5 petua bagaimana meningkatkan mood anda

Kandungan

• 1. Tidur lena
• 2. Perhatian terhadap makanan
• 3. Lakukan aktiviti yang anda gemari
• 4. Aktiviti santai
• 5. Terapi alternatif
• Apabila mood buruk boleh menjadi penyakit

Untuk meningkatkan mood dengan berkesan, perubahan kecil dalam kebiasaan dapat dilakukan, seperti teknik relaksasi, makanan dan bahkan aktiviti fizikal. Dengan cara ini, otak akan dirangsang untuk meningkatkan kepekatan hormon pengatur moodnya seperti serotonin, dopamin, norepinefrin dan asid gamma aminobutyric (GABA).

Perlu diingat bahawa mood yang baik adalah keadaan yang bergantung pada kesejahteraan tubuh dan fikiran, tetapi disebabkan tugas harian, ia boleh dipengaruhi oleh tabiat buruk, seperti tekanan harian di tempat kerja atau di rumah, tidur sedikit, tidak mengalami masa untuk melakukan apa yang anda suka atau tidak meluangkan masa untuk bersenam, boleh menyebabkan ketidakseimbangan hormon, yang mencetuskan mood yang tidak baik.

Lihat 5 petua tindakan yang boleh dilakukan untuk membantu meningkatkan mood:

1. Tidur lena

Tidur sekurang-kurangnya 8 jam sehari adalah mustahak bagi otak untuk dapat beristirahat dari tugas harian dan dapat menjalankan fungsi kimianya, yang merangkumi pengeluaran hormon yang meningkatkan perasaan kesejahteraan dan rehat, dan seterusnya meningkatkan mood.

Semasa tidur, badan mengurangkan pengeluaran kortisol dan adrenalin, membantu mengurangkan tekanan.

2. Perhatian terhadap makanan

Makanan tertentu seperti kacang, badam, pisang, salmon, kacang dan telur, dapat membantu pengeluaran dopamin dan serotonin, yang merupakan hormon kebahagiaan dan kesejahteraan, selain membantu mengatur sistem saraf, meningkatkan mood dan mengurangkan tekanan dan kegelisahan. Lihat makanan lain yang membantu dalam pengeluaran serotonin.

Dalam video berikut, pakar pemakanan Tatiana Zanin membincangkan makanan yang kaya dengan triptofan, yang meningkatkan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk perasaan kesejahteraan dan kebahagiaan:

3. Lakukan aktiviti yang anda gemari

Meluangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari membaca, mendengar muzik, melukis atau berbasikal juga merupakan cara untuk meningkatkan tahap endorfin, yang dilepaskan oleh hipofisis dan hipotalamus dan bertindak sebagai neurotransmitter, meningkatkan sensasi keseronokan dan meningkatkan mood.

4. Aktiviti santai

Aktiviti santai seperti meditasi dan yoga, mengurangkan tahap kortisol, hormon stres, selain membantu berhubung dengan diri sendiri, sering membuat perasaan jelas yang tidak diperhatikan sepanjang hari ke hari. Ini menjadikannya lebih mudah untuk mendekati apa yang anda lakukan dengan baik, dan meninggalkan adat yang boleh menyebabkan kesedihan dan penderitaan. Ketahui cara berlatih meditasi dan faedahnya.

5. Terapi alternatif

Terapi holistik seperti akupunktur, aurikuloterapi, reiki dan terapi muzik, adalah amalan yang, dari masa ke masa, dapat meningkatkan mood. Untuk memberikan kelonggaran dan pengetahuan diri, membantu menangani situasi yang sebelumnya boleh menyebabkan tekanan dan menguras tenaga seseorang.

Selain itu, aromaterapi boleh dilakukan bersama dengan aktiviti harian yang lain, merupakan teknik yang baik untuk meningkatkan mood. Lihat bagaimana ia berfungsi dan bagaimana melakukan aromaterapi untuk meningkatkan mood.

Jenis terapi ini biasanya dianggap sebagai pelengkap kepada situasi klinikal, seperti kegelisahan dan tekanan, yang boleh mempengaruhi mood dan menyebabkan keadaan marah, misalnya. Walau bagaimanapun, terapi ini tidak boleh menggantikan rawatan yang ditunjukkan oleh doktor.

Apabila mood buruk boleh menjadi penyakit

Dalam kes-kes tertentu apabila mood tidak baik bersama dengan rasa letih yang tidak dapat dilalui dan kerengsaan yang melampau, yang tidak bertambah baik dengan perubahan tabiat dan amalan semua sumber yang diperlukan untuk itu, disarankan agar dicari doktor, sehingga penyakit seperti hipertiroidisme, diabetes, Alzheimer dan strok, misalnya, dapat dikesampingkan, yang dapat mempengaruhi mood dan menyebabkan episod kemarahan yang hilang ketika mengendalikan penyakit yang mendasari.

