Cara membuat diet 1200 kalori (rendah kalori)
Kandungan
Diet 1200 kalori adalah diet rendah kalori yang biasanya digunakan dalam rawatan pemakanan beberapa orang yang kelebihan berat badan sehingga mereka dapat menurunkan berat badan dengan cara yang sihat. Dalam diet ini, makanan harus diedarkan dengan baik sepanjang hari dan aktiviti fizikal yang kuat tidak digalakkan dalam tempoh ini.
Matlamat diet 1200 kalori adalah individu membakar lebih banyak kalori daripada yang dia makan sehari, sehingga dia dapat menghabiskan lemak yang terkumpul. Seorang wanita dewasa yang tidak aktif menghabiskan sekitar 1800 hingga 2000 kalori sehari, jadi jika dia menjalani diet 1200 kalori, dia akan makan 600 hingga 800 kalori lebih sedikit daripada yang dia gunakan, dan oleh itu dia akan menurunkan berat badan.
Penting untuk diingat bahawa diet ini mesti disertai oleh pakar pemakanan, kerana ia menyebabkan sekatan kalori yang besar. Oleh itu, sebelum memulakan diet ini, yang ideal adalah membuat penilaian pemakanan yang lengkap.
Bagaimana diet 1200 kalori dibuat
Diet 1200 kalori dibuat dengan tujuan untuk mempromosikan penurunan berat badan, kerana menjadikan tubuh menggunakan stok lemak sebagai sumber tenaga. Namun, agar penurunan berat badan berlaku dengan cara yang sihat, perlu dilakukan diet mengikut garis panduan pakar pemakanan dan tidak melakukan aktiviti fizikal yang sangat kuat.
Di samping itu, diet ini juga tidak boleh digunakan untuk jangka waktu yang lama, kerana mungkin terdapat kekurangan vitamin dan mineral, kehilangan jisim otot, kelemahan, keletihan berlebihan dan malaise umum.
Menu diet 1200 kalori
Ini adalah contoh menu diet 1200 kalori selama 3 hari. Menu ini dibina berdasarkan nilai 20% protein, 25% lemak dan 55% karbohidrat. Objektif utama diet ini adalah makan dalam jumlah kecil, tetapi beberapa kali sehari, sehingga dapat mengelakkan rasa lapar yang berlebihan.
| Hari 1 | Hari ke-2 | Hari ke-3 | |
| Sarapan pagi | ½ cawan bijirin atau granola dengan 1 cawan susu skim + 1 sudu besar oat | 2 telur orak + 1 keping roti gandum + 120 ml jus oren | 1 pancake oat sederhana dengan 1 sudu besar alpukat + 1 keping keju putih + 1 gelas jus tembikai |
| Makanan ringan pagi | ½ pisang + 1 sudu mentega kacang | 1 pir kecil dibuat dalam ketuhar gelombang mikro dengan 1 kotak coklat separa gelap (+ 70% koko) kepingan | Smoothie stroberi: 6 strawberi dengan 1 cawan yogurt biasa + 2 kuki gandum |
| Makan tengah hari | 90 g dada ayam panggang + ½ cawan quinoa + selada, tomato dan salad bawang + 1 sudu besar (pencuci mulut) minyak zaitun + 1 keping nanas | 90 g salmon + ½ cawan beras perang + asparagus + 1 sudu besar (dari pencuci mulut) minyak zaitun | 1 terung diisi dengan 6 sudu besar daging lembu dengan 1 kentang potong dadu + 1 sudu (untuk pencuci mulut) minyak zaitun |
| Makanan ringan | 1 epal kecil yang dimasak dengan 1 sudu kayu manis | 1 cawan yogurt biasa + 1 sudu besar oat + 1 pisang yang dihiris | 1 cawan betik dadu |
| Makan malam | Tortilla telur (2 unit) dengan bayam (½ cawan) + 1 roti bakar keseluruhan | Salad mentah dengan stik ayam 60g dan 4 keping alpukat nipis. Dibumbui dengan lemon dan cuka. | 1 tortilla gandum sederhana dengan 60 g potongan ayam + 1 cawan salad mentah |
| Perjamuan | 2 keping keju putih | 1 biji tangerin kecil | 1 cawan agar-agar tanpa gula |
Dalam diet 1200 kalori ini, dengan makanan sederhana, juga penting untuk minum 1.5 hingga 2 liter air setiap hari. Pilihan yang baik, bagi mereka yang mengalami kesukaran untuk minum air, adalah menyediakan air berperisa. Lihat beberapa resipi air berperisa untuk diminum pada siang hari.
Semasa membumbui salad dalam makanan utama, misalnya, anda tidak boleh melebihi 2 sudu teh minyak zaitun, dengan penekanan pada lemon dan cuka.
Diet 1200 kalori untuk lelaki sama dengan apa yang dilakukan untuk wanita dan dapat diikuti oleh kedua-dua jantina, namun sangat penting untuk mengikuti doktor, atau pakar pemakanan, ketika memulakan diet untuk mengelakkan membahayakan kesihatan.
Tonton video dan ketahui lebih banyak petua dari pakar pemakanan kami:
Pilihan Editor.
Uroflowmetri