Telefon bimbit boleh menyebabkan sakit leher dan tendonitis - inilah cara untuk melindungi diri anda

Kandungan

• Cara melindungi diri

Luangkan masa berjam-jam menggunakan telefon bimbit anda untuk meluncur memberi makan berita Facebook, Instagram atau untuk berbual di Utusan atau di Whatsapp, ia boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti sakit di leher dan mata, sakit pinggang dan juga tendonitis pada ibu jari.

Ini boleh berlaku kerana ketika orang tersebut berada dalam posisi yang sama untuk waktu yang lama, otot menjadi lemah dan pergerakannya berulang sepanjang hari, setiap hari, memakai ligamen, fascias dan tendon, yang menyebabkan kemunculan keradangan dan kesakitan.

Tetapi tidur dengan telefon bimbit di sebelah tempat tidur juga tidak baik kerana ia memancarkan sejumlah kecil radiasi, secara berterusan, yang, walaupun tidak menyebabkan penyakit serius, dapat mengganggu rehat dan menurunkan kualiti tidur. Fahami mengapa anda tidak boleh menggunakan telefon bimbit anda pada waktu malam.

Cara melindungi diri

Menjaga postur badan yang baik semasa menggunakan telefon bimbit adalah sangat penting kerana kecenderungannya adalah untuk menjaga kepalanya miring ke depan dan ke bawah dan, dengan itu, berat kepala naik dari 5 kg hingga 27 kg, yang terlalu banyak ke tulang belakang serviks. Untuk dapat memegang kepala dalam posisi miring, badan perlu menyesuaikan diri dan itulah sebabnya mengapa firasat muncul dan rasa sakit di leher juga.

Cara terbaik untuk mengelakkan sakit leher dan mata, bonggol atau tendonitis di ibu jari anda adalah dengan mengurangkan penggunaan telefon bimbit anda, tetapi beberapa strategi lain yang dapat membantu adalah:

• Pegang telefon dengan kedua tangan dan manfaatkan putaran skrin untuk menulis mesej menggunakan sekurang-kurangnya 2 ibu jari;
• Elakkan menggunakan telefon bimbit anda selama lebih dari 20 minit berturut-turut;
• Jauhkan layar telepon dekat dengan ketinggian wajah Anda, seolah-olah Anda akan mengambilselfie;
• Elakkan memiringkan wajah anda ke telefon dan pastikan skrin berada pada arah yang sama dengan mata anda;
• Elakkan menyokong telefon di bahu anda untuk bercakap semasa menulis;
• Elakkan kaki anda untuk menyokong tablet atau telefon bimbit di pangkuan anda, kerana anda harus menundukkan kepala untuk melihat skrin;
• Sekiranya anda menggunakan telefon bimbit pada waktu malam, anda mesti memasang atau menghidupkan aplikasi yang mengubah warna yang dikeluarkan oleh peranti ini, menjadi nada kekuningan atau oren, yang tidak mengganggu penglihatan dan bahkan lebih senang tidur;
• Pada waktu tidur, anda harus meninggalkan telefon anda pada jarak minimum 50 cm dari badan anda.

Selain itu, penting juga untuk mengubah pergerakan sepanjang hari dan melakukan gerakan melingkar dengan leher, untuk melegakan ketidakselesaan pada tulang belakang serviks. Lihat beberapa contoh latihan yang melegakan sakit leher dan belakang, yang selalu boleh anda lakukan sebelum tidur dalam video berikut:

Bersenam secara teratur juga merupakan kaedah yang baik untuk menguatkan otot punggung, meningkatkan postur badan yang baik. Tidak ada latihan yang lebih baik daripada yang lain, asalkan berorientasi dengan baik dan orang itu suka berlatih, sehingga menjadi kebiasaan.