Cara menjadualkan tidur malam yang baik

Kandungan

• Pengiraan masa tidur
• Cara mendapatkan tidur yang nyenyak
• Teh yang menenangkan untuk tidur yang lebih baik

Untuk menjadualkan tidur malam yang baik, seseorang harus mengira waktu tidur dengan menggunakan kitaran kecil selama 90 minit, dan orang itu harus bangun sebaik sahaja kitaran terakhir selesai. Oleh itu, adalah mungkin untuk bangun dengan kecenderungan dan tenaga untuk menjalankan aktiviti harian. Secara amnya, orang dewasa memerlukan 4 hingga 6 kitaran tidur selama 90 minit untuk memulihkan tenaga mereka, yang sesuai dengan tidur antara 6 hingga 9 jam malam.

Sebagai tambahan untuk mengira waktu tidur, penting bagi orang tersebut untuk menerapkan kebiasaan baru, seperti menjaga lingkungan agar gelap, bebas dari kebisingan dan rangsangan visual, misalnya, kerana juga dapat meningkatkan kualiti tidur.

Pengiraan masa tidur

Pengiraan waktu tidur harus dilakukan dari saat anda tertidur dan bukan saat anda berbaring, kerana waktu untuk berbaring tidak selalu sesuai dengan waktu anda tertidur. Oleh itu, sebelum membuat pengiraan, penting untuk menambahkan waktu yang biasanya diperlukan untuk tidur, yang rata-rata 15 hingga 30 minit.

Jumlah kitaran selama 90 minit yang anda tidur berbeza-beza dan bergantung pada keperluan setiap orang, tetapi rahsia adalah membiarkan setiap kitaran selesai sepenuhnya, hanya bangun di penghujungnya. Kitaran 90 minit dapat diulang sebanyak yang diperlukan, sehingga anda dapat memulihkan tenaga yang digunakan pada siang hari. Isi data dalam kalkulator berikut untuk mengetahui waktu bangun atau tidur untuk tidur nyenyak:

Kitaran tidur adalah sekumpulan fasa yang menunjukkan tahap kelonggaran dan kualiti tidur. Fasa terdalam dari kitaran tidur adalah yang paling sukar dicapai, namun yang paling banyak diperbaiki, iaitu tahap yang menjamin kelonggaran yang lebih besar, dan, oleh itu, penting bagi orang itu menggunakan strategi yang membantu mencapai fasa ini. Ketahui lebih lanjut mengenai kitaran tidur.

Cara mendapatkan tidur yang nyenyak

Agar dapat tidur nyenyak, selain mengetahui waktu tidur, penting untuk mengambil beberapa langkah yang mendorong tidur dan relaks, jadi penting agar ruangan gelap, tenang, tanpa suara dan dengan suhu yang menyenangkan, dan juga penting untuk mencari kedudukan yang selesa untuk dapat tidur dengan lena dan cepat.

Selain itu, penggunaan minyak pati dan penggunaan teh yang mempunyai sifat menenangkan juga dapat membantu tidur nyenyak. Sebilangan tumbuhan perubatan yang boleh digunakan sebagai minyak dan dalam bentuk teh adalah lavender, chamomile, lemon-lime, linden, lavender dan passionflower, misalnya.

Teh yang menenangkan untuk tidur yang lebih baik

Ubat rumah yang sangat baik untuk gangguan tidur adalah teh limau nipis, dengan lavender dan chamomile kerana ia mempunyai sifat menenangkan dan penenang yang dapat mengurangkan insomnia, kegelisahan dan berpeluh malam, selain dapat mengatasi tekanan dan kegelisahan.

Bahan-bahan

• 1 sudu daun limau purut;
• 1 sudu daun lavender;
• 1 sudu daun chamomile;
• 200 ml air mendidih.

Mod penyediaan

Masukkan bahan ke dalam loyang, tutup dan biarkan selama kira-kira 10 minit. Kemudian tapis dan minum teh 3 kali sehari.

Lihat video berikut untuk mendapatkan lebih banyak petua untuk membantu anda tidur lebih cepat dan tidur lebih lena: