Diet agar rambut tumbuh lebih cepat

Kandungan

• Makanan yang mesti disertakan
• 1. Protein
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamin B
• 6. Zat besi, zink dan selenium
• Menu untuk rambut tumbuh lebih cepat
• Jus agar rambut tumbuh lebih cepat

Diet yang harus diikuti agar rambut tumbuh sihat, lebih cerah dan cepat harus mengandungi makanan yang kaya dengan protein, vitamin A, C, E dan B kompleks dan mineral seperti zat besi, zink dan selenium.

Nutrien ini mencegah kerosakan yang disebabkan oleh agen luaran dan bertindak sebagai antioksidan untuk mengelakkan kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, selain menyediakan asid amino, dalam hal protein, yang mendorong pertumbuhan rambut, dan itulah sebabnya penting untuk makan seimbang dan pemakanan seimbang. sihat untuk membekalkan semua nutrien bersama.

Makanan yang mesti disertakan

Makanan yang membantu rambut tumbuh lebih cepat dan sihat adalah:

1. Protein

Makanan kaya protein menyediakan asid amino yang diperlukan untuk pembentukan keratin dan kolagen, yang merupakan sebahagian dari struktur rambut, memberikan keanjalan, bersinar dan melindungi dari bahan-bahan agresif, seperti sinar UV dan pencemaran sinar matahari, misalnya.

Apa nak makan: daging, ikan, telur, susu, keju, yogurt dan gelatin bebas gula. Dalam beberapa kes, pengambilan kolagen juga disyorkan.

2. Vitamin A

Vitamin A diperlukan untuk pertumbuhan sel-sel rambut, selain turut serta dalam pembentukan sebum yang dihasilkan oleh kelenjar sebum, yang merupakan zat berminyak yang melindungi rambut, menjadikannya terhidrasi dan sihat, memihak kepada pertumbuhannya.

Apa nak makan: lobak merah, ubi jalar, labu, mangga, lada dan betik.

3. Vitamin C

Vitamin C sangat penting untuk pembentukan kolagen dalam badan dan untuk penyerapan zat besi pada tahap usus, yang merupakan mineral penting untuk pertumbuhan rambut.

Selain itu, kerana tindakan antioksidan, vitamin C juga membantu meningkatkan peredaran darah ke kulit kepala dan melindungi serat rambut dari tekanan oksidatif yang disebabkan oleh radikal bebas.

Apa nak makan: oren, lemon, strawberry, kiwi, nanas, acerola, brokoli, tomato, dan lain-lain.

4. Vitamin E

Vitamin E, seperti vitamin C, mempunyai sifat antioksidan yang memihak kepada kesihatan rambut, kerana menjaga keutuhan serat dan nampaknya meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, menyebabkan rambut tumbuh secara sihat dan berkilau.

Apa nak makan: biji bunga matahari, kacang hazel, kacang tanah, badam, pistachio, antara lain.

5. Vitamin B

Vitamin B kompleks diperlukan untuk metabolisme tubuh secara umum, membantu mendapatkan tenaga yang diperlukan untuk tubuh dari makanan yang dimakan.

Salah satu vitamin B kompleks utama yang penting untuk rambut adalah biotin, juga dikenal sebagai vitamin B7, kerana ia meningkatkan struktur keratin, mendorong pertumbuhan rambut.

Apa nak makan: ragi bir, pisang, bijirin yang diperkaya, buah-buahan kering seperti kacang, kacang, badam, dedak oat, salmon.

6. Zat besi, zink dan selenium

Beberapa mineral seperti besi, zink dan selenium sangat penting untuk pertumbuhan rambut.

Zat besi adalah sebahagian daripada sel darah merah, yang bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dalam darah dan membawanya ke kulit kepala. Zinc membantu memperbaiki rambut dan menguatkan seratnya, selain turut serta dalam pembentukan sebum kulit kepala, meningkatkan kilauan dan kehalusannya. Selenium adalah elemen penting untuk sintesis lebih daripada 35 protein dan didapati bahawa kekurangan dikaitkan dengan keguguran rambut dan kehilangan pigmentasi.

Apa nak makan: makanan yang kaya dengan besi adalah kacang, bit, makanan laut, serbuk koko dan sardin.Makanan yang kaya dengan zink adalah tiram, biji labu, ayam dan badam. Makanan yang kaya dengan selenium adalah kacang brazil, keju, beras dan kacang.

Menu untuk rambut tumbuh lebih cepat

Jadual berikut memberikan pilihan menu yang dapat membantu rambut tumbuh lebih cepat dan sihat:

Jumlah yang termasuk dalam menu berbeza mengikut umur, jantina, aktiviti fizikal dan jika anda mempunyai penyakit yang berkaitan atau tidak, jadi penting untuk berjumpa dengan pakar pemakanan supaya penilaian lengkap dapat dibuat dan rancangan pemakanan yang disesuaikan dengan keperluan orang tersebut. dihuraikan. Di samping itu, menu ini kaya dengan protein dan tidak boleh dibuat oleh orang yang mengalami masalah buah pinggang tanpa bimbingan profesional.

Jus agar rambut tumbuh lebih cepat

Cara yang baik untuk mengambil semua nutrien untuk menjadikan rambut anda tumbuh lebih cepat dan kuat, selain mengurangkan rambut gugur, adalah melalui jus buah-buahan, sayur-sayuran, biji dan kacang.

Bahan-bahan

• 1/2 tandan anggur;
• 1/2 oren (dengan pomace);
• 1/2 gala epal;
• 4 biji tomato ceri;
• 1/2 lobak merah;
• 1/4 timun;
• 1/2 lemon;
• 1/2 gelas air;
• 150 mL yogurt biasa;
• 6 kacang atau badam atau 1 kacang Brazil;
• 1 sudu besar ragi bir.

Mod penyediaan

Pukul semua bahan dalam pengisar, kemudian masukkan jus 1/2 lemon. Ambil 2 kali sehari, 2 hari seminggu atau minum 1 cawan setiap hari.

Tonton video berikut dan ketahui lebih lanjut mengenai makanan yang menguatkan rambut dan membantunya tumbuh lebih cepat: