5 langkah untuk mengawal diabetes pada menopaus

Kandungan

• 1. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal
• 2. Lakukan aktiviti fizikal
• 3. Elakkan gula-gula dan lemak
• 4. Meningkatkan penggunaan serat
• 5. Makan lebih banyak soya

Semasa menopaus adalah biasa untuk tahap glukosa darah menjadi lebih sukar dikendalikan, tetapi strategi tetap sama seperti sebelum menopaus untuk mengawal diabetes, tetapi sekarang dengan lebih penting dalam ketegasan dan keteraturan dalam melakukan latihan ringan seperti berjalan yang selain menjaga berat badan membantu mengawal perubahan hormon khas dari menopaus.

Sebagai tambahan untuk mengawal diabetes, langkah berjaga-jaga ini juga harus diambil untuk mencegah timbulnya penyakit ini, kerana wanita dalam menopaus berisiko lebih tinggi menderita diabetes, terutama mereka yang berlebihan berat badan.

5 langkah bagi wanita untuk menjaga glukosa darah mereka terkawal dan mendapat kesejahteraan semasa peringkat kehidupan ini adalah:

1. Mencapai dan mengekalkan berat badan yang ideal

Mengawal berat badan sangat penting kerana lemak berlebihan memburukkan diabetes dan juga meningkatkan peluang wanita sihat mengembangkan penyakit ini setelah menopaus. Oleh itu, aktiviti fizikal dan penjagaan rutin harus diambil bersama makanan untuk mengawal glukosa darah dan mencegah kenaikan berat badan.

2. Lakukan aktiviti fizikal

Aktiviti fizikal harus dilakukan secara berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu, melalui latihan yang meningkatkan metabolisme dan membakar kalori, seperti berjalan, berlari, berenang dan aerobik air. Latihan fizikal penting kerana dapat membantu menurunkan glukosa darah dan mengurangkan berat badan, dua langkah penting untuk mengawal diabetes dengan lebih baik.

3. Elakkan gula-gula dan lemak

Anda tidak boleh menggunakan gula, mentega, marjerin, minyak, daging asap, sosej, makanan sejuk beku, seperti pizza, lasagna, hamburger dan nugget.

Semasa menopaus adalah lebih mustahak untuk mengelakkan gula-gula dan lemak, kerana dengan perubahan hormon dan usia yang semakin meningkat, wanita mengalami kesukaran yang lebih besar dalam mengawal glukosa darah dan kemungkinan besar mengalami penyakit kardiovaskular.

4. Meningkatkan penggunaan serat

Untuk meningkatkan penggunaan serat, makanan utuh seperti beras, pasta dan tepung gandum harus diutamakan, pengambilan biji seperti biji rami, chia dan bijan harus ditingkatkan, memakan buah-buahan yang dilindungi dan lebih suka sayur-sayuran mentah.

Penting untuk meningkatkan penggunaan serat kerana akan mengurangkan penyerapan gula dari lemak di usus dan mempercepat perjalanan usus.

5. Makan lebih banyak soya

Penting untuk meningkatkan pengambilan kacang soya kerana biji-bijian ini kaya dengan isoflavon, yang berfungsi sebagai pengganti semula jadi hormon yang menurun semasa menopaus.

Oleh itu, soya membantu mengurangkan gejala menopaus, seperti kilat panas, insomnia dan kegelisahan, dan meningkatkan kawalan dan pencegahan diabetes, osteoporosis, barah payudara dan penyakit kardiovaskular. Selain makanan semula jadi, lesitin kedelai juga terdapat dalam kapsul, dan dapat digunakan dalam menopaus.

Fahami perubahan dalam tubuh yang berlaku semasa menopaus dan rawatan yang ditunjukkan lebih baik melalui fasa kehidupan ini.