Cue Workout Motivation Dengan Trik Ringkas

Kandungan

• Ulasan untuk

Keluar dari pintu adalah 90 persen pertempuran, tetapi motivasi latihan sukar ditemukan pada waktu subuh atau setelah hari yang panjang dan melelahkan. (Lihat: 21 Cara Konyol Kami Membolehkan Melangkau Gim.) Nasib baik, masalah sederhana ini mempunyai penyelesaian yang sama mudah, menurut kajian baru yang baru diterbitkan di Psikologi Kesihatan. Dan pembaikan keajaiban itu boleh disimpulkan dalam dua perkataan: tabiat hasutan.

Kebiasaan menghasut, subkategori dari kebiasaan biasa, adalah di mana isyarat dalaman atau persekitaran seperti penggera di telefon atau beg gim anda yang diletakkan di dekat pintu-secara automatik akan memulakan keputusan di otak anda.

"Ini bukan sesuatu yang harus anda pertimbangkan; anda tidak perlu mempertimbangkan kebaikan dan keburukan untuk pergi ke gim selepas bekerja," jelas penulis kajian L. Alison Phillips, Ph.D., penolong profesor psikologi di Iowa Universiti Negeri ke MASA.

Dalam kajian itu, penyelidik menemu bual 123 orang tentang rutin senaman dan motivasi mereka. Walaupun para peserta melaporkan menggunakan pelbagai trik untuk memotivasi diri mereka untuk bersenam-termasuk merancang latihan terlebih dahulu atau secara mental melakukan latihan apa yang perlu mereka lakukan-para senaman yang paling konsisten menggunakan kaedah yang semuanya tergolong dalam kategori tabiat menghasut.

Walaupun kebanyakan subjek bergantung pada isyarat audio (seperti penggera), isyarat visual juga berfungsi dengan baik. Contohnya, meletakkan nota Post-It di meja anda, menggantung kalendar kertas dengan hari-hari yang anda habiskan (tidak mahu memecahkan coretan!), Atau menempelkan gambar fitspirasi pada cermin bilik mandi anda adalah semua tabiat penghasut yang berkesan . Masing-masing adalah usaha yang mudah, tetapi dapat membuat semua perbezaan antara menuju maraton Netflix atau maraton yang sebenarnya. (Melainkan ia adalah salah satu daripada 25 Sebab Baik untuk Tidak Berlari Marathon.)

Jika anda lebih kepada Jenis A, cuba jadualkan senaman anda, sama seperti anda melakukan aktiviti lain, cadang Vernon Williams, M.D., pakar neurologi dan pengarah pengasas Kerlan-Jobe Center for Sports Neurology di Los Angeles. "Jadualkan waktu tertentu setiap hari, di sana dalam kalendar anda, dan masukkan berulang. Kemudian lindungi masa itu dengan bersungguh-sungguh," katanya, sambil menambah bahawa dia lebih suka senaman pagi, kerana kemungkinan sesuatu akan mengganggu dan anda dapat menyelesaikannya apabila anda mempunyai motivasi paling banyak. Bonus: Sekiranya anda melakukannya melalui telefon atau e-mel, anda boleh memanfaatkan audio, visual, dan isyarat fizikal dengan menetapkannya untuk bergetar, berdering, dan / atau menghantar amaran ke skrin utama anda. Dan sekiranya ada sesuatu dan anda terlepas senaman? Menjadualkannya semula, katanya, sama seperti anda akan melakukan sesuatu yang mendesak-kerana kesihatan anda sebenarnya itu penting.

Williams menambah bahawa kebiasaan menghasut lain adalah mempunyai rakan senaman. Hanya melihat mereka boleh mengingatkan anda tentang senaman anda (semoga dijadualkan!) dan memberi inspirasi kepada anda untuk tidak melangkauinya dan berisiko mengecewakan mereka. (Selain itu, Mempunyai Teman Kebugaran adalah Perkara Terbaik yang Pernah Ada.)

Tetapi satu pengajaran yang penyelidik pelajari ialah apa sahaja isyarat yang anda pilih, ia perlu disengajakan. Anda harus menetapkan kebiasaan anda dengan niat tertentu bahawa ia akan menjadi petunjuk anda untuk mengeluarkan keringat anda dan tidak boleh dikaitkan dengan perkara lain, jika tidak, hubungan automatik tidak akan masuk. (Jadi tidak, anda tidak boleh bergantung pada cawan anjing anda untuk mengingatkan anda untuk berlari.)

Dan, seperti semua tabiat, semakin banyak anda melakukannya, semakin kuat coraknya. Jadi, angkat telefon anda dan jadualkan senaman anda sekarang-tiada alasan.

Ulasan untuk