Lupakan Papan — Merangkak Hanya Menjadi Latihan Teras Terbaik yang Pernah

Kandungan

• Papan Panther
• Bergerak Panther
• Panther sisi
• Ulasan untuk

Papan dipuji sebagai Holy Grail bagi latihan teras-bukan sahaja kerana ia mengukir teras anda, tetapi kerana ia merekrut otot lain di seluruh badan anda. Sungguh mengagumkan, mungkin ada langkah baru di bandar: merangkak.

Ini bukan idea baru yang gila yang baru dicetuskan oleh seseorang-kita semua mula melakukannya sebelum kita boleh berjalan, selepas semua (duh). Merangkak sebagai orang dewasa telah dibesarkan pada tahun 2011 oleh Tim Anderson, pengasas bersama Kekuatan Asal dan pengarang buku Menjadi Kalis Peluru. Merangkak membantu kanak-kanak mengembangkan corak gaya berjalan yang sihat, dan apabila orang dewasa (yang menghabiskan sepanjang masa mereka dengan dua anggota, bukan empat) melupakan corak ini, ia boleh mengakibatkan kesakitan, katanya, menurut Washington Post.

Selain itu, merangkak, memanjat, dsb., menggunakan corak pergerakan yang direka bentuk untuk manusia, jadi penting untuk memasukkan ke dalam rutin kecergasan anda-hanya tanya Adam Von Rothfelder, yang keseluruhan kaedah latihannya adalah berdasarkan pergerakan semula jadi. (Ini betul-betul maksudnya dan contoh senaman yang menguji otak dan badan anda.) Pergerakan itu bukan sahaja memberi manfaat kepada badan anda; merangkak dengan bentuk yang betul dan pergerakan kaki-tangan yang terkoordinasi boleh menjadi sukar untuk fikiran anda juga.

Berbeza dengan merangkak tangan dan lutut bayi, apabila merangkak untuk kecergasan, ia lebih kepada tangan dan kaki. Cuba latihan merangkak yang berbeza ini ihsan jurulatih Kira Stokes, dan rasai manfaat menyeluruh yang anda telah terlepas.

Papan Panther

A. Letakkan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.

B. Dengan mengekalkan punggung yang rata, angkat lutut 2 inci dari tanah. Pegang kedudukan ini, melayang ke lantai.

(Ini hanyalah salah satu daripada banyak jurulatih variasi papan yang dibuat Kira Stokes untuk cabaran papan 30 hari ini.)

Bergerak Panther

A. Mulakan dengan merangkak, dengan lutut melayang 2 inci di atas tanah.

B. Tetap tegak dan inti rapat, gerakkan lengan dan kaki yang berlawanan ke depan 2 inci, putar siku ke dalam, dan celupkan ke arah lantai. Ulangi dengan sisi lain.

C. Bergerak ke hadapan untuk 4 langkah keseluruhan, kemudian ke belakang untuk 4 langkah.

(Untuk lebih banyak gerakan memahat lengan, cuba baki cabaran sculpted-arms 30 hari ini.)

Panther sisi

A. Andaikan kedudukan papan panther: pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul, dengan punggung rata dan lutut melayang 2 inci dari tanah.

B. Mengekalkan punggung yang rata dan menjaga lutut 2 inci dari tanah, gerakkan badan ke kanan dengan serentak menggerakkan tangan kanan dan kaki kanan ke kanan beberapa inci, kemudian tangan kiri dan kaki kiri ke kanan.

C. Bergerak ke kanan selama 4 langkah, kemudian bergerak ke kiri dengan cara yang sama untuk 4 langkah.

Ulasan untuk