Latihan Yoga Boot-Camp yang Mempunyai Cardio dan HIIT

Kandungan

• Papan Komando
• Benang Jarum
• Papan Komando
• Benang Jarum
• Frogger Melompat
• Pose Cicak
• Frogger Melompat
• Pose Cicak
• Pendaki Gunung
• Pose Katak
• Ulasan untuk

Anda tidak perlu memilih antara kardio dan yoga lagi. CrossFlowX Heidi Kristoffer ialah satu-satunya cara untuk mengeluarkan peluh yang pada asasnya menggabungkan HIIT dengan regangan panjang yang bagus bunyinya cukup hebat, bukan?

Aliran ini mengikut corak satu minit kerja keras diikuti dengan 30 saat rehat untuk senaman yang seimbang. Tetapi jangan diputar belit. Pose ini dan gerakan seperti HIIT bukan untuk hati yang lemah. Anda akan mengenali beberapa dari boot camp dan yang lain dari kelas yoga power anda. Letakkan semuanya bersama-sama dan anda mempunyai letusan pergerakan yang cekap yang akan memberi anda rasa tentang CrossFlowX. Tubuh anda akan kuat, kurus, fleksibel, dan oh berpeluh. Sekarang mula bekerja! (Seterusnya: Yoga Berpakaian untuk Quad yang Lebih Kuat dan Paha Kencang)

Bagaimana ia berfungsi: Anda akan melakukan beberapa gerakan gaya HIIT pada intensiti puncak selama 1 minit, dan berehat semasa yoga berpose selama 30 saat untuk pulih sebelum melompat kembali ke gerakan berdasarkan kardio. Ulangi keseluruhan aliran 3-5 kali bergantung pada berapa banyak masa yang anda ada atau betapa sukarnya anda ingin bekerja.

Papan Komando

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tangan yang ditumpuk di bawah bahu dan badan dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki.

B. Menjaga inti anda dengan ketat dan stabil (untuk mengelakkan goyangan pinggul), turunkan siku kanan ke lantai, kemudian siku kiri.

C. Balikkan pergerakan, tolak dari tanah untuk membawa tangan kiri kembali ke lantai, kemudian kanan.

D. Teruskan corak pergerakan, ganti bahagian mana yang turun / naik terlebih dahulu dengan setiap wakil.

Lakukan gerakan ini selama 1 minit.

Benang Jarum

A. Mulakan keempat-empat. Jangkau lengan kanan di bawah badan, membenarkan bahu kanan dan pelipis terlepas ke tanah.

B. Benarkan tangan kiri kekal di tempatnya, atau merangkak sedikit ke kanan ke kepala anda.

C. Tinggal di sini selama 5 nafas dalam.

Tahan pose ini selama 30 saat.

Papan Komando

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tangan yang ditumpuk di bawah bahu dan badan dalam garis lurus dari kepala hingga jari kaki.

B. Menjaga inti anda dengan ketat dan stabil (untuk mengelakkan goyangan pinggul), turunkan siku kanan ke lantai, kemudian siku kiri.

C. Balikkan gerakan, menolak dari tanah untuk membawa tangan kiri kembali ke lantai, kemudian ke kanan.

D. Teruskan corak pergerakan, berselang-seli bahagian mana yang turun/naik dahulu dengan setiap ulangan.

Lakukan gerakan ini selama 1 minit.

Benang Jarum

A. Mulakan keempat-empat. Jangkau lengan kiri di bawah badan, biarkan bahu kiri dan pelipis dilepaskan ke tanah.

B. Benarkan tangan kanan berada di tempatnya, atau merangkak sedikit ke kanan ke kepala anda.

C. Tinggal di sini selama 5 nafas dalam.

Tahan pose ini selama 30 saat.

Frogger Melompat

A. Mulakan dengan posisi pelari dengan kedua tangan di lantai, kaki kanan diletakkan di luar tangan kanan, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kaki kiri diregangkan jauh di belakang anda.

B. Dengan pantas, dalam satu gerakan pantas, tukar kaki, bawa kaki kiri yang bengkok ke luar tangan kiri dan peregangan kanan jauh di belakang anda.

C. Teruskan pergerakan berselang-seli, angkat pinggul ke atas semasa anda beralih setiap kali.

Lakukan gerakan ini selama 1 minit.

Pose Cicak

A. Tamatkan Frogger Jump terakhir anda dengan kaki kanan ke hadapan, tepat di luar tangan kanan.

B. Ketuk lutut kiri ke tanah dan, jika terasa baik, turunkan lengan bawah ke tanah dengan lembut.

C. Bernafas di sini selama 5 nafas dalam.

Tahan pose ini selama 30 saat.

Frogger Melompat

A. Mulakan dalam posisi lunge pelari dengan kedua-dua tangan di atas lantai, kaki kanan diletakkan di luar tangan kanan, lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan kaki kiri diregangkan panjang di belakang anda.

B. Dengan pantas, dalam satu gerakan pantas, tukar kaki, bawa kaki kiri yang bengkok ke luar tangan kiri dan peregangan kanan jauh di belakang anda.

C. Teruskan pergerakan berselang-seli, angkat pinggul ke atas semasa anda beralih setiap kali.

Lakukan gerakan ini selama 1 minit.

Pose Cicak

A. Tamatkan Frogger Jump terakhir anda dengan kaki kiri ke hadapan, tepat di luar tangan kiri.

B. Ketuk lutut kanan ke tanah dan, jika terasa baik, perlahan-lahan turunkan lengan bawah ke tanah.

C. Tarik nafas di sini selama 5 nafas dalam.

Tahan pose ini selama 30 saat.

Pendaki Gunung

A. Mulakan dalam kedudukan papan tinggi dengan tangan disusun di bawah bahu dan badan dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

B. Bawa lutut kanan ke arah dada, pastikan paras pinggul tetap dan selari dengan bahu.

C. Beralih kaki, menggerakkan lutut kiri ke dada. Cepat berganti kaki.

Lakukan gerakan ini selama 1 minit.

Pose Katak

A. Datang ke tahap empat dan buka lutut dengan lebar.

B. Pinggul perlahan dan kemudian dada ke arah tikar.

C. Satukan tapak tangan di hadapan muka anda, dan pastikan kepala, leher dan bahu sejajar.

D. Benarkan pinggul tenggelam ke tempat yang masih selesa dan bernafas di sana selama 5 hingga 10 nafas dalam.

Tahan pose ini selama 30 saat.

Ulasan untuk