Cara kehilangan perut selepas melahirkan anak

Kandungan

• 7 strategi kehilangan perut selepas melahirkan anak
• Diet untuk kehilangan perut selepas melahirkan
• Latihan untuk kehilangan perut selepas melahirkan anak

Untuk kehilangan perut dalam waktu bersalin dengan cepat, penting untuk menyusui, jika boleh, dan selain minum banyak air dan tidak memakan keropok atau makanan goreng yang disumbat, menyumbang kepada penurunan berat badan secara beransur-ansur dan semula jadi, antara 300 dan 500 gram seminggu , yang menjamin kesejahteraan dan kesihatan.

Namun, ada strategi kecil lain yang dapat diikuti oleh ibu baru untuk memudahkan penurunan berat badan dan terutama mengeringkan perutnya, seperti menyusu mengikut permintaan dan melakukan beberapa latihan sebaik saja dia merasa selesa, selain mengambil teh dan menggunakan pendakap yang sesuai. Ada beberapa tali yang dapat digunakan pada masa nifas, yang membantu menopang perut, selain membantu menyembuhkan dan mencegah terkoyaknya titik-titik dalaman, terutama setelah cesarean. Lihat kemungkinan faedah lain menggunakan tali terapi pada pinggang?

7 strategi kehilangan perut selepas melahirkan anak

Beberapa petua cepat dan sederhana untuk kehilangan perut selepas bersalin adalah:

1. Menyusu setiap kali bayi mahu kerana ia menyukai pengeluaran susu, yang menggunakan lebih banyak tenaga yang sudah terkumpul di dalam badan anda;
2. Mengukus makanan kerana lebih sihat, terdapat lebih banyak nutrien dalam makanan, lebih enak dan praktikal untuk dibuat;
3. Gunakan tali pinggang model selepas bersalin kerana memudahkan penyusunan semula organ dalaman, menekan perut, selain menipiskan pinggang;
4. Minum 2 hingga 3 liter air setiap hari untuk memastikan pengeluaran susu yang baik dan kerana ia membantu menjaga perut anda sentiasa separuh kenyang, mengurangkan rasa lapar;
5. Minum Teh, seperti teh hijau atau teh adas, yang membantu mengempis tanpa membahayakan bayi;
6. Berjalan-jalan dengan bayi di dalam kereta atau di selendang selama sekurang-kurangnya 30 minit, setiap hari kerana meningkatkan peredaran darah, membakar sedikit kalori dan masih membersihkan fikiran, menyumbang kepada kesejahteraan;
7. Melakukan senaman di rumah bersama bayi kerana ia menguatkan otot, melawan kendur dan bahkan meningkatkan jarak dengan bayi kecil.

Dengan mengikuti petua ini, wanita akan dapat mengurangkan berat badannya, tetapi penting untuk mengetahui bahawa tidak sihat untuk tubuh dan badan juga tidak dapat menurunkan berat badan lebih dari 2 kg sebulan semasa bayi menyusu.

Untuk menyumbang kepada kesejahteraan, ibu boleh memakai pakaian yang sesuai dengan bentuk fizikal yang baru dan berusaha untuk selalu menyisir rambutnya, walaupun ketika dia berada di rumah sehingga ketika dia melihat dirinya di cermin dia tidak akan marah dengan penampilannya sendiri .

Inilah latihan yang bagus untuk dilakukan selepas bayi dilahirkan:

Diet untuk kehilangan perut selepas melahirkan

Diet yang ideal untuk kehilangan perut selepas bersalin tidak boleh terlalu ketat, terutamanya jika wanita itu menyusui kerana untuk memastikan kualiti susu yang baik tubuh memerlukan nutrien dan kalori yang disediakan dalam makanan ibu.

Pada peringkat ini, ibu baru-baru ini harus makan 5 hingga 6 kali sehari dan minum banyak air di antara waktu makan agar tidak mengganggu pencernaan. Semakin banyak makanan mentah yang anda makan, semakin baik usus anda kerana ia tinggi serat, yang juga membantu mengempiskan kawasan perut.

Lihat menu yang dipandu oleh pakar pemakanan Tatiana Zanin di: Diet selepas bersalin.

Latihan untuk kehilangan perut selepas melahirkan anak

Senaman fizikal adalah baik kerana pengecutan otot menyumbang kepada lebihan cecair yang dibawa ke buah pinggang dan membuang air kecil. Akan tetapi, secara berlebihan memakan banyak tenaga mengurangkan pengeluaran susu ibu, sehingga mengganggu penyusuan.

Strategi yang baik untuk kehilangan perut tanpa membahayakan penyusuan adalah dengan mengikuti langkah demi langkah:

1. Penyusuan susu ibu;
2. Minum air, teh atau jus;
3. Lakukan senaman maksimum selama 45 minit;
4. Minum air, teh, jus atau yogurt dan
5. Rehat sekurang-kurangnya 1 jam.

Oleh itu, apabila tiba masanya bayi menyusu, tubuh wanita sudah tentu menghasilkan semua susu yang diperlukan untuk bayi menyusu pada waktu itu. Petua yang baik adalah melakukan latihan semasa bayi sedang tidur.

Lihat contoh sit-up yang perlu dilakukan di rumah di: Latihan selepas bersalin.

Sekiranya tidak mungkin mengikuti skema ini, kerana bayi menangis atau ingin menyusui, wanita itu harus berusaha untuk bersantai dan tidak membebankan dirinya sendiri kerana dia akan menurunkan berat badan cepat atau lambat, dan ketika bayi tidak hanya memerlukan susu, wanita itu dapat memperhebatkan senaman dan makan diet yang lebih ketat yang membolehkan anda menurunkan berat badan lebih dari 2 kg sebulan.

Tonton video dan lihat lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan dalam tempoh selepas bersalin: