5 Kebaikan D-Ribose yang Muncul

Kandungan

• 1. Boleh Membantu Pemulihan Stor Tenaga di Sel Anda
• 2. Boleh Meningkatkan Fungsi Jantung pada Orang Dengan Penyakit Jantung
• 3. Boleh Memperbaiki Simptom Gangguan Sakit Tertentu
• 4. Boleh Memperolehi Prestasi Latihan
• 5. Boleh Meningkatkan Fungsi Otot
• Dos dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

D-ribosa adalah molekul gula yang sangat penting.

Ini adalah bahagian DNA anda - bahan genetik yang mengandungi maklumat untuk semua protein yang dihasilkan di dalam badan anda - dan juga merupakan sebahagian daripada sumber tenaga utama sel anda, adenosin trifosfat (ATP).

Walaupun badan anda menghasilkan ribosa secara semula jadi, ada yang percaya bahawa suplemen D-ribosa dapat meningkatkan prestasi kesihatan atau senaman.

Berikut adalah 5 faedah tambahan D-ribose suplemen.

1. Boleh Membantu Pemulihan Stor Tenaga di Sel Anda

D-ribose adalah komponen struktur ATP, sumber tenaga utama untuk sel anda.

Atas sebab ini, penyelidikan telah mengkaji sama ada suplemen ATP dapat membantu meningkatkan simpanan tenaga di sel otot.

Satu kajian menunjukkan para peserta menyelesaikan program latihan intensif yang terdiri daripada 15 lari pecut berbasikal dua kali sehari selama satu minggu.

Selepas program, para peserta mengambil kira-kira 17 gram D-ribose atau plasebo tiga kali sehari selama tiga hari.

Penyelidik menilai tahap ATP pada otot selama tiga hari ini dan kemudian melakukan ujian senaman yang terdiri daripada pecut berbasikal.

Kajian mendapati bahawa setelah tiga hari menambah, ATP pulih ke tahap normal pada kumpulan D-ribosa, tetapi tidak pada mereka yang mengambil plasebo.

Walau bagaimanapun, semasa ujian latihan, tidak ada perbezaan prestasi antara kumpulan D-ribose dan plasebo.

Akibatnya, kepentingan pemulihan ATP yang lebih baik dengan suplemen D-ribosa tidak sepenuhnya jelas (1).

Ringkasan Setelah menjalani senaman yang kuat, suplemen D-ribosa dapat membantu memulihkan simpanan ATP dalam sel otot. Namun, ini mungkin tidak secara langsung diterjemahkan ke dalam peningkatan prestasi senaman.

2. Boleh Meningkatkan Fungsi Jantung pada Orang Dengan Penyakit Jantung

Bukti menunjukkan bahawa D-ribose dapat meningkatkan pengeluaran tenaga pada otot jantung, kerana penting untuk pengeluaran ATP (2, 3).

Beberapa kajian telah mengkaji sama ada suplemen D-ribosa meningkatkan fungsi jantung pada orang yang menderita penyakit jantung.

Satu kajian mendapati bahawa 60 gram sehari D-ribose meningkatkan kemampuan jantung untuk mentolerir aliran darah rendah semasa bersenam pada orang dengan penyakit arteri koronari (4).

Kajian lain mendapati bahawa 15 gram suplemen setiap hari meningkatkan fungsi beberapa ruang jantung dan meningkatkan kualiti hidup mereka yang mempunyai penyakit yang sama (5).

Secara keseluruhan, kajian menunjukkan potensi D-ribose untuk meningkatkan metabolisme jantung dan fungsi pada orang dengan penyakit jantung (3, 6, 7).

Ringkasan Beberapa bukti menunjukkan faedah suplemen D-ribosa bagi mereka yang mempunyai aliran darah rendah ke otot jantung, seperti yang dilihat pada keadaan seperti penyakit arteri koronari. Ini mungkin disebabkan oleh peranan D-ribosa dalam menghasilkan tenaga sel.

3. Boleh Memperbaiki Simptom Gangguan Sakit Tertentu

Kerana hubungan antara beberapa gangguan kesakitan dan masalah dengan metabolisme tenaga, kajian tertentu memberi tumpuan kepada sama ada suplemen D-ribosa dapat mengurangkan kesakitan (8).

Dalam satu kajian pada 41 orang dengan fibromyalgia atau sindrom keletihan kronik, peningkatan intensiti kesakitan subjektif, kesejahteraan, tenaga, kejelasan mental, dan tidur dilaporkan setelah menerima 15 gram D-ribosa setiap hari selama 17–35 hari (8).

Walau bagaimanapun, batasan kajian ini adalah tidak termasuk kumpulan plasebo dan para peserta mengetahui lebih awal bahawa mereka menerima D-ribose.

Akibatnya, peningkatan mungkin disebabkan oleh kesan plasebo (9).

Satu kajian kes lain melaporkan manfaat pengurangan kesakitan yang serupa dari suplemen D-ribosa pada wanita dengan fibromyalgia, tetapi penyelidikan di kawasan ini masih terhad (10).

Walaupun beberapa hasilnya positif, penyelidikan yang ada mengenai suplemen D-ribosa dalam gangguan kesakitan tidak mencukupi untuk membuat kesimpulan yang pasti. Penyelidikan berkualiti tinggi tambahan diperlukan.

Ringkasan D-ribose boleh bermanfaat untuk merawat gangguan kesakitan tertentu, seperti fibromyalgia. Walau bagaimanapun, penyelidikan di kawasan ini terhad.

4. Boleh Memperolehi Prestasi Latihan

Kerana peranan pentingnya dalam ATP, sumber tenaga sel anda, D-ribose telah diperiksa sebagai makanan tambahan untuk meningkatkan prestasi senaman.

Beberapa penyelidikan menyokong kemungkinan manfaat D-ribose berkaitan dengan latihan dan pengeluaran tenaga pada mereka yang mempunyai penyakit tertentu (4, 11, 12).

Penyelidikan lain telah menunjukkan kemungkinan peningkatan prestasi pada individu yang sihat tetapi hanya pada mereka yang mempunyai tahap kecergasan yang rendah.

Para penyelidik khususnya melihat peningkatan output daya dan tenaga yang dirasakan lebih rendah semasa latihan ketika peserta dengan tahap kecergasan yang lebih rendah mengambil 10 gram sehari D-ribose berbanding plasebo (13).

Walaupun terdapat penemuan ini, sebahagian besar penyelidikan dalam populasi yang sihat tidak menunjukkan peningkatan prestasi (11, 14, 15, 16).

Satu kajian bahkan menunjukkan bahawa kumpulan yang menggunakan D-ribose menunjukkan peningkatan yang kurang daripada kumpulan yang menggunakan jenis gula yang berbeza (dekstrosa) sebagai rawatan plasebo (17).

Secara keseluruhan, kesan peningkatan prestasi D-ribose hanya dapat dilihat pada keadaan penyakit tertentu dan mungkin dengan tahap kecergasan yang rendah.

Bagi individu yang sihat dan aktif, bukti untuk menyokong kemampuan suplemen ini untuk meningkatkan prestasi senaman adalah lemah.

Ringkasan Beberapa kajian menunjukkan bahawa D-ribose dapat meningkatkan prestasi senaman pada mereka yang mempunyai tahap kecergasan rendah atau penyakit tertentu. Walau bagaimanapun, penyelidikan tidak menyokong faedah ini pada individu yang sihat.

5. Boleh Meningkatkan Fungsi Otot

Walaupun D-ribose dapat membantu memulihkan tahap ATP dalam tisu otot, ini mungkin tidak menunjukkan peningkatan prestasi pada orang yang sihat (1, 11).

Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai keadaan genetik tertentu yang mempengaruhi fungsi otot mungkin mendapat manfaat daripada suplemen D-ribosa.

Gangguan genetik kekurangan myoadenylate deaminase (MAD) - atau kekurangan AMP deaminase - menyebabkan keletihan, sakit otot, atau kekejangan selepas aktiviti fizikal (18, 19).

Menariknya, prevalensi MAD sangat berbeza mengikut kaum. Ini adalah gangguan otot genetik yang paling biasa di Kaukasia tetapi lebih jarang berlaku pada kumpulan lain (18).

Beberapa penyelidikan telah mengkaji sama ada D-ribose dapat meningkatkan fungsi pada orang dengan keadaan ini (20).

Lebih-lebih lagi, beberapa kajian kes telah melaporkan peningkatan fungsi dan kesejahteraan otot pada orang yang mengalami gangguan ini (21, 22).

Begitu juga, satu kajian kecil mendapati bahawa orang dengan MAD mengalami kekejangan dan kekejangan selepas latihan selepas mengambil D-ribose (12).

Walau bagaimanapun, kajian kes lain gagal menemui apa-apa faedah tambahan pada orang dengan keadaan ini (23).

Memandangkan keterbatasan maklumat dan hasil yang bercampur-campur, orang dengan MAD yang mempertimbangkan suplemen D-ribosa harus berunding dengan penyedia penjagaan kesihatan mereka.

Ringkasan Penyelidikan terhad telah melaporkan hasil bercampur mengenai kemampuan suplemen D-ribosa untuk meningkatkan fungsi dan kesejahteraan otot pada orang dengan gangguan genetik kekurangan myoadenylate deaminase (MAD).

Dos dan Kesan Sampingan

Secara amnya, sangat sedikit kesan sampingan yang dilaporkan dalam kajian suplemen D-ribosa.

Telah ditentukan bahawa dos tunggal 10 gram D-ribosa selamat dan boleh diterima dengan baik oleh orang dewasa yang sihat (24).

Walau bagaimanapun, dos yang lebih tinggi digunakan dalam kebanyakan kajian yang dibincangkan dalam artikel ini.

Sebilangan besar kajian ini memberikan D-ribose beberapa kali sehari, dengan jumlah dos harian 15-60 gram (1, 4, 5, 8, 22).

Walaupun beberapa kajian ini tidak melaporkan sama ada kesan sampingan berlaku, namun kajian tersebut menunjukkan bahawa D-ribose dapat diterima dengan baik tanpa kesan sampingan (8, 21, 22).

Sumber terkenal lain juga melaporkan tidak ada kesan buruk yang diketahui (25).

Ringkasan Pengambilan D-ribosa 10-60 gram sehari, yang sering dibahagikan kepada dos yang berasingan, nampaknya tidak menimbulkan kesan sampingan atau masalah keselamatan.

Garisan bawah

D-ribose adalah molekul gula yang membentuk sebahagian daripada DNA anda dan molekul utama yang digunakan untuk membekalkan sel anda dengan tenaga, ATP.

Orang dengan keadaan perubatan tertentu mungkin mendapat manfaat daripada suplemen D-ribosa, termasuk peningkatan prestasi senaman dan pemulihan simpanan tenaga sel otot setelah melakukan senaman yang sengit.

Walau bagaimanapun, faedah bagi individu yang sihat dan aktif tidak disokong oleh sains, dan lebih banyak kajian diperlukan.

Sekiranya anda termasuk dalam kumpulan tertentu yang dibincangkan dalam artikel ini, anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen D-ribosa. Sekiranya tidak, suplemen ini mungkin tidak akan memberikan faedah yang besar.