Cara meningkatkan kolesterol HDL

Kandungan

• Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik
• Gejala kolesterol HDL rendah
• Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah
• Risiko kolesterol HDL rendah

Untuk meningkatkan kolesterol HDL, juga dikenal sebagai kolesterol baik, anda harus meningkatkan penggunaan makanan yang kaya dengan lemak baik, seperti alpukat, kacang, kacang tanah dan ikan berlemak, seperti salmon dan sardin.

Kolesterol HDL berfungsi dengan membuang molekul lemak dari darah, yang apabila terkumpul dapat menyebabkan masalah seperti aterosklerosis dan infark. Oleh itu, cadangannya adalah bahawa nilai HDL selalu melebihi 40 mg / dL, baik pada lelaki dan wanita.

Apa yang perlu dilakukan untuk meningkatkan kolesterol baik

Untuk meningkatkan kepekatan kolesterol HDL dalam darah, makanan yang kaya dengan lemak baik harus dimakan, seperti:

• Ikan berlemak, seperti salmon, sardin dan tuna, kerana kaya akan omega-3;
• Biji Chia, biji rami dan bunga matahari, kerana mereka juga merupakan sumber semula jadi omega-3, selain kaya dengan serat;
• Buah-buahan minyak seperti kacang mete, kacang Brazil, kacang tanah, walnut dan badam;
• Alpukat dan minyak zaitun, kerana mereka kaya dengan lemak tak jenuh, yang membantu kolesterol.

Petunjuk penting lain adalah untuk meningkatkan aktiviti fizikal, mulai berolahraga sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, kerana dapat membantu mengawal berat badan, mengatur pengeluaran kolesterol dan merangsang penurunan lemak.

Gejala kolesterol HDL rendah

Kolesterol HDL rendah tidak menghasilkan gejala sebagai tanda amaran, tetapi ada kemungkinan untuk mengesyaki bahawa tahap kolesterol baik rendah jika faktor-faktor seperti: lemak perut yang berlebihan, kurang aktiviti fizikal yang kerap dan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak buruk ada., seperti makanan goreng, makanan segera, sosej, biskut yang disumbat dan makanan sejuk beku.

Dalam kes ini, disarankan untuk pergi ke doktor dan melakukan ujian darah untuk menilai tahap kolesterol, memulakan rawatan yang sesuai, jika perlu. Secara amnya, setelah mengikuti saranan doktor dan pakar pemakanan, setelah kira-kira 3 bulan ujian harus diulang dan tahap kolesterol pasti menurun atau kembali normal. Lihat nilai rujukan kolesterol dalam ujian darah.

Apa yang menyebabkan kolesterol HDL rendah

HDL mungkin rendah disebabkan oleh faktor genetik yang mempengaruhi penghasilannya oleh hati, dan disebabkan oleh tabiat gaya hidup yang buruk, seperti tidak menetap, diet yang buruk, berat badan berlebihan, mempunyai trigliserida tinggi, merokok dan menggunakan ubat-ubatan yang mengubah produksi hormon, seperti kortikosteroid.

Kanak-kanak dengan kolesterol HDL rendah sering mempunyai sejarah keluarga yang menghidap penyakit kardiovaskular atau berlebihan berat badan, mengambil terlalu banyak gula dan tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal. Dalam kes ini, ujian darah untuk kolesterol harus dilakukan dari usia 2 tahun. Ketahui Apa yang perlu dilakukan apabila kolesterol tinggi bersifat genetik.

Risiko kolesterol HDL rendah

Apabila kolesterol baik rendah, dengan nilai di bawah 40 mg / dL, ada peningkatan risiko penyakit kardiovaskular kerana meningkatkan risiko pengumpulan lemak di saluran darah, mengganggu aliran darah normal dan dapat menyebabkan masalah seperti:

• Infarksi miokardium akut;
• Trombosis urat dalam;
• Penyakit arteri;
• Pukulan.

Risiko komplikasi dari HDL rendah lebih tinggi pada individu yang juga mempunyai kolesterol LDL dan VLDL yang tinggi, dan ketika masalah kesihatan lain juga muncul, seperti kelebihan berat badan, tekanan darah tinggi, merokok dan diabetes. Dalam situasi seperti ini, perlu dilakukan penyeimbangan tahap kolesterol.

Tonton video di bawah ini dan lihat beberapa contoh ubat penurun kolesterol: