Diet protein tanpa lemak

Kandungan

• Apa yang perlu dimakan dalam diet protein tanpa lemak
• Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak
• Menu diet protein tanpa lemak
• Pautan berguna:

Diet protein tanpa lemak didasarkan pada pengambilan makanan yang kaya dengan protein, tetapi mengandungi sedikit kalori seperti unggas, ikan, sayur-sayuran dan kekacang, misalnya dan, setelah dua minggu, buah-buahan.

Dalam diet ini, makanan dengan karbohidrat seperti beras, pasta atau kentang dikecualikan dari diet selama 2 minggu, yang kemudian dapat dimakan lagi, tetapi secara sederhana untuk menjaga berat badan. Di sana, anda boleh makan seberapa banyak makanan yang anda mahukan, tanpa batasan jumlahnya.

Apa yang perlu dimakan dalam diet protein tanpa lemak

Apa yang anda boleh makan dalam diet protein tanpa lemak adalah

• Makanan kaya protein tanpa lemak dalam jumlah yang anda mahukan - contoh: daging unggas, ikan, telur dan keju ringan
• Sayur-sayuran dan sayur-sayuran, maksimum 3 variasi sehari - contoh: kubis, selada, tomat, kembang kol, brokoli, bawang, timun, zucchini, okra, lobak, lobak, chard, jiló, pasli, chicory, endive, jantung sawit, terung, lada, bayam, kangkung, selada air dan arugula.
• Diet gelatin, atau yang lain selagi tidak mempunyai gula, adalah pencuci mulut yang boleh dimakan sesuka hati.
• Selepas 2 minggu memulakan diet, anda boleh makan buah-buahan, misalnya: tembikai, tembikai, alpukat, mangga, betik dan lemon.

Minuman boleh berupa air, teh atau kopi, tanpa gula atau dengan pemanis bebas fruktosa, seperti Stévia, misalnya.

Apa yang tidak boleh dimakan dalam diet protein tanpa lemak

Apa yang anda tidak boleh makan dalam diet protein tanpa lemak adalah makanan kaya karbohidrat seperti:

• Nasi, gandum atau jagung;
• Kacang, kacang buncis, lentil atau kacang polong;
• Pisang, anggur, ara (kering), plum, kesemek, kastanye, kelapa (pulpa), nangka (biji), quince, loquat, kurma, badam atau asam jawa;
• Sebarang jenis kentang;
• Gula iaitu: sukrosa (gula tebu atau bit), glukosa (gula anggur), laktosa (gula susu), maltosa (gula malt), fruktosa atau levulosa (gula buah);
• Susu, wafer, biskut, tepung dan turunannya, madu, molase, bir, kacang tanah, ham, wortel, bit, tepung jagung, pasta, yogurt, puding, semua yang mengandungi gula dan coklat.

Setelah 48 jam tanpa memakan makanan karbohidrat, tubuh memulakan proses di mana ia mencari lemak yang tersimpan untuk menghasilkan tenaga.

Menu diet protein tanpa lemak

Contoh menu diet protein tanpa lemak adalah:

• Sarapan pagi dan makanan ringan - gelatin tanpa gula dengan kopi tanpa gula atau telur hancur dengan ham ringan.
• Makan tengah hari dan makan malam - steak kalkun panggang dengan salad dan salad tomat atau hake yang dimasak dengan brokoli. Sayuran boleh dibumbui dengan minyak dan cuka.

Diet protein tanpa lemak boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut, sakit otot dan sembelit pada hari-hari pertama, tetapi sedikit demi sedikit individu itu terbiasa dan gejala ini hilang.

Pautan berguna:

• Makanan yang kaya dengan protein
• Makanan kaya karbohidrat