Bagaimana bangun pagi dan dalam mood yang lebih baik

Kandungan

• Sebelum tidur
• 1. Lakukan meditasi selama 10 minit
• 2. Sediakan pakaian untuk keesokan harinya
• 3. Fikirkan sesuatu yang positif
• 4. Rancang sarapan anda
• 5. Tidur 7 hingga 8 jam
• Setelah bangun
• 6. Bangun 15 minit lebih awal
• 7. Angkat apabila penggera berbunyi
• 8. Minum 1 gelas air
• 9. Regangkan 5 minit atau bersenam

Bangun pagi dan dalam suasana hati yang baik dapat terasa seperti tugas yang sangat sukar, terutama bagi mereka yang melihat pagi sebagai akhir waktu bersantai dan permulaan hari kerja. Namun, apabila anda dapat bangun dengan cara ini, hari kelihatannya berlalu lebih cepat dan dengan rasa ringan.

Oleh itu, terdapat beberapa petua mudah yang dapat meningkatkan mood anda pada awal pagi, menjadikannya lebih mudah untuk bangun pagi dan mempersiapkan sesiapa sahaja untuk hari yang lebih bahagia dan lebih bertenaga.

Sebelum tidur

Pagi mesti disiapkan dari malam sebelumnya, terutama untuk membuat minda lebih santai dan bersedia untuk bangun. Untuk itu:

1. Lakukan meditasi selama 10 minit

Meditasi adalah kaedah yang sangat baik untuk bersantai di akhir hari, mewujudkan ketenangan batin dan menyiapkan minda untuk tidur. Untuk bermeditasi, anda harus menempah sekurang-kurangnya 10 minit sebelum tidur dan melakukannya di tempat yang tenang dan selesa, menjadikan bilik sebagai pilihan yang baik. Lihat arahan langkah demi langkah untuk melakukan meditasi.

Bagi mereka yang tidak mahu melakukan meditasi, penyelesaian lain adalah dengan membuat senarai masalah yang menimbulkan kegelisahan dan memastikannya dapat diselesaikan pada keesokan harinya. Dengan cara itu, minda tidak tertekan, lebih mudah tertidur dan berehat pada waktu malam, membolehkan anda menikmati pagi yang lebih baik.

2. Sediakan pakaian untuk keesokan harinya

Sebelum tidur, ingatlah untuk merancang dan memisahkan pakaian anda untuk keesokan harinya. Oleh itu, mungkin ada lebih banyak masa lapang keesokan harinya dan mengurangkan tekanan kerana harus membuat keputusan pada jam pertama setelah bangun.

Di samping itu, jika menyeterika diperlukan, ada lebih banyak waktu untuk tugas ini pada malam sebelumnya daripada pada waktu pagi, ketika anda perlu bersiap untuk meninggalkan rumah.

3. Fikirkan sesuatu yang positif

Selain berusaha untuk tidak memikirkan masalah yang menimbulkan tekanan dan kegelisahan, cubalah memikirkan sesuatu yang positif untuk dilakukan pada keesokan harinya, sama ada menyiapkan sarapan yang enak, bersiar-siar di hujung hari bersama rakan, atau pergi untuk lari pagi.

Oleh itu, minda bangun dengan bersemangat untuk memulai aktiviti-aktiviti yang membuatnya terasa baik, menghasilkan rasa kesejahteraan dan tenaga yang lebih besar ketika bangun.

4. Rancang sarapan anda

Sarapan pagi adalah salah satu makanan terpenting sepanjang hari, kerana makanan itulah yang menyuburkan dan menyiapkan badan anda untuk waktu pertama bekerja. Namun, makanan ini sering diingat hanya pada waktu pagi, ketika anda bergegas untuk menyiapkan dan meninggalkan rumah dengan cepat, yang bermaksud makanan itu diganti dengan makanan ringan yang cepat dan kurang sihat, seperti susu dengan bijirin atau biskut dengan kopi, sebagai contoh.

Apabila anda memikirkan apa yang akan anda makan sebelum tidur, jumlah keputusan yang anda buat pada waktu pagi berkurang dan membuat minda anda bangun memikirkan apa yang harus anda lakukan dan ganjaran makanan. Lihat 5 pilihan sarapan yang sihat.

5. Tidur 7 hingga 8 jam

Mencuba bangun pagi dan rela boleh menjadi tugas yang sangat sukar apabila anda tidak cukup tidur untuk merehatkan badan dan memulihkan tahap tenaga. Jadi salah satu peraturan keemasan adalah tidur sekurang-kurangnya 7 jam malam, adalah penting untuk mengira waktu ini dengan selang waktu 15 hingga 30 minit, untuk membolehkan anda tertidur.

Setelah bangun

Untuk mengekalkan suasana hati yang baik sebelum tidur, ikuti petua berikut ketika anda bangun:

6. Bangun 15 minit lebih awal

Ini mungkin kelihatan seperti tip yang sukar, tetapi bangun 15 hingga 30 minit sebelum waktu biasa membantu menenangkan fikiran dan mengelakkan tekanan, kerana ini memberi anda lebih banyak masa untuk melakukan aktiviti yang harus anda lakukan sebelum meninggalkan rumah. Oleh itu, dapat mengekalkan kelonggaran dan mengