuhi keperluan ibu dan bayi.
Seperti mana-mana kehamilan, adalah penting bahawa selama fasa ini ditemani oleh doktor dan pakar pemakanan, untuk mengelakkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti zat besi, vitamin B12 dan vitamin D, yang terdapat terutamanya dalam daging dan ikan, yang penting untuk perkembangan bayi, dengan itu mengelakkan masalah seperti anemia, berat lahir rendah dan kecacatan saluran saraf.
Apa yang perlu dimakan untuk kehamilan yang sihat
Dalam jadual berikut adalah vitamin dan mineral utama yang penting untuk perkembangan janin dan kehamilan yang sihat, apakah keperluan harian anda, dan masalah apa yang boleh timbul sekiranya berlaku kekurangan:
| Nutrien | Sumber makanan | Dos harian yang disyorkan | Masalah kerana kekurangan |
| Vitamin B9 (asid folik) | Bayam, brokoli, kubis, asparagus, pasli, kubis brussel, kacang, tomato. | 600 mcg / hari | Spina bifida, kelambatan pertumbuhan, masalah perkembangan saraf, berat lahir rendah, detasmen plasenta. |
| Vitamin B12 (cobalamin) | Dalam kes ovolactovegetarians adalah mungkin untuk memakan produk tenusu, telur dan makanan yang diperkaya. Sekiranya vegetarian ketat, suplemen mungkin diperlukan. | 2.6 mcg / hari | Kelambatan pertumbuhan, berat lahir rendah, anemia, gangguan neurologi. |
| Vitamin D | Dalam kes ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk tenusu dan telur yang diperkaya. Sekiranya vegetarian ketat, suplemen mungkin diperlukan. | 10 mcg / hari | Osteomalacia en la madre semasa melahirkan, berat lahir rendah, hipokalsemia neonatal dan hipoplasia enamel. |
| Kalsium | Dalam kes ovolactovegetarian adalah mungkin untuk makan produk tenusu. Sekiranya vegetarian ketat, anda boleh makan sayur-sayuran gelap, bijan, biji wijen, kacang atau kacang tanah. | 1000 mg / hari | Peningkatan perkembangan janin dan hipertensi ibu. |
| Besi | Ia dapat dicapai dengan sayur-sayuran seperti kacang, kacang polong, kacang buncis, telur (ovolactovegetarian), bijirin diperkaya, roti gandum, sayur-sayuran berdaun hijau. Penting untuk mengambil makanan yang kaya dengan vitamin C untuk menggemari penyerapan zat besi pada tahap usus. | 30 mg / hari | Anemia, kelahiran pramatang dan kelewatan perkembangan janin. |
| Zink | Terdapat terutamanya dalam kacang, dan kacang Brazil. | 15 mg / hari | Berat lahir rendah, hipertensi ibu, peningkatan risiko kematian pada bayi baru lahir. |
| Omega 3 | Minyak biji rami, biji rami, alpukat, minyak zaitun extra virgin, kacang-kacangan, chia dan buah kering secara umum. | 1400 mg / hari | Dikaitkan dengan peningkatan pengecutan rahim dan kelahiran pramatang. |
Ia juga penting untuk mengurangkan pengambilan garam dan produk perindustrian yang kaya dengan natrium untuk memihak kepada penyerapan kalsium dalam usus dan mengelakkan penahan cecair di dalam badan.
Lihat video berikut untuk mendapatkan lebih banyak petua dari pakar pemakanan:
Bila hendak menambah
Keperluan harian untuk vitamin dan mineral ini boleh berbeza-beza bergantung kepada sama ada wanita hamil mempunyai kekurangan pemakanan atau tidak. Itulah sebabnya penting untuk pergi ke doktor untuk melakukan ujian makmal untuk memeriksa sama ada terdapat kekurangan pemakanan.
Walau bagaimanapun, dalam kebanyakan kes, doktor mungkin mengesyorkan pengambilan vitamin ini untuk mengelakkan kekurangan nutrien pada masa akan datang.
Petua untuk kehamilan yang sihat
Penting untuk menjaga diet seimbang dan bervariasi yang membolehkan anda mendapatkan semua nutrien yang diperlukan untuk kehamilan yang sihat, beberapa nasihat adalah:
- Berlatih beberapa aktiviti fizikal secara berkala dan dengan intensiti rendah atau sederhana, seperti berjalan atau melakukan aerobik air;
- Minum 2 L atau lebih air setiap hari;
- Makan 3 makanan utama dan 2-3 lagi makanan ringan;
- Hadkan pengambilan kopi hingga 2-3 cawan sehari, kerana ia adalah perangsang yang melewati plasenta;
- Kawal berat badan, sesuai untuk menambah berat badan 0,5 kg seminggu;
- Elakkan penggunaan pemanis;
- Elakkan memakan keju seperti brie, camembert, roquefort dan vegetarian pates, kerana ia mungkin mengandungi listeria;
- Elakkan pengambilan tanaman semula jadi tertentu seperti kayu manis dan rue. Lihat teh yang tidak boleh diambil oleh wanita hamil;
- Jangan minum alkohol dan rokok.
Diet vegetarian boleh sihat pada semua peringkat kehidupan, termasuk kehamilan, tetapi kawalan pranatal dengan pakar kandungan dan pakar pemakanan adalah penting untuk memastikan kesihatan bayi dan ibu.
Popular
Benarkah Ada 'Ikan Zakar' yang Berenang di Uretra?
