Cara menurunkan lemak perut

Kandungan

• Diet untuk kehilangan lemak tempatan
• Latihan untuk menurunkan lemak perut
• 1. Bersenam untuk menurunkan lemak perut atas
• 2. Bersenam untuk menurunkan lemak perut bawah
• 3. Bersenam untuk mengurangkan lemak perut serong

Cara terbaik untuk menurunkan lemak perut dan mengeringkan perut anda adalah dengan melakukan senaman setempat, seperti duduk, berkaitan dengan diet rendah kalori dan lemak, di bawah bimbingan seorang guru pendidikan jasmani dan pakar pemakanan.

Sebagai tambahan, suplemen pembakar lemak juga dapat digunakan, di bawah bimbingan profesional, seperti enzim L-carnitine, CLA atau Q10, yang memudahkan kehilangan lemak perut yang dilokalkan dengan memusnahkan simpanan lemak, sambil meningkatkan tahap tenaga dan kekuatan otot.

Kehilangan lemak perut adalah penting kerana selain meningkatkan imej badan, pengumpulan lemak antara visera meningkatkan risiko penyakit jantung. Inilah cara menghilangkan lemak viseral.

Lihat dalam video di bawah resipi lazat dengan zucchini untuk menggantikan pasta dan petua lain yang baik:

Diet untuk kehilangan lemak tempatan

Diet untuk menurunkan lemak perut mesti rendah kalori dan oleh itu buah sitrus, seperti oren atau kiwi, harus menjadi sebahagian daripada diet, kerana mereka rendah kalori dan kaya dengan air.

Dalam diet untuk menurunkan lemak perut, makanan yang merupakan sumber karbohidrat, seperti nasi, pasta atau roti, tidak boleh dikecualikan, tetapi dimakan dalam jumlah kecil dan dalam versi lengkap.

Di samping itu, dalam diet untuk menurunkan lemak perut, makanan seperti:

1. Makanan goreng dan kek;
2. Keju kuning;
3. Ais krim dan gula-gula;
4. Sos;
5. Minuman beralkohol dan minuman ringan.

Untuk melengkapkan diet dan mendapatkan jisim tanpa lemak, anda harus makan makanan yang kaya dengan protein, seperti telur, tuna atau ayam, tetapi pakar pemakanan akan dapat menunjukkan makanan yang sesuai dengan keperluan harian individu, sesuai dengan selera mereka.

Latihan untuk menurunkan lemak perut

Latihan untuk menurunkan lemak perut boleh dibahagikan kepada 3 jenis:

1. Bersenam untuk menurunkan lemak perut atas

Berbaring di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki dibengkokkan dan kemudian angkat punggung, seperti yang ditunjukkan dalam gambar di atas. Lakukan seberapa banyak yang anda boleh dan tambah 1 perut setiap hari.

2. Bersenam untuk menurunkan lemak perut bawah

Berbaring di lantai, menghadap ke atas, dengan kaki lurus dan angkat, bersama-sama meletakkan bola sederhana di antara kaki anda dan kemudian angkat kaki dari lantai ke ketinggian yang ditunjukkan dalam gambar. Lakukan selama 1 minit, berehat 10 saat dan lakukan 3 set lagi.

3. Bersenam untuk mengurangkan lemak perut serong

Berbaring di lantai, menghadap ke atas dan dengan tangan di belakang kepala. Kemudian, bengkokkan kaki anda, angkat dari lantai dan tarik lutut kanan ke arah dada anda, sambil mengangkat punggung anda dari lantai dan memutar batang badan anda untuk menyentuh lutut kanan anda dengan siku kiri anda. Ulangi pergerakan yang sama untuk sisi yang bertentangan.

Selain perut, penting untuk melakukan senaman aerobik sekurang-kurangnya 30 minit, seperti berjalan, berlari atau berenang, kerana ia membantu membakar lemak perut. Lihat juga: 3 latihan untuk mengurangkan lemak belakang.