Apabila mood buruk sering terjadi, ia tidak dikaitkan dengan penyakit organik dan tidak bertambah baik dengan perubahan gaya hidup atau rawatan yang ditunjukkan oleh doktor, orang itu perlu dirujuk untuk mendapatkan rawatan dengan profesional yang sesuai, seperti psikiatri atau psikologi, kerana mungkin menunjukkan perubahan mental, seperti dysthymia, misalnya. Fahami apa itu dysthymia dan bagaimana rawatan dilakukan.

Ujian berikut dapat memberikan petunjuk jika timbul pertanyaan apakah itu hanya mood buruk sementara yang rutin, atau jika ada kemungkinan ia adalah gangguan.

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• 9
• 10
• 11
• 12
• 13
• 14
• 15
• 16
• 17
• 18
• 19

Mulakan ujian Adakah anda merasa sedih lebih dari 4 kali seminggu atau adakah anda tidak merasa gembira atau sedih hampir setiap hari?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, tetapi ini tidak terlalu kerap.
• Ya, hampir setiap minggu.

Adakah anda merajuk walaupun dalam keadaan di mana semua orang kelihatan gembira?

• Tidak, ketika orang lain gembira, begitu juga saya.
• Ya, saya sering mengalami mood yang tidak baik.
• Ya, saya tidak tahu bagaimana rasanya dalam suasana hati yang baik.

Adakah anda sering kritikal atau sangat kritikal?

• Tidak, saya tidak pernah mengecam sesiapa.
• Ya, tetapi kritikan saya membina dan sangat diperlukan.
• Ya, saya sangat kritikal, saya tidak melepaskan peluang untuk mengkritik dan saya sangat bangga dengannya.

Adakah anda selalu mengeluh tentang segala-galanya dan setiap orang selalu?

• Tidak, saya tidak pernah mengeluh tentang apa-apa dan hidup saya adalah tempat tidur mawar.
• Ya, saya mengeluh apabila saya rasa perlu atau saya sangat letih.
• Ya, saya biasanya mengadu segala sesuatu dan semua orang, hampir setiap hari.

Adakah anda merasa semuanya membosankan dan membosankan?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, saya sering mahu berada di tempat lain.
• Ya, saya jarang berpuas hati dengan perkara-perkara dan saya mahu melakukan perkara lain yang lebih menarik.

Adakah anda berasa letih setiap hari?

• Tidak, hanya ketika saya betul-betul bekerja keras.
• Ya, saya sering merasa letih, walaupun saya tidak melakukan apa-apa sepanjang hari.
• Ya, saya berasa letih setiap hari, walaupun saya bercuti.

Adakah anda menganggap diri anda seorang yang pesimis?

• Tidak, saya cukup optimis dan saya dapat melihat kebaikan dalam perkara.
• Ya, saya menghadapi kesukaran untuk mencari yang baik dalam sesuatu yang buruk.
• Ya, saya pesimis dan saya selalu berfikir bahawa semuanya akan salah, walaupun terdapat banyak usaha.

Adakah anda banyak tidur atau menghadapi masalah untuk tidur?

• Saya tidur lena dan menganggap saya tidur lena.
• Saya suka tidur, tetapi kadang-kadang saya sukar tidur.
• Saya rasa saya tidak cukup rehat, kadang-kadang saya tidur berjam-jam, kadang-kadang saya sukar tidur lena.

Adakah anda rasa anda dianiaya?

• Tidak, saya tidak pernah risau tentang perkara itu.
• Ya, saya sering berfikir bahawa saya dianiaya.
• Ya, saya hampir selalu berfikir: Ini tidak adil.

Adakah anda sukar membuat keputusan?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya, saya sering merasa kehilangan dan saya tidak tahu apa yang harus diputuskan.
• Ya, saya sering sukar membuat keputusan dan saya memerlukan pertolongan dari orang lain.

Adakah anda cenderung untuk mengasingkan diri?

• Tidak, tidak kerana saya senang berada bersama keluarga atau rakan.
• Ya, tetapi hanya apabila saya marah.
• Ya, hampir selalu kerana saya sukar untuk bersama orang lain.

Adakah anda mudah marah?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, saya hampir selalu marah dan kesal dengan semua perkara dan semua orang.

Adakah anda sangat kritikal terhadap diri sendiri?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya kadangkala.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda selalu tidak berpuas hati dengan sesuatu?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda terlalu kaku atau tidak fleksibel?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda mempunyai harga diri yang rendah?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda hanya melihat sisi negatif perkara?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda mengambil semuanya secara peribadi?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Adakah anda sukar untuk merasa gembira dan puas?

• Tidak, tidak pernah.
• Ya berkali-kali.
• Ya, hampir selalu.

Sebelumnya Seterusnya