5 Sebab Mengapa Creatine Monohydrate Adalah Yang Terbaik

Kandungan

• 1. Mempunyai Rekod Keselamatan Terbaik
• 2. Mempunyai Sokongan Paling Ilmiah
• 3. Meningkatkan Prestasi Latihan Sama Baik atau Lebih Baik Daripada Bentuk Lain
• 4. Adakah yang Paling Mudah untuk Cari
• 5. Adalah Termurah
• Garisan bawah

Creatine telah dipelajari secara meluas sebagai makanan tambahan selama bertahun-tahun.

Sebenarnya, lebih daripada 1,000 kajian telah dilakukan, yang menunjukkan bahawa kreatin adalah makanan tambahan untuk prestasi senaman ().

Hampir kesemuanya menggunakan bentuk suplemen yang sama - kreatin monohidrat.

Lebih-lebih lagi, kebanyakan saintis yang mempelajari makanan tambahan percaya bahawa monohidrat adalah bentuk terbaik. Berikut adalah lima sebab yang disokong oleh sains mengapa borang ini adalah yang terbaik.

1. Mempunyai Rekod Keselamatan Terbaik

Banyak kajian menunjukkan bahawa kreatin monohidrat sangat selamat untuk dimakan.

Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa baru-baru ini menyimpulkan, "Tidak ada bukti saintifik yang meyakinkan bahawa penggunaan kreatin monohidrat jangka pendek atau jangka panjang mempunyai kesan buruk" ().

Kajian telah melaporkan bahawa memakan monohidrat selama dua hingga lima tahun nampaknya selamat, tanpa mendatangkan kesan buruk (,).

Makanan tambahan ini nampaknya selamat pada dos yang lebih tinggi juga. Walaupun dos harian biasa adalah 3-5 gram, orang telah mengambil dos hingga 30 gram sehari selama lima tahun tanpa masalah keselamatan yang dilaporkan ().

Satu-satunya kesan sampingan yang biasa adalah kenaikan berat badan (,,).

Walau bagaimanapun, ini tidak boleh dilihat sebagai perkara buruk. Creatine meningkatkan kandungan air sel otot, dan juga dapat membantu meningkatkan jisim otot (,,).

Sebarang kenaikan berat badan yang mungkin anda alami akibat penggunaan suplemen ini disebabkan oleh peningkatan air atau otot, bukan lemak.

Walaupun bentuk kreatin selain monohidrat juga selamat untuk dimakan, terdapat sedikit bukti saintifik yang mengesahkan ini.

Ringkasan: Sebilangan besar kajian mengesahkan bahawa kreatin monohidrat selamat dimakan. Terdapat lebih banyak maklumat keselamatan untuk borang tambahan ini daripada borang lain.

2. Mempunyai Sokongan Paling Ilmiah

Sebilangan besar daripada lebih daripada 1,000 kajian mengenai kreatin telah menggunakan bentuk monohidrat.

Selain bentuk ini, bentuk kreatin lain yang utama di pasaran adalah:

• Etil ester kreatin
• Creatine hidroklorida
• Creatine yang disangga
• Creatine cair
• Creatine magnesium chelate

Walaupun setiap bentuk ini memiliki beberapa kajian yang memeriksanya, maklumat mengenai kesan bentuk-bentuk ini pada manusia terbatas (,,,).

Hampir semua manfaat kesihatan dan senaman mengambil suplemen kreatin telah ditunjukkan dalam kajian menggunakan monohidrat (,,,).

Manfaat ini merangkumi peningkatan otot, peningkatan prestasi latihan dan kemungkinan manfaat otak (,,).

Kajian telah menunjukkan bahawa suplemen ini dapat meningkatkan peningkatan kekuatan dari program latihan berat badan sekitar 5-10%, secara rata-rata (,,).

Selain itu, tinjauan besar mengenai makanan tambahan mendapati bahawa kreatin monohidrat adalah yang paling berkesan untuk penambahan otot ().

Ringkasan: Beberapa bentuk kreatin digunakan dalam makanan tambahan. Walau bagaimanapun, kebanyakan faedah yang diketahui dapat dikaitkan dengan kreatin monohidrat, kerana kebanyakan kajian telah menggunakan bentuk ini.

3. Meningkatkan Prestasi Latihan Sama Baik atau Lebih Baik Daripada Bentuk Lain

Creatine monohydrate memberikan pelbagai kesan terhadap kesihatan dan prestasi senaman, termasuk peningkatan kekuatan, kekuatan dan jisim otot (,,,).

Beberapa kajian membandingkan monohidrat dan bentuk lain untuk kesannya terhadap prestasi senaman.

Creatine monohydrate nampaknya lebih baik daripada etil ester dan bentuk kreatin cair (,,).

Satu kajian mendapati bahawa monohidrat meningkatkan kandungan kreatin dalam darah dan otot lebih baik daripada bentuk etil ester ().

Kajian lain melaporkan bahawa prestasi berbasikal peserta meningkat 10% ketika mereka mengambil serbuk monohidrat, tetapi tidak meningkat ketika mereka mengambil kreatin cair ().

Walau bagaimanapun, beberapa kajian awal yang kecil menunjukkan bahawa bentuk kreatin buffer dan magnesium chelate sama efektifnya dengan monohidrat dalam meningkatkan prestasi latihan (,)

Secara khusus, bentuk-bentuk ini mungkin sama efektif untuk meningkatkan kekuatan tekan dan pengeluaran daya semasa berbasikal ().

Tiada kajian yang sesuai membandingkan bentuk monohidrat dan hidroklorida.

Secara keseluruhan, tidak ada bukti saintifik yang cukup untuk membuat kesimpulan bahawa anda harus mengambil bentuk kreatin selain monohidrat.

Walaupun beberapa bentuk baru mungkin menjanjikan, jumlah bukti untuk monohidrat jauh lebih mengagumkan daripada bukti untuk semua bentuk lain.

Ringkasan: Creatine monohydrate lebih berkesan daripada bentuk cecair dan etil ester untuk meningkatkan prestasi senaman. Ia juga sama efektifnya dengan bentuk magnesium chelate dan buffered.

4. Adakah yang Paling Mudah untuk Cari

Beberapa bentuk baru creatine hanya terdapat dalam produk pelbagai ramuan, seperti makanan tambahan sebelum bersenam.

Sekiranya anda membeli ini, anda akan membayar sejumlah makanan tambahan selain yang sebenarnya anda mahukan.

Lebih-lebih lagi, bahan-bahan lain ini sering kali tidak diperlukan dan tidak mempunyai sokongan saintifik yang sama dengan creatine (,).

Bentuk kreatin lain, seperti hidroklorida dan etil ester, boleh dibeli sebagai ramuan individu.

Walau bagaimanapun, ini hanya tersedia dari sebilangan kecil penjual dalam talian atau di kedai.

Sebaliknya, bentuk monohidrat mudah dibeli sebagai satu bahan.

Dengan carian dalam talian yang pantas, anda akan mendapat banyak pilihan untuk membeli kreatin monohidrat tanpa bahan tambahan ditambahkan.

Ringkasan: Monohidrat adalah bentuk kreatin yang paling mudah dicari sebagai ramuan individu. Ia boleh didapati dari banyak penjual dan kedai dalam talian.

5. Adalah Termurah

Bukan hanya monohidrat, bentuk kreatin yang paling mudah dijumpai sebagai bahan tunggal, ia juga paling murah.

Terdapat beberapa kemungkinan sebab mengapa.

Oleh kerana monohidrat telah tersedia lebih lama daripada bentuk kreatin lain, ia mungkin lebih murah untuk dihasilkan.

Selain itu, kerana banyak syarikat membuat bentuk tambahan ini, ada lebih banyak persaingan untuk menjaga harga tetap rendah.

2.2 paun (1 kg) monohidrat boleh dibeli dengan harga sekitar $ 20 USD. Sekiranya anda mengambil dos standard 3-5 gram sehari, jumlah ini akan bertahan selama 200 hingga 330 hari.

Ukuran kreatin hidroklorida atau etil ester yang sama adalah sekitar $ 30–35 USD, atau lebih.

Lain-lain, bentuk suplemen ini yang lebih baru sering kali mustahil untuk anda beli sebagai ramuan individu.

Ringkasan: Pada masa ini, monohidrat adalah bentuk kreatin yang paling murah untuk dibeli. Bentuk lain lebih mahal atau sukar dicari sebagai satu bahan.

Garisan bawah

Creatine adalah salah satu makanan tambahan yang paling berkesan untuk prestasi senaman. Terdapat beberapa jenis, tetapi monohidrat pada masa ini adalah bentuk terbaik.

Ia mempunyai rekod keselamatan terbaik, sokongan ilmiah paling banyak dan paling efektif sama seperti bentuk lain di pasaran. Ia juga tersedia secara meluas dan biasanya mempunyai harga terendah.

Secara keseluruhan, jelas bahawa kreatin monohidrat adalah bentuk terbaik yang boleh anda ambil.