Cara menyembuhkan sembelit

Kandungan

• 1. Minum 2 liter air sehari
• 2. Makan lebih banyak serat
• 3. Makan lebih banyak lemak
• 4. Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap
• 5. Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakannya
• 6. Makan makanan probiotik
• 7. Elakkan menggunakan julap
• Resipi semula jadi untuk sembelit

Untuk menyembuhkan sembelit, beberapa perubahan gaya hidup harus dilakukan, seperti makan lebih banyak makanan kaya serat, minum banyak cairan, mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya lemak baik, dan berolahraga secara teratur.

Sikap ini meningkatkan pergerakan semula jadi usus dan mempermudah pembentukan bolus fecal, menjadikan saluran najis berlaku dengan cepat dan efisien.

Lihat teknik yang diajar oleh pakar pemakanan kami untuk memudahkan perjalanan najis:

1. Minum 2 liter air sehari

Minum banyak air membantu menghidrasi najis, terutamanya apabila pengambilan serat yang mencukupi dalam makanan. Najis yang mengalami dehidrasi melalui usus mengalami kesukaran yang lebih besar, yang boleh menyebabkan luka dan masalah seperti buasir, polip dan pendarahan.

2. Makan lebih banyak serat

Serat ini terdapat terutama pada buah segar dan dengan kulit dan bagasse, dalam sayur-sayuran dan biji-bijian seperti biji chia, biji rami, bijan dan bunga matahari. Serat adalah sejenis karbohidrat yang tahan pencernaan, berfungsi sebagai makanan untuk flora usus, yang disebut prebiotik.

Namun, penting untuk diingat bahawa pengambilan serat harus selalu disertai dengan jumlah air yang banyak sepanjang hari, kerana kelebihan serat tanpa air dapat memperburuk sembelit. Lihat senarai penuh makanan berserat tinggi.

3. Makan lebih banyak lemak

Lemak berfungsi sebagai pelincir dalam usus, memudahkan perjalanan najis. Oleh itu, seseorang harus meningkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak seperti alpukat, kelapa, minyak kelapa, minyak zaitun, kacang-kacangan, buah berangan, kacang dan biji seperti chia, biji rami dan bijan. Ketahui jenis lemak dan makanan mana yang lebih disukai.

4. Lakukan aktiviti fizikal dengan kerap

Aktiviti fizikal yang teratur membantu menguatkan otot perut, yang menekan usus dan memudahkan saluran najis. Selain itu, menggerakkan badan juga merangsang pergerakan usus itu sendiri, membantu mengatasi sembelit. Oleh itu, penting untuk melakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3 kali seminggu.

5. Pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakannya

Penting untuk pergi ke bilik mandi sebaik sahaja anda merasakan, kerana mencegah dan mengeluarkan kotoran boleh menyebabkan sembelit. Ini kerana sfinkter sukarela, otot yang mengawal perjalanan najis di dalam usus, boleh menjadi malas dan akhirnya mencegah pengungsian. Lihat penyebab utama sembelit.

6. Makan makanan probiotik

Makanan probiotik adalah kaya bakteria yang baik untuk usus, seperti yogurt biasa, kombucha dan kefir. Bakteria dalam flora usus membantu memproses serat makanan dan menyukai pembentukan tinja, membantu melawan sembelit. Yang paling sesuai adalah dengan mengambil probiotik sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, dan mungkin juga perlu menggunakan pil probiotik yang boleh diresepkan oleh doktor atau pakar pemakanan. Ketahui mengenai faedah lain dan makanan probiotik lain.

7. Elakkan menggunakan julap

Penggunaan julap yang kerap dapat memperburuk sembelit, kerana usus menjadi jengkel dan meradang, mengganggu fungsi yang betul tanpa penggunaan ubat. Selain itu, pencahar mengubah flora usus, yang juga memperburuk sembelit dan pencernaan. Ketahui risiko lain dari penggunaan julap yang berterusan.

Petua penting lain adalah untuk mengetahui bahawa masa terbaik untuk pergi ke bilik mandi adalah selepas makan, kerana usus aktif dalam pencernaan dan pergerakan ini memudahkan perjalanan najis.

Resipi semula jadi untuk sembelit

Ubat semula jadi yang baik untuk menyembuhkan sembelit adalah vitamin buah berikut:

Bahan-bahan:

• 1 gelas yogurt biasa;
• 1 sudu granola;
• 1 keping betik;
• 2 biji prun.

Mod penyediaan: Pukul semua bahan dalam pengisar dan minum seterusnya, sebaiknya pada waktu pagi.

Untuk sembelit bayi, resipi yang baik adalah membuat jus oren disebat dengan betik dan memberikannya kepada anak untuk diminum setiap hari. Lihat contoh ubat rumah yang lain untuk sembelit.