Adakah Diet dan Pembersihan Detox Benar-benar Berfungsi?

Kandungan

• Apa itu Detoks?
• Cara-cara yang paling biasa untuk Detoks
• Toksin Mana Yang Dihilangkan?
• Seberapa Berkesan Diet Ini?
• Kesan Mengurangkan Berat Badan
• Diet Detox, Puasa Jangka Pendek, dan Tekanan
• Faedah Berpotensi
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Sekatan Kalori yang teruk
• Overdosis
• Populasi Berisiko
• Garisan bawah

Diet detoksifikasi (detoks) lebih popular berbanding sebelumnya.

Diet ini mendakwa membersihkan darah anda dan menghilangkan toksin berbahaya dari badan anda.

Walau bagaimanapun, tidak sepenuhnya jelas bagaimana mereka melakukan ini, sebatian khusus apa yang sepatutnya mereka hapuskan, dan jika ia berfungsi.

Ini adalah tinjauan terperinci mengenai diet detoks dan kesannya terhadap kesihatan.

Apa itu Detoks?

Diet detoks umumnya merupakan intervensi diet jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan toksin dari badan anda.

Diet detoks khas melibatkan tempoh puasa, diikuti dengan diet buah-buahan, sayur-sayuran, jus buah, dan air yang ketat. Kadang-kadang detoks juga termasuk ramuan, teh, makanan tambahan, dan pembersihan usus atau enema.

Ini didakwa untuk:

• Rehatkan organ anda dengan berpuasa
• Merangsang hati anda untuk menyingkirkan toksin
• Menggalakkan penghapusan toksin melalui najis, air kencing, dan peluh
• Meningkatkan peredaran
• Bekalkan badan anda dengan nutrien yang sihat

Terapi detoks paling kerap disarankan kerana berpotensi terdedah kepada bahan kimia toksik di persekitaran atau diet anda. Ini termasuk bahan pencemar, bahan kimia sintetik, logam berat, dan sebatian berbahaya yang lain.

Diet ini juga diklaim dapat membantu dengan pelbagai masalah kesihatan, termasuk kegemukan, masalah pencernaan, penyakit autoimun, keradangan, alergi, kembung, dan keletihan kronik ().

Namun, penelitian manusia tentang diet detoks kurang, dan segelintir kajian yang ada benar-benar cacat (, 3).

Detoks adalah intervensi jangka pendek yang dirancang untuk menghilangkan toksin dari badan anda. Mereka didakwa dapat membantu pelbagai masalah kesihatan.

Cara-cara yang paling biasa untuk Detoks

Terdapat banyak cara untuk melakukan diet detoks - mulai dari puasa kelaparan hingga pengubahsuaian makanan yang lebih sederhana.

Sebilangan besar diet detoks melibatkan sekurang-kurangnya salah satu daripada yang berikut:

• Berpuasa selama 1-3 hari.
• Minum jus buah dan sayur segar, smoothie, air, dan teh.
• Minum hanya cecair tertentu, seperti air masin atau jus lemon.
• Menghilangkan makanan tinggi logam berat, bahan cemar, dan alergen.
• Mengambil makanan tambahan atau herba.
• Mengelakkan semua makanan alergenik, kemudian perlahan-lahan memperkenalkannya semula.
• Menggunakan julap, pembersihan usus, atau enema.
• Bersenam secara berkala.
• Menghilangkan alkohol, kopi, rokok, dan gula halus sepenuhnya.

Diet detoks berbeza dalam intensiti dan jangka masa.

Terdapat banyak jenis detoks. Mereka hampir selalu melibatkan puasa, makan makanan tertentu, mengelakkan bahan berbahaya, dan / atau mengambil makanan tambahan.

Toksin Mana Yang Dihilangkan?

Diet detoks jarang mengenal pasti toksin tertentu yang ingin mereka buang. Mekanisme yang mereka jalankan juga tidak jelas.

Sebenarnya, tidak ada bukti yang menunjukkan bahawa diet detoks membuang toksin dari badan anda.

Terlebih lagi, badan anda mampu membersihkan dirinya melalui hati, tinja, air kencing, dan peluh. Hati anda menjadikan bahan toksik tidak berbahaya, kemudian memastikan bahawa ia dilepaskan dari badan anda (3,,,).

Walaupun begitu, terdapat beberapa bahan kimia yang mungkin tidak mudah dikeluarkan oleh proses ini, termasuk pencemar organik berterusan (POP), phthalates, bisphenol A (BPA), dan logam berat (3,,,).

Ini cenderung terkumpul dalam tisu lemak atau darah dan memerlukan masa yang sangat lama - bahkan bertahun-tahun - sehingga badan anda memerah (,,).

Walau bagaimanapun, sebatian ini umumnya dikeluarkan dari atau terhad dalam produk komersial hari ini ().

Secara keseluruhan, terdapat sedikit bukti bahawa diet detoks membantu menghilangkan sebatian ini.

Diet detoks jarang mengenal pasti toksin tertentu yang mereka dakwa dikeluarkan, dan bukti bahawa mereka membuang toksin sama sekali tidak ada. Tubuh anda dapat membersihkan sebahagian besar toksin melalui hati, tinja, air kencing, dan peluh.

Seberapa Berkesan Diet Ini?

Sebilangan orang melaporkan merasa lebih fokus dan bertenaga semasa dan selepas diet detoks.

Walau bagaimanapun, kesejahteraan yang meningkat ini mungkin disebabkan oleh penghapusan makanan yang diproses, alkohol, dan bahan tidak sihat lain dari makanan anda.

Anda mungkin juga mendapat vitamin dan mineral yang kurang sebelumnya.

Yang mengatakan, banyak orang juga melaporkan merasa tidak sihat semasa tempoh detoks.

Kesan Mengurangkan Berat Badan

Hanya sedikit kajian saintifik yang mengkaji bagaimana diet detoks mempengaruhi penurunan berat badan ().

Walaupun sebilangan orang dapat menurunkan berat badan dengan cepat, kesan ini sepertinya disebabkan oleh kehilangan cecair dan simpanan karbohidrat daripada lemak. Berat ini biasanya dikurangkan dengan cepat setelah anda membersihkan diri.

Satu kajian pada wanita Korea yang berlebihan berat badan memeriksa diet detoks lemon, yang membatasi anda dengan campuran sirap maple organik atau sawit dan jus lemon selama tujuh hari.

Diet ini mengurangkan berat badan, BMI, peratusan lemak badan, nisbah pinggang ke pinggul, lilitan pinggang, penanda keradangan, ketahanan insulin, dan tahap leptin yang beredar ().

Sekiranya diet detoksik melibatkan pembatasan kalori yang teruk, ia pasti akan menyebabkan penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan metabolik - tetapi tidak mungkin dapat membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

Diet Detox, Puasa Jangka Pendek, dan Tekanan

Beberapa jenis diet detoks mungkin mempunyai kesan yang serupa dengan puasa jangka pendek atau berselang.

Puasa jangka pendek dapat meningkatkan pelbagai penanda penyakit pada beberapa orang, termasuk peningkatan sensitiviti leptin dan insulin (,).

Walau bagaimanapun, kesan ini tidak berlaku untuk semua orang. Kajian pada wanita menunjukkan bahawa jangka masa pengambilan 48 jam puasa dan 3 minggu pengurangan kalori dapat meningkatkan tahap hormon stres anda (,).

Di samping itu, diet kemalangan boleh menjadi pengalaman stres, kerana ia melibatkan menahan godaan dan merasa lapar yang melampau (,).

Diet detoks boleh membantu mengurangkan berat badan jangka pendek, walaupun diperlukan lebih banyak kajian. Beberapa diet detoks mungkin menyerupai rejim puasa yang berselang, yang dapat meningkatkan beberapa biomarker kesihatan.

Faedah Berpotensi

Beberapa aspek diet detoks boleh memberi manfaat kesihatan, seperti ():

• Mengelakkan sumber makanan dari logam berat dan POP
• Kehilangan lemak berlebihan
• Bersenam dan berpeluh secara berkala
• Makan makanan yang utuh, berkhasiat dan sihat
• Mengelakkan makanan yang diproses
• Minum air dan teh hijau
• Mengehadkan tekanan, berehat, dan tidur nyenyak

Mengikuti garis panduan ini umumnya dikaitkan dengan peningkatan kesihatan - tidak kira sama ada anda menjalani diet detoks.

Beberapa aspek diet detoks boleh membantu kesihatan anda. Ini termasuk mengelakkan racun persekitaran, bersenam, makan makanan berkhasiat, minum air, mengurangkan tekanan, dan bersantai.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

Sebelum melakukan detoks apa-apa, penting untuk mempertimbangkan kemungkinan kesan sampingan.

Sekatan Kalori yang teruk

Beberapa diet detoks mengesyorkan puasa atau sekatan kalori yang teruk. Puasa jangka pendek dan pengambilan kalori terhad boleh mengakibatkan keletihan, mudah marah, dan bau mulut.

Puasa jangka panjang boleh mengakibatkan kekurangan tenaga, vitamin, dan mineral, serta ketidakseimbangan elektrolit dan bahkan kematian ().

Selanjutnya, kaedah pembersihan usus besar, yang kadang-kadang disyorkan semasa detoksifikasi, boleh menyebabkan dehidrasi, kekejangan, kembung, mual, dan muntah ().

Overdosis

Beberapa diet detoks boleh menimbulkan risiko berlebihan pada makanan tambahan, julap, diuretik, dan juga air.

Terdapat kekurangan peraturan dan pemantauan dalam industri detoks, dan banyak makanan dan makanan tambahan detoks mungkin tidak memiliki dasar ilmiah.

Dalam kes yang paling teruk, label ramuan produk detoks mungkin tidak tepat. Ini boleh meningkatkan risiko pengambilan berlebihan, berpotensi mengakibatkan kesan serius - dan bahkan membawa maut ().

Populasi Berisiko

Orang-orang tertentu tidak boleh memulakan detoksifikasi atau pengambilan kalori tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor.

Populasi berisiko termasuk kanak-kanak, remaja, orang dewasa yang lebih tua, mereka yang kekurangan zat makanan, wanita hamil atau menyusui, dan orang-orang yang mempunyai masalah gula darah, seperti diabetes atau gangguan makan.

Diet detoks boleh sangat membatasi pengambilan tenaga dan nutrien, menimbulkan pelbagai risiko kepada kesihatan anda. Beberapa kumpulan orang tidak boleh melakukan diet detoks.

Garisan bawah

Badan anda sering terdedah kepada bahan toksik. Walau bagaimanapun, selalunya, ia dapat menghapusnya tanpa bantuan tambahan.

Walaupun diet detoks kelihatan menggoda, faedahnya tidak ada kaitan dengan mengalahkan racun, melainkan dengan menghilangkan pelbagai makanan yang tidak sihat.

Pendekatan yang lebih bijak adalah dengan makan lebih sihat dan meningkatkan gaya hidup daripada melakukan pembersihan yang berpotensi berbahaya.