7 petua untuk hidup lebih baik dengan endometriosis

Kandungan

• 1. Latih tubi bersenam
• 2. Mengambil ubat untuk sakit dan kolik
• 3. Makan makanan yang kaya dengan omega-3
• 4. Gunakan pil perancang
• 5. Sapukan kompres panas
• 6. Lakukan akupresur
• 7. Gunakan pelincir intim

Endometriosis menyebabkan sakit perut, kekejangan teruk, kesakitan dan ketidakselesaan semasa atau selepas hubungan intim. Gejala-gejala ini dapat dikurangkan melalui latihan senaman fizikal, peningkatan pengambilan makanan yang kaya dengan omega-3 atau melalui penggunaan ubat analgesik, yang mesti diresepkan oleh doktor.

Di samping itu, mengikuti kitaran haid, menggunakan kalendar, dapat membantu memahami pada tahap apa gejala-gejala endometriosis bertambah buruk atau lebih baik, dan mengaitkan tabiat yang mendorong peningkatan ini.

Beberapa petua dan trik yang dapat membantu anda mengatasi endometriosis dengan lebih baik dan mengurangkan gejala kesakitan dan ketidakselesaan dan hidup dengan lebih baik, adalah:

1. Latih tubi bersenam

Amalan senaman fizikal ringan, seperti berjalan kaki, misalnya, dapat membantu memperlambat perkembangan endometriosis, kerana latihan fizikal mengurangkan tahap estrogen dalam tubuh, hormon utama yang mengawal kitaran haid wanita.

Di samping itu, beberapa teknik relaksasi, seperti yoga dan Pilates, juga dapat membantu mengurangkan kesakitan.

2. Mengambil ubat untuk sakit dan kolik

Ubat analgesik dan anti-radang, seperti ibuprofen atau naproxen, misalnya, membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan yang disebabkan oleh endometriosis, membantu mengatasi masa-masa ketika gejala paling jelas.

3. Makan makanan yang kaya dengan omega-3

Makan banyak makanan kaya omega-3 seperti salmon, sardin atau tuna, biji rami atau chia, dan biji minyak seperti kacang dan kacang, membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin secara semula jadi, yang menyumbang kepada pengurangan keradangan.

Selain itu, pengambilan kopi atau minuman yang mengandung kafein, seperti teh atau minuman ringan, harus dielakkan kerana dalam beberapa kes, kafein dapat memperburuk rasa sakit.

4. Gunakan pil perancang

Penggunaan alat kontraseptif membantu mengatur dan mengurangkan aliran haid, mencegah pertumbuhan tisu endometrium di dalam dan di luar rahim, dan seterusnya mengurangkan episod dan intensiti kesakitan.

Lihat yang lain ubat yang digunakan untuk merawat endometriosis.

5. Sapukan kompres panas

Menggunakan kompres panas, tuala basah yang hangat, atau botol air panas di kawasan perut adalah muslihat yang membantu mengurangkan kekejangan haid, sakit belakang dan rasa tidak selesa yang disebabkan oleh endometriosis. Sebagai alternatif, anda juga boleh mandi air panas, yang juga akan membantu merehatkan otot-otot kawasan pelvis, menghilangkan rasa sakit.

6. Lakukan akupresur

Akupresur adalah terapi alternatif yang membantu melegakan kesakitan dengan memampatkan bahagian tubuh yang berlainan. Oleh itu, untuk menghilangkan rasa sakit, titik yang terletak di dalam kaki, kira-kira 5 cm di atas pergelangan kaki, dapat ditekan selama kira-kira 1 minit, dengan kekuatan yang cukup untuk membiarkan hujung thumbnail berwarna putih.

Titik akupresur lain yang dapat ditekan untuk menghilangkan rasa sakit terletak di tangan, di titik tengah antara ibu jari dan jari telunjuk. Ketahui lebih lanjut mengenai akupresur.

7. Gunakan pelincir intim

Sebilangan wanita dengan endometriosis mungkin mengalami kesakitan dan kesukaran semasa hubungan intim, jadi disarankan untuk mencuba posisi di mana wanita itu merasa kurang sakit dan tidak selesa.

Di samping itu, penggunaan pelincir juga dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan ketidakselesaan semasa hubungan intim. Sekiranya wanita itu berhasrat untuk hamil, dia juga dapat menggunakan pelincir khusus untuk tujuan ini, seperti halnya Conceive Plus.