Pengukuran keliling leher: untuk apa dan bagaimana mengukurnya
Kandungan
Ukuran keliling leher dapat digunakan untuk menilai apakah ada peningkatan risiko terkena penyakit seperti hipertensi, diabetes, atau kegemukan, misalnya.
Lehernya lebih lebar pada orang yang mempunyai berat badan berlebihan, kerana lemak juga terkumpul di kawasan itu. Mengukur leher adalah cara yang baik untuk mengetahui apakah anda berada dalam berat badan ideal kerana sederhana dan praktikal, dengan hasil yang dapat dipercayai, mengambil kesempatan berhubung dengan pengukuran pinggang dan pinggul yang dapat memberikan hasil yang berubah-ubah, jika ada perut buncit, pergerakan pernafasan atau orang itu cuba mengecilkan perut agar kelihatan lebih langsing, misalnya.
Selain menilai ukuran leher, juga perlu untuk menilai parameter lain seperti BMI, untuk mengesahkan bahawa orang itu benar-benar berlebihan berat badan, selain memeriksa nilai kolesterol dan trigliserida dalam ujian darah, serta gaya hidup setiap orang, untuk menjadikan hasilnya lebih dipercayai.
Cara mengukur lilitan leher
Untuk mengukur ukuran leher, berdiri dan lulus pita pengukur di leher, letakkan tepat di tengah leher.
Ukuran lilitan leher yang ideal adalah sehingga 37 cm untuk lelaki dan hingga 34 cm untuk wanita. Apabila lelaki kurang dari 39.5 cm dan wanita kurang dari 36.5 cm, mereka dianggap berisiko rendah menderita penyakit jantung atau gangguan peredaran darah, tetapi secara amnya ukuran yang lebih besar daripada ini dapat dilihat pada orang dengan BMI di atas 30, yang mana menunjukkan kegemukan.
Apa yang perlu dilakukan apabila pengukuran lebih besar daripada ideal
Apabila lelaki melebihi 37 cm, dan leher wanita lebih dari 34 cm, perlu meningkatkan aktiviti fizikal, bertaruh dengan latihan kardiovaskular seperti berjalan, berlari dan berenang, dan juga berdiet, mengurangkan pengambilan gula setiap hari, lemak dan akibatnya, kalori.
Pakar pemakanan akan dapat menunjukkan makanan yang mungkin atau tidak mungkin anda makan, tetapi beberapa di antaranya adalah:
| APA YANG ANDA BOLEH MAKAN / MINUM | Apa yang TIDAK boleh dimakan / diminum |
| air, air kelapa, air berperisa dan jus buah semula jadi tanpa gula | minuman ringan, jus yang diproses, minuman bergula |
| sayur-sayuran dan sayur-sayuran, mentah atau dimasak dalam air masin atau tumis dengan sedikit minyak | kerepek kentang atau sayur-sayuran atau sayur-sayuran tepung roti atau goreng lain |
| daging tanpa lemak seperti ikan, dada ayam, dada ayam belanda, arnab | daging berlemak seperti ikan kod, tuna, kaki ayam atau ayam belanda, ayam belanda atau sayap ayam |
| beras perang atau beras dengan biji-bijian atau biji | nasi putih biasa |
| buah-buahan rendah gula, dengan kulit dan pomace seperti oren, betik, strawberi | buah-buahan yang sangat manis dan berkulit nipis seperti anggur, pic dalam sirap, semua jenis gula-gula seperti puding, quindim, ais krim, queijadinha, coklat, kek, gula-gula |
Mengenai senaman, anda harus melakukan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu untuk membakar lemak. Anda boleh memulakan dengan berjalan kaki selama 1 jam setiap hari, tetapi intensiti latihan harus berlangsung setiap bulan, menjadi semakin kuat, sehingga anda dapat membakar lemak yang berlebihan. Latihan seperti latihan berat badan juga penting kerana ia membantu membentuk lebih banyak otot yang akan menggunakan lebih banyak tenaga, memudahkan pembakaran lemak.
Jawatan Yang Menarik
Diet Tembikai: Fakta atau Fiksyen?
