Saya Mengikuti Rutin yang Sama Tepat Setiap Hari selama Seminggu - Inilah Yang Terjadi

Kandungan

• Menjadi Makhluk Kebiasaan
• Pelajaran yang Dipelajari
• Garisan bawah
• Ulasan untuk

Kita semua mempunyai masa-masa gila dalam hidup: Tarikh akhir kerja, masalah keluarga, atau pergolakan lain boleh menyebabkan orang yang paling stabil. Tetapi ada kalanya kita merasa di seluruh tempat tanpa alasan yang jelas.

Akhir-akhir ini saya. Walaupun semuanya cukup stabil, saya merasa tertekan, berserakan, dan umumnya terkuras-dan saya tidak dapat menunjuk mengapa. Saya selalu terlambat, saya sering membiarkan "penyangkut" menggunakan yang terbaik, dan saya berhenti bersenam sebagai ganti tidur atau lewat di pejabat.

Apabila saya berhenti memikirkannya, saya menyedari bahawa saya menghabiskan banyak masa untuk membuat keputusan berpuluh-puluh keputusan kecil: setiap hari untuk bersenam; apa yang perlu dimakan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam; bila hendak pergi ke kedai runcit; apa yang perlu dipakai untuk bekerja; bila hendak menjalankan tugas; masa untuk meluangkan masa untuk menghabiskan masa dengan rakan-rakan. Ia meletihkan dan memakan masa.

Pada masa itu, saya mengambil buku terbaru guru kebahagiaan Gretchen Rubin, Lebih Baik Daripada Sebelum: Menguasai Tabiat Kehidupan Seharian Kita. Sebaik sahaja saya mula membaca, bola lampu mati: "Kunci sebenar untuk kebiasaan adalah membuat keputusan-atau, lebih tepatnya, kurangnya pengambilan keputusan," tulis Rubin.

Membuat keputusan adalah sukar dan menyusut, jelasnya, dan penyelidikan menunjukkan bahawa tingkah laku kebiasaan sebenarnya membantu orang berasa lebih terkawal dan kurang cemas. "Orang kadang-kadang memberitahu saya, 'Saya mahu menjalani hari saya membuat pilihan yang sihat,'" tulisnya. Jawapannya: Tidak, anda tidak. "Anda ingin memilih sekali, kemudian berhenti memilih. Dengan kebiasaan, kita mengelakkan pembaziran tenaga kita yang memerlukan keputusan."

Akhirnya, ada sesuatu yang diklik: Mungkin saya tidak perlu membuat sejuta pilihan setiap hari untuk mengekalkan gaya hidup sihat. Sebagai gantinya, saya harus membuat tabiat, dan berpegang teguh pada mereka.

Menjadi Makhluk Kebiasaan

Kedengarannya sederhana, tetapi saya bimbang. Saya berasa seperti saya tidak mempunyai kemahuan berbanding orang lain yang boleh bangun, pergi ke gim, membuat sarapan pagi yang sihat dan memulakan hari kerja mereka sebelum saya hampir tidak bangun dari tidur. (Lihat Satu Perkara Yang Dilakukan Orang Berjaya Gila Setiap Hari.)

Tetapi Rubin memberitahu saya sedikit rahsia: "Orang-orang itu tidak menggunakan kemahuan-mereka menggunakan tabiat," jelasnya melalui telefon. Tabiat, walaupun ia kelihatan tegar dan membosankan, sebenarnya membebaskan dan memberi tenaga, kerana ia menghilangkan keperluan untuk mengawal diri. Pada asasnya, lebih banyak anda boleh menggunakan autopilot, kehidupan menjadi lebih mudah, katanya. "Apabila kita mengubah tabiat kita, kita mengubah hidup kita."

Pada mulanya, saya sangat optimis tentang tabiat mana yang akan saya pilih: saya bangun pada pukul 7 pagi setiap pagi, bermeditasi selama 10 minit, pergi ke gim sebelum bekerja, menjadi lebih produktif, dan makan makanan yang sangat sihat setiap masa makan, mengelakkan gula-gula dan makanan ringan yang tidak perlu.

Rubin menyuruh saya menurunkannya. Semasa dia menulis dalam bukunya: "Adalah membantu untuk bermula dengan tabiat yang secara langsung menguatkan kawalan diri; tabiat ini berfungsi sebagai 'Asas' untuk membentuk tabiat baik yang lain." Dalam erti kata lain, perkara pertama tidur dahulu, bersenam, makan dengan betul dan tidak bersepah harus menjadi keutamaan anda.

Dia mencadangkan saya bekerja pada tabiat tidur saya sebelum cuba menerapkan tabiat meditasi, sebagai contoh, kerana mendapat lebih banyak tidur akan menguatkan keupayaan saya untuk menangani meditasi selama 10 minit pada waktu pagi.

Untuk mencapai matlamat saya untuk tidur pada pukul 10:30 malam. (sebenarnya tidur, bukan menatal di Instagram di atas katil), Rubin mencadangkan saya mula bersiap untuk tidur pada jam 9:45 malam. Pada pukul 10 malam, saya akan naik ke katil untuk membaca, dan kemudian saya akan memadamkan lampu pada pukul 10:30 malam. Untuk membantu saya terus berada di landasan yang betul, dia mencadangkan menetapkan penggera pada telefon saya pada setiap kenaikan masa untuk dijadikan sebagai peringatan.

Rutin baru saya juga akan bangun pada pukul 7 pagi yang dapat dilakukan setelah tidur 8,5 jam yang padat. Sebaliknya, saya akan mempunyai banyak masa untuk cergas dalam senaman sebelum saya terpaksa pergi bekerja.

Seterusnya: tabiat makan saya. Walaupun saya tidak makan terlalu teruk, saya tidak pernah merancang makanan sihat terlebih dahulu, yang membawa kepada banyak keputusan impulsif kerana mudah atau lapar. Daripada makanan biasa saya di seluruh tempat, saya komited untuk makan makanan berikut:

• Sarapan pagi: yogurt Yunani, badam yang dihiris, dan buah (jam 9:30 pagi, ketika saya bekerja)

• Makan tengah hari: salad aCobb atau lebihan makanan (pada pukul 1:00 tengah hari)

• Snek: bar snek yang sihat atau buah-buahan dan mentega kacang (pada pukul 4:00 petang)

• Makan malam: protein (ayam atau salmon), sayuran, dan karbohidrat kompleks (jam 8:00 malam)

Saya tidak terlalu ketat dengan ramuan yang tepat, dan memberi saya sedikit kelonggaran dengan makanan tertentu - untuk alasan yang baik. Rubin menyatakan bahawa walaupun sebilangan orang sangat suka konsistensi dan dapat makan makanan yang sama berulang kali, yang lain sangat menginginkan pelbagai dan pilihan. Memandangkan saya pastinya termasuk dalam kategori kedua, dia mencadangkan saya memilih dua hidangan untuk berselang-seli (cth, salad Cobb atau lebihan), yang membolehkan saya mempunyai pilihan, tetapi tanpa rasa kemungkinan liar yang pernah saya alami pada masa lalu. .

Pelajaran yang Dipelajari

1. Pergi tidur batu awal. Saya akan jujur: Saya segera mengikuti rutin tidur baru.Saya bukan sahaja tahu tidur adalah perkara nombor satu yang paling penting untuk badan anda, tetapi saya juga secara peribadi suka tidur. Dan membaca lebih banyak adalah salah satu perkara yang selalu ada dalam senarai resolusi Tahun Baru saya, jadi menjadualkan waktu untuk itu-tanpa gangguan skrin-juga menjadi kesenangan.

2. Tidak itu sukar untuk ke gim pada waktu pagi. Selain itu, saya berasa lebih bersedia untuk melakukan senaman selepas meluangkan masa untuk bersiap dan minum secawan kopi sambil melakukan sesuatu yang tidak pernah saya lakukan sebelum senaman 7:30 pagi.

Suatu malam, saya bangun lambat bekerja pada projek untuk bekerja. Saya mengabaikan penggera di telefon saya dan tidak tidur sehingga jam 11 malam. Dan teka apa? Saya merasa kesal pada keesokan harinya, dan ketika penggera saya berbunyi, saya segera menidurkannya hingga pukul 8 pagi.

Reaksi itu ialah contoh sempurna tentang apa yang Rubin panggil sebagai "Loophole Pelesenan Moral:" Oleh kerana kami telah "baik", kami dibenarkan melakukan sesuatu "buruk." Tetapi jika kita selalu berfikir seperti itu, kita tidak pernah benar-benar konsisten dalam kebiasaan "baik" kita.

Namun, kehidupan berlaku. Kerja berlaku. Saya tidak menjangkakan untuk menjadi sempurna minggu pertama ini, dan kerana terdapat sebab yang baik untuk melangkau senaman (kadang-kadang), mungkin penyelesaian saya ialah menjadualkan satu hari cuti setiap minggu.

3. Makan makanan yang sama sangat membebaskan. Ini membantu menghilangkan banyak tekaan dari zaman saya. Ironinya, saya bebas mengetahui apa yang akan saya lakukan untuk sarapan, makan tengah hari dan makan malam. Saya memasak pada malam Isnin dan malam Selasa, mempunyai sisa makanan untuk makan tengah hari Selasa dan Khamis, dan memesan salad untuk makan tengah hari atau keluar untuk makan malam pada hari-hari lain. Saya melakukan beberapa kali gua ketika datang ke makanan ringan pejabat, mengambil sebilangan kerepek selepas makan tengah hari dan beberapa gula-gula coklat di sana-sini. (Ini adalah contoh sempurna untuk mencari salah satu celah yang diperingatkan Rubin daripada mengatakan pada diri saya bahawa saya "layak mendapatkannya" selepas persembahan besar. Sejujurnya, saya tidak merasa baik setelah berjaya melepaskan makanan ringan.)

4. Mengautomasikan perkara-perkara kecil dalam hidup sangat membantu-dan diremehkan. Perkara yang paling berharga yang saya sedari semasa eksperimen ini ialah kekerapan saya membingungkan dan berbincang tentang keputusan kecil. Sepanjang minggu ini, saya berusaha mencari cara kecil untuk menghilangkan pengambilan keputusan dari hidup saya. Itu adalah minggu yang sejuk di New York City, dan bukannya memutuskan selendang, topi, dan sarung tangan mana yang paling sesuai pada hari itu, saya memakai pakaian yang sama setiap hari, tidak kira apa. Saya memakai sepasang kasut yang sama, berpakaian antara seluar hitam dan seluar jeans kegemaran sepanjang minggu, dan mengenakan sweater yang berbeza dengannya. Saya juga memakai barang kemas yang sama, dan melakukan solek dan rambut saya pada asasnya dengan cara yang sama. Setelah beberapa hari, saya terkejut dengan berapa banyak masa dan pemikiran yang saya simpan dengan membuat pilihan mudah ini menjadi kebiasaan.

Garisan bawah

Pada hujung minggu, saya berasa lebih jelas dan tenang. Keputusan harian saya mula mengurus diri mereka sendiri, dan saya mempunyai masa tambahan pada waktu malam untuk menikmati diri saya sendiri dan mengurus tugas-tugas kecil lain yang telah dibuat. Dan saya memastikan waktu tidur dan panggilan bangun awal saya sama pada hari Sabtu dan Ahad, yang juga tidak terasa begitu sukar.

Seperti yang ditulis oleh Rubin, strategi kebiasaan yang sama tidak berlaku untuk semua orang. Anda harus bermula dengan pengetahuan diri, kemudian anda dapat mengetahui apa yang sesuai untuk anda. Tabiat saya sendiri masih dalam proses, dan mencari jalan untuk membuat diri saya bertanggungjawab adalah cabaran terbesar saya. Tetapi jika satu minggu mengajar saya apa-apa, ia adalah kesan luar biasa yang boleh dimiliki oleh tabiat untuk membantu anda berasa lebih tenang, kurang tertekan dan lebih mengawal hidup anda. (Berkaitan: Bagaimana Pembersihan dan Pengorganisasian Dapat Meningkatkan Kesihatan Fizikal dan Mental Anda)

Ulasan untuk