Diet untuk sindrom metabolik
Kandungan
- Makanan untuk sindrom metabolik
- Apa yang tidak boleh anda makan dalam sindrom metabolik
- Menu diet untuk sindrom metabolik
Dalam diet untuk sindrom metabolik, biji-bijian, sayur-sayuran, buah-buahan segar dan kering, kekacang, ikan dan daging tanpa lemak harus diutamakan, kerana diet berdasarkan makanan ini akan membantu mengawal lemak darah, tekanan darah tinggi dan diabetes.
Sindrom metabolik adalah sekumpulan faktor risiko yang meningkatkan kemungkinan mengembangkan penyakit kardiovaskular, seperti infark dan diabetes mellitus tipe II dan dicirikan oleh adanya hipertensi, kolesterol, asid urik dan trigliserida tinggi, selain obesiti dan lilitan perut tinggi , sebagai contoh. Baca lebih lanjut di: Sindrom metabolik.
Menilai risiko kardiovaskular menggunakan kalkulator.
Makanan untuk sindrom metabolik
Diet sindrom metabolik harus merangkumi pengambilan harian:
- Makanan kaya serat, seperti biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan;
- Makanan kaya dengan omega 3 dan omega 6, seperti salmon, kacang, kacang tanah atau minyak soya;
- Lebih suka dimasak dan panggang;
- 3 hingga 4 g natrium sehari, maksimum;
Di samping itu, anda boleh makan 1 kotak coklat gelap hingga 10 g, kerana ia membantu menurunkan tekanan darah, meningkatkan kolesterol dan meningkatkan kemampuan untuk
Apa yang tidak boleh anda makan dalam sindrom metabolik
Semasa memberi makan pesakit dengan sindrom metabolik, penting untuk mengelakkan:
- Gula-gula, gula dan sodas terutama dalam diet untuk sindrom metabolik dengan ketahanan insulin atau diabetes;
- daging merah, sosej dan sos;
- Keju dan mentega;
- Memelihara, garam, sup daging lembu atau ayam jenis Knorr;
- Makanan yang telah diproses sedia untuk dimakan;
- Kopi dan minuman berkafein;
- Makanan dengan gula tambahan, garam dan lemak.
Sebagai tambahan kepada penjagaan dengan pilihan makanan untuk sindrom metabolik, penting untuk makan makanan biasa, dalam jumlah kecil.
Menu diet untuk sindrom metabolik
Diet untuk penghidap sindrom metabolik berbeza dengan adanya penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, usia dan aktiviti fizikal yang diamalkan.
Atas sebab ini, disarankan agar diet untuk sindrom metabolik diperibadikan dan dipandu oleh pakar pemakanan, untuk menjalani pemakanan yang mencukupi dan untuk mengawal sindrom metabolik dengan lebih baik.
| Hari ke-1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan dan makanan ringan | 1 roti gandum dengan 1 diet yogurt | 2 roti bakar dengan teh chamomile tanpa gula | smoothie epal dengan 3 kuki tepung jagung |
| Makan tengahari dan makan malam | steak kalkun panggang dengan nasi dan salad yang dibumbui dengan ramuan aromatik dan satu sudu minyak zaitun dan 1 pencuci mulut buah, seperti alpukat | hake dengan kentang rebus dan brokoli yang dibumbui dengan ramuan aromatik dan sebagai pencuci mulut 1 buah, seperti nanas | ayam masak dengan pasta dan salad dan 1 buah, seperti jeruk keprok |
Ini adalah beberapa contoh makanan yang boleh dimakan dalam diet untuk pesakit dengan sindrom metabolik.
Di samping itu, disarankan untuk melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, 30 hingga 60 minit.
Tonton video untuk petua lain.
Artikel Yang Menarik
Wanita Menggunakan Hashtag #IAmMany untuk Membuktikan Yang Mereka Boleh Melakukan Apa-apa sahaja