Cara makan makanan yang kaya dengan kalsium untuk memastikan tulang yang kuat

Kandungan

• Menu diet kaya kalsium

Diet yang kaya dengan kalsium adalah penting untuk memastikan tulang yang kuat dan sihat mencegah penyakit, seperti osteoporosis dan osteopenia, terutama pada wanita dengan sejarah keluarga penyakit ini. Kalsium juga membantu meningkatkan keupayaan otot untuk berkontrak dan berguna untuk meningkatkan kualiti hidup individu.

Untuk mengikuti diet yang kaya dengan kalsium, makanan seperti susu dan produk tenusu seperti keju, yogurt dan mentega, misalnya, harus dimakan setiap hari.

Beberapa petua untuk makan diet kaya kalsium adalah:

1. Minum susu untuk sarapan atau sebelum tidur;
2. Ambil 1 yogurt sehari;
3. Letakkan sepotong keju minas di atas roti atau roti bakar;
4. Masukkan keju parut ke pasta dan keju putih ke salad;
5. Masukkan sedikit krim dalam sup dan sos;
6. Makan buah-buahan kaya kalsium seperti mangga, oren, kiwi, pir, anggur, prun dan blackberry;
7. Makan sayur-sayuran hijau gelap seperti bayam dan brokoli secara berkala kerana ia juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Untuk lebih banyak contoh makanan kaya kalsium lihat: Makanan kaya kalsium.

Untuk mengetahui apa yang tidak boleh anda makan untuk memastikan jumlah kalsium yang baik, lihat:

Menu diet kaya kalsium

Contoh menu diet kaya kalsium ini adalah pilihan mudah bagi sesiapa yang ingin menambah kalsium dalam diet mereka.

• Sarapan - 1 roti Perancis dengan keju Minas dan segelas susu.
• Makan tengah hari - tauhu rebus dengan nasi dan bayam yang dimasak dengan keju parut. Untuk pencuci mulut, anggur.
• Makanan ringan - yogurt semula jadi dengan granola, beri hitam dan menemani jus mangga dan oren.
• Makan malam - sardin bakar dengan kentang panggang dan brokoli dibumbui dengan minyak zaitun. Buah pir untuk pencuci mulut.

Mengonsumsi kalsium melalui makanan tumbuhan adalah strategi yang sangat penting bagi orang yang tidak toleran terhadap gula susu, laktosa, atau hanya tidak menyukai rasa susu dan turunannya. Walau bagaimanapun, makanan ini juga mempunyai oksalat atau fitat yang menghalang penyerapan zat besi dan, oleh itu, penting untuk mengubah sumber kalsium makanan. Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai meningkatkan penyerapan kalsium, lihat: 4 petua untuk meningkatkan penyerapan kalsium.

Lihat juga:

• Makanan kaya kalsium tanpa susu
• Makanan Osteoporosis
• Makanan tambahan kalsium dan vitamin D