Mengapa Anda Mungkin Perlu Menimbang Diri Setiap Hari

Kandungan

• Menimbang Diri Setiap Hari Membantu Anda Menurunkan Berat Badan
• Berat Harian Boleh Memotivasi Anda dan Meningkatkan Kawalan Diri
• Berat Harian Membantu Anda Mengurangkan Berat Badan
• Menimbang Diri Anda Setiap Hari Tidak Seburuk yang difikirkan oleh Orang
• Cara Menimbang Diri untuk Hasil Terbaik
• Cara Lain untuk Mengesan Kemajuan Anda
• Ambil Mesej Rumah

Pada waktu tertentu, dianggarkan 24% lelaki dan 38% wanita di AS berusaha menurunkan berat badan (1).

Sementara itu, kegemukan telah meroket dan orang dewasa usia bekerja meningkat sekitar 2,2 paun (1 kg) setiap tahun, rata-rata (2, 3).

Kajian terbaru menunjukkan bahawa penimbangan diri setiap hari mungkin merupakan alat yang ampuh untuk menurunkan dan mengekalkan berat badan.

Walau bagaimanapun, banyak orang percaya bahawa berat badan setiap hari menyumbang kepada kesihatan mental yang buruk dan tabiat makan yang tidak teratur.

Jadi apa yang harus anda percayai? Artikel ini menetapkan rekod sama ada anda harus mula menimbang setiap hari.

Menimbang Diri Setiap Hari Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Tindakan menimbang diri yang sederhana telah mendapat banyak perhatian dan menimbulkan kontroversi selama bertahun-tahun.

Beberapa orang bahkan membuang skala mereka, dengan menyatakan bahawa ia adalah alat penurunan berat badan yang sangat menyesatkan yang mengakibatkan harga diri yang buruk dan kebiasaan makan yang tidak teratur (4, 5).

Walau bagaimanapun, kajian baru-baru ini secara amnya bersetuju bahawa penimbangan harian dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih besar dan penurunan berat badan yang lebih rendah daripada penimbangan diri yang kurang kerap (6, 7, 8, 9).

Satu kajian menunjukkan bahawa peserta yang berat badan mereka setiap hari selama enam bulan kehilangan 13 paun lebih banyak (rata-rata 6 kg), berbanding mereka yang berat badan mereka lebih jarang (10).

Lebih-lebih lagi, mereka yang menimbang berat badan setiap hari cenderung menggunakan tingkah laku kawalan berat badan yang lebih baik, lebih berhati-hati terhadap makanan dan kurang makan secara impulsif (10, 11).

Menariknya, mengamalkan tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan yang sihat terbukti sangat penting ketika orang muncul dari usia remaja hingga dewasa (12).

Satu kajian pada peserta berusia 18–25 menunjukkan bahawa penimbangan diri setiap hari menghasilkan penurunan berat badan yang lebih baik daripada berat badan yang kurang kerap (13).

Para penyelidik menyimpulkan bahawa penimbangan diri setiap hari adalah alat pengaturan diri yang sangat berharga untuk kumpulan usia ini.

Selanjutnya, kajian lain menunjukkan bahawa orang yang menimbang diri mereka setiap hari makan 347 lebih sedikit kalori setiap hari daripada mereka yang tidak.

Selepas enam bulan, kumpulan yang menimbang berat badan mereka setiap hari akhirnya kehilangan berat badannya 10 kali lebih tinggi daripada kumpulan kawalan (14).

Pokoknya: Berat badan setiap hari boleh menyebabkan orang kehilangan lebih banyak berat badan dan mengurangkannya, berbanding dengan berat badan yang kurang kerap.

Berat Harian Boleh Memotivasi Anda dan Meningkatkan Kawalan Diri

Menyedari berat badan anda adalah faktor utama penurunan berat badan yang berjaya.

Kesedaran mengenai trend berat badan anda - iaitu, sama ada berat badan anda naik atau turun - juga penting.

Sebenarnya, menimbang diri lebih kerap dikaitkan dengan pengawalan berat badan, sementara berat badan lebih jarang dikaitkan dengan kenaikan berat badan.

Satu kajian mendapati bahawa peserta yang lebih kerap menimbang berat badan mereka cenderung melaporkan peningkatan pengambilan kalori dan penurunan daya tahan terhadap makanan (15).

Penimbangan diri mempromosikan peraturan diri dan kesedaran mengenai trend berat badan anda dan tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan. Itulah sebabnya ia menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar (14).

Walaupun jumlah yang tepat pada skala mungkin tidak penting, memantau kemajuan penurunan berat badan memotivasi anda untuk terus berjalan dan secara amnya meningkatkan tingkah laku dan kawalan diri yang berkaitan dengan berat badan.

Juga, dengan lebih menyedari berat badan anda, anda dapat dengan cepat bertindak balas terhadap penurunan kemajuan anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan untuk mengekalkan matlamat anda.

Oleh kerana kebanyakan orang dapat mempertahankan kebiasaan menimbang diri setiap hari, kepatuhan dan penerimaannya pada amnya cukup tinggi (16, 17, 18, 19, 20).

Ini adalah tambahan kecil untuk rutin harian anda yang dapat membantu anda memperoleh faedah besar untuk berat badan anda.

Pokoknya: Penimbangan diri setiap hari membantu anda menjaga kesedaran mengenai berat badan anda. Memantau kemajuan penurunan berat badan memotivasi anda untuk terus berjalan dan meningkatkan kawalan diri anda.

Berat Harian Membantu Anda Mengurangkan Berat Badan

Penimbangan diri yang kerap telah terbukti menjadi kaedah yang baik untuk mencegah kenaikan berat badan dalam jangka masa panjang (15, 21, 22, 23).

Satu kajian menyelidiki berapa banyak frekuensi penimbangan diri meramalkan perubahan berat badan selama dua tahun pada orang dewasa yang bekerja (24).

Ia mendapati bahawa terdapat hubungan yang signifikan antara frekuensi penimbangan diri dan perubahan berat badan. Pada individu dengan berat badan normal, berat badan setiap hari mengakibatkan penurunan berat badan yang sedikit, sementara berat badan mereka setiap bulan naik rata-rata 4,4 pound (2 kg).

Namun, perbezaan terbesar adalah pada individu yang berlebihan berat badan.

Mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan 10 paun (4,4 kg), sementara mereka yang menimbang sendiri setiap bulan naik 2,2 pound (1 kg), rata-rata (24).

Kajian lain membuat kesimpulan yang serupa, menunjukkan bahawa penimbangan diri adalah peramal yang signifikan terhadap berat badan dari masa ke masa. Peserta kehilangan berat badan tambahan (0,45 kg) untuk setiap 11 hari mereka menimbang diri (25).

Sebab utama mengapa ini begitu berkesan ialah penimbangan berat badan yang konsisten membolehkan anda menangkap kenaikan berat badan sebelum ia meningkat dan melakukan perubahan yang diperlukan untuk mengelakkan kenaikan berat badan yang lebih banyak (15).

Pokoknya: Berat harian dapat membantu mencegah kenaikan berat badan jangka panjang, terutama pada orang yang berlebihan berat badan.

Menimbang Diri Anda Setiap Hari Tidak Seburuk yang difikirkan oleh Orang

Tidak lama dahulu, penimbangan diri yang kerap dianggap merosakkan kesihatan mental anda. Pengertian ini masih wujud hingga kini.

Penimbangan diri didakwa mempunyai kesan negatif terhadap mood anda dengan terus memperkuat bahawa ukuran badan anda tidak sesuai atau sesuai, mengakibatkan peningkatan risiko terkena gangguan makan (4, 5).

Walaupun ini mungkin berlaku dalam sekelompok kecil orang, kebanyakan kajian berulang kali sampai pada kesimpulan yang berbeza (9, 26, 27).

Penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa terdapat sedikit bukti bahawa penimbangan diri yang kerap adalah penyebab mood negatif atau ketidakpuasan badan, terutama sebagai sebahagian daripada program penurunan berat badan (8, 12, 14, 26, 28, 29).

Sebenarnya, kajian menunjukkan bahawa penimbangan diri yang kerap dapat meningkatkan kepuasan badan, dan bukannya menurunkannya (9).

Yang mengatakan, ada sekumpulan orang yang mungkin mengembangkan imej badan yang negatif, harga diri yang rendah atau tingkah laku makan yang tidak diingini sebagai akibat daripada penimbangan diri harian (30).

Sekiranya anda mendapati bahawa penimbangan diri setiap hari menyebabkan anda mempunyai perasaan buruk terhadap diri anda atau tingkah laku makan anda, anda harus mencari kaedah lain untuk mengukur kemajuan anda.

Pokoknya: Sebilangan besar kajian tidak mengaitkan penimbangan diri yang kerap dengan perasaan negatif atau ketidakpuasan badan. Malah ada yang mengaitkannya dengan kepuasan badan yang lebih tinggi.

Cara Menimbang Diri untuk Hasil Terbaik

Masa terbaik untuk menimbang diri adalah tepat setelah anda bangun, setelah pergi ke bilik mandi dan sebelum anda makan atau minum.

Berat badan anda cenderung turun naik pada waktu pagi berbanding pada hari ketika anda sudah banyak makan dan minum. Itulah sebabnya mengapa orang paling berat badan pada waktu pagi.

Juga, lebih baik jika anda selalu menimbang diri anda dengan pakaian yang serupa setiap hari.

Walau bagaimanapun, anda perlu ingat bahawa berat badan anda boleh turun dari hari ke hari dan boleh dipengaruhi oleh banyak faktor, termasuk:

• Apa yang anda makan atau minum pada hari sebelumnya
• Kembung atau penahan air
• Kitaran haid
• Sama ada anda mengalami pergerakan usus baru-baru ini

Oleh itu, adalah mustahak untuk menilai tren berat badan anda dalam jangka masa yang lebih lama, bukannya membuat kesimpulan dari setiap timbang.

Skala asas akan berlaku dengan baik. Walau bagaimanapun, banyak skala juga mempunyai kemampuan untuk mengukur indeks jisim badan anda (BMI), peratusan lemak badan dan jisim otot, yang dapat membantu anda mendapatkan gambaran yang lebih baik mengenai kemajuan anda.

Terdapat juga beberapa aplikasi yang tersedia untuk telefon atau komputer anda yang membolehkan anda memasukkan berat badan anda dengan mudah dan melihat trend perubahan berat badan anda. Happy Scale untuk iPhone dan Libra untuk Android adalah dua aplikasi seperti itu.

Pokoknya: Sebaiknya timbangkan diri anda sebaik sahaja anda bangun, setelah pergi ke bilik mandi dan sebelum anda makan atau minum apa sahaja.

Cara Lain untuk Mengesan Kemajuan Anda

Walaupun menimbang diri mungkin merupakan alat yang berharga, ia mempunyai beberapa batasan.

Sekiranya anda bersenam dan mendapatkan otot, skala mungkin tidak menunjukkan kemajuan anda dan sebaliknya menunjukkan bahawa anda telah menambah berat badan.

Walaupun menurunkan berat badan dapat menunjukkan kemajuan, skala tidak membezakan antara berat badan yang sihat (otot) dan berat badan yang tidak sihat (lemak).

Oleh itu, mungkin ada baiknya menambahkan cara lain untuk mengesan kemajuan anda ke rejimen anda. Berikut adalah beberapa contoh:

• Ukur lilitan: Otot mempunyai kelantangan yang jauh lebih sedikit daripada lemak, jadi lilitan anda mungkin akan berkurang walaupun berat badan anda tetap sama atau naik.
• Ukur peratusan lemak badan: Dengan mengukur peratusan lemak badan anda, anda dapat melihat perubahan jisim lemak, tanpa mengira berat badan anda.
• Ambil gambar diri anda dengan kerap: Anda dapat melihat perubahan dalam fizikal anda dengan membandingkan foto diri anda dengan pakaian yang serupa.
• Perhatikan bagaimana pakaian anda: Sebarang perubahan berat badan anda mungkin akan mempengaruhi bagaimana pakaian anda sesuai. Merasakan mereka menjadi lebih longgar atau lebih ketat adalah salah satu petunjuk perubahan terbaik dalam badan anda.

Pokoknya: Kaedah lain untuk mengesan kemajuan anda termasuk mengukur lilitan anda, mengukur peratusan lemak badan anda dan mengambil gambar diri anda.

Ambil Mesej Rumah

Berat badan setiap hari dapat membantu meningkatkan kesedaran anda mengenai berat badan dan tingkah laku yang berkaitan dengan berat badan.

Ini dapat membantu anda menurunkan lebih banyak berat badan dan mencegah anda menaikkan berat badan tersebut dalam jangka masa panjang.

Berat badan setiap hari mungkin merupakan motivasi tambahan yang anda perlukan untuk mencapai matlamat berat badan anda.