Khasiat dan Mitos Kesihatan Air Detox

Kandungan

• Apa itu Air Detox?
• Cara Membuat Air Detox
• Tuntutan Kesihatan Mengenai Detox Water
• Manfaat Kesihatan Sebenar
• Membantu Mengurangkan Berat Badan
• Meningkatkan Kesihatan Pencernaan
• Meningkatkan Tahap Mood dan Tenaga
• Meningkatkan Fungsi Imun
• Mitos Tentang Detox Water
• Mitos 1: Ia Menyahtoksin Badan Anda
• Mitos 2: Ini Mengimbangkan pH Anda
• Mitos 3: Ini Meningkatkan Muka Anda
• Ambil Mesej Rumah

Terdapat banyak gembar-gembur mengenai manfaat kesihatan yang diharapkan dari "air detoks."

Ya, kekal terhidrat penting untuk kesihatan.

Oleh itu, anda disyorkan untuk minum lapan gelas air setiap hari.

Walau bagaimanapun, sebilangan orang berpendapat bahawa menambahkan bahan tambahan ke dalam air meningkatkan manfaat kesihatannya.

Hasilnya, yang disebut air detoks, dikatakan dapat membantu badan anda menyingkirkan toksin, meningkatkan tahap tenaga anda dan membantu menurunkan berat badan.

Berikut adalah gambaran terperinci mengenai air detoks. Ia memisahkan faedah kesihatan yang sebenarnya dari mitos.

Apa itu Air Detox?

Air detoks adalah air yang telah diselitkan dengan rasa buah-buahan segar, sayur-sayuran atau herba. Kadang-kadang disebut sebagai air yang disuntikkan buah atau air berperisa buah.

Anda boleh membuat air detoks di rumah dengan pelbagai cara, menggunakan kombinasi buah-buahan, sayur-sayuran dan ramuan yang anda suka.

Oleh kerana ia dibuat dengan memasukkan rasa, bukannya menjus atau mengadun, air detoks mengandungi sedikit kalori. Itu menjadikannya minuman popular untuk rejimen detoks seperti "detox lemon" atau "master cleane."

Air detoks juga sering disarankan dalam rancangan penurunan berat badan, terutama di tempat minuman tinggi gula seperti soda bergula dan jus buah.

Pokoknya: Air detoks dibuat dengan memasukkan air dengan buah-buahan, sayur-sayuran atau herba. Anda boleh membuat sendiri di rumah dengan menggunakan pelbagai rasa.

Cara Membuat Air Detox

Membuat air detoks di rumah sangat mudah. Yang anda perlukan hanyalah air dan pilihan buah-buahan, sayur-sayuran dan herba.

Cukup potong bahan anda dan tambahkan ke dalam air panas atau sejuk, bergantung pada pilihan anda. Semakin banyak ramuan yang anda gunakan, semakin kuat rasa.

Sekiranya anda membuat minuman sejuk, anda boleh meninggalkan air detoks di dalam peti sejuk selama 1-2 jam untuk membiarkan perisa meresap lebih mendalam. Pastikan untuk membuang bahan-bahannya selepas waktu ini, sehingga tidak mulai terurai.

Sekiranya anda tergesa-gesa, menghancurkan atau memar buah dan ramuan anda sebelum menggunakannya dapat membantu melepaskan perisa dengan lebih cepat.

Berikut adalah beberapa kombinasi resipi air detoks yang popular:

• Timun dan pudina.
• Lemon dan halia.
• Blackberry dan oren.
• Lemon dan lada cayenne.
• Tembikai dan pudina.
• Grapefruit dan rosemary.
• Jeruk dan lemon.
• Lemon dan limau purut.
• Strawberry dan selasih.
• Epal dan kayu manis.

Pokoknya: Untuk membuat air detoks, tambahkan buah-buahan, sayur-sayuran dan herba ke dalam air dan kemudian biarkan ia berhenti. Menghancurkan atau memar buah-buahan dan ramuan boleh membantu melepaskan lebih banyak rasa mereka.

Tuntutan Kesihatan Mengenai Detox Water

Air detoks dikatakan mempunyai banyak faedah kesihatan, termasuk:

• Pengurangan berat.
• Pembuangan toksin atau detoks.
• Mengimbangi pH badan.
• Kesihatan pencernaan yang lebih baik.
• Meningkatkan fungsi imun.
• Meningkatkan mood.
• Meningkatkan tahap tenaga.
• Memperbaiki kulit.

Sifat tepat air detoks akan berbeza-beza bergantung pada bahan yang anda gunakan dan kekuatan infus.

Walau bagaimanapun, banyak tuntutan kesihatan untuk air detoks boleh dikaitkan dengan air itu sendiri, dan bukan bahan yang dibumbui.

Ini kerana anda tidak mendapat banyak nutrien dari bahan-bahan dalam air detoks, terutama jika dibandingkan dengan memakannya dalam bentuk keseluruhan.

Pokoknya: Air detoks telah dikatakan dapat membantu membuang toksin, membantu menurunkan berat badan, mengimbangkan pH anda dan meningkatkan sistem imun anda.

Manfaat Kesihatan Sebenar

Di bawah ini adalah gambaran terperinci mengenai sains di sebalik tuntutan kesihatan air detoks. Sebilangannya sah, walaupun sedikit dibesar-besarkan dalam beberapa keadaan.

Membantu Mengurangkan Berat Badan

Minum air boleh membantu menurunkan berat badan, dan ini juga berlaku untuk air detoks. Air terbukti meningkatkan kadar metabolisme anda buat sementara waktu, jadi anda membakar lebih banyak kalori.

Kajian menunjukkan bahawa minum 17 oz (setengah liter) air dapat meningkatkan kadar metabolisme anda hingga 30% selama kira-kira satu jam (1, 2).

Sebenarnya, orang yang minum jumlah air yang disyorkan sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak (3, 4, 5, 6).

Satu kajian mendapati bahawa orang dewasa yang berlebihan berat badan minum 17 oz (setengah liter) air sebelum makan mereka menurunkan berat badan 40% lebih banyak daripada mereka yang tidak (7).

Ini sebahagiannya dapat dijelaskan oleh peningkatan metabolisme, tetapi mungkin juga disebabkan oleh kesan air pada selera makan anda. Air minuman dikaitkan dengan kelaparan yang berkurang, jadi jika anda minum air sebelum makan, anda mungkin akan makan lebih sedikit (8, 9).

Meningkatkan Kesihatan Pencernaan

Penghidratan penting untuk kesihatan pencernaan dan menjaga pergerakan usus yang kerap. Kekeringan kronik boleh menyebabkan sembelit, yang boleh membuat anda merasa kembung dan lembap (10, 11, 12, 13, 14).

Minum banyak air boleh membantu makanan mengalir dengan lancar ke usus dan mengelakkan anda sembelit.

Meningkatkan Tahap Mood dan Tenaga

Bahkan dehidrasi ringan boleh mempengaruhi tahap mood, tumpuan dan tenaga.

Kajian menunjukkan bahawa tahap dehidrasi sekitar 1% dapat mengurangkan mood, mengurangkan jangka masa tumpuan dan menyebabkan sakit kepala (15, 16, 17, 18).

Satu kajian melihat orang dewasa yang menggunakan kurang dari 41 oz (1.2 liter) air sehari. Apabila mereka meningkatkan pengambilan air menjadi 85 oz (2.5 liter) sehari, mereka lebih gembira, mempunyai lebih banyak tenaga dan merasa lebih tenang (19).

Sekiranya anda tidak cukup minum, meningkatkan pengambilan air boleh meningkatkan mood anda dan memberi anda lebih banyak tenaga.

Meningkatkan Fungsi Imun

Ini adalah satu tuntutan mengenai air detoks yang mungkin sedikit berlebihan.

Betul bahawa makan buah-buahan dan sayur-sayuran dan juga jus buah dapat membantu menyokong sistem imun anda (20, 21).

Khususnya, vitamin C terbukti bermanfaat bagi sistem ketahanan badan anda apabila dikonsumsi secara berkala (22, 23, 24, 25).

Walau bagaimanapun, jumlah nutrien ini yang anda dapat dari infus seperti air detoks cenderung minimum dan sangat berubah-ubah.

Walaupun secara teorinya mungkin, air detoks tidak mungkin mempunyai kesan yang bermakna terhadap fungsi imun.

Pokoknya: Minum air detoks dapat membantu menurunkan berat badan, kesihatan pencernaan yang lebih baik dan membuat anda lebih bahagia. Namun, anda akan mendapat semua faedah ini dari minum air biasa juga.

Mitos Tentang Detox Water

Terdapat juga banyak mitos di sekitar air detoks.

Sebahagian daripadanya tidak disokong oleh sains, tetapi yang lain terbukti palsu.

Mitos 1: Ia Menyahtoksin Badan Anda

Detoksifikasi adalah tuntutan yang popular untuk banyak diet, pembersih dan produk pemakanan seperti air detoks.

Produk detoks sering mendakwa dapat membantu kesihatan dan kesejahteraan dengan menghilangkan toksin dari badan dan membantu mengurangkan berat badan.

Walau bagaimanapun, kedua-dua "racun" dan "detoks" adalah istilah yang tidak jelas yang tidak benar-benar menentukan apa yang dihapuskan atau bagaimana ia berlaku.

Tubuh anda mempunyai jalan detoks yang dirancang dengan baik yang menghilangkan toksin dari badan. Pada masa ini tidak ada bukti bahawa mana-mana produk atau diet mempercepatnya atau menjadikannya lebih efisien (26).

Maklumat lanjut dalam artikel ini: Detox Diet 101: Adakah "Pembersihan" Ini Benar-benar Berfungsi?

Mitos 2: Ini Mengimbangkan pH Anda

Makanan dan minuman "alkali" adalah trend diet yang popular ketika ini.

Mereka dikatakan dapat mempromosikan persekitaran yang lebih beralkali di dalam badan. Menurut teori asid-alkali penyakit, ini akan meningkatkan kesihatan yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, teori ini tidak disokong oleh sains, kerana mustahil untuk mengubah pH darah atau sel anda melalui makanan yang anda makan (27).

Mitos 3: Ini Meningkatkan Muka Anda

Seperti banyak produk detoks lain, sebilangan orang mendakwa bahawa air detoks membuang racun dari kulit anda dan meningkatkan penampilannya.

Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti untuk menyokong tuntutan ini. Minum air akan meningkatkan penghidratan kulit anda jika anda mengalami dehidrasi. Walau bagaimanapun, ia tidak akan mengubah penampilan kulit anda kecuali dehidrasi teruk (28, 29).

Tidak ada bukti bahawa air detoks lebih berkesan daripada air biasa untuk ini.

Pokoknya: Air detoks tidak akan membantu anda membuang toksin dari badan anda atau menjadikannya lebih beralkali. Tidak ada bukti bahawa ia dapat memperbaiki kulit.

Ambil Mesej Rumah

Idea bahawa anda dapat mempercepat dan memperbaiki jalan detoksifikasi badan anda dengan minum air detoks adalah salah.

Yang dikatakan, ia masih minuman sihat dengan beberapa faedah kesihatan. Walaupun begitu, anda mungkin mendapat sebahagian besar faedah ini daripada minum air biasa.

Walau bagaimanapun, orang sering mendapati air biasa membosankan.

Sekiranya menyiram air anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran bererti anda minum lebih banyak air dan minuman yang kurang bergula, itu hanya boleh menjadi kebaikan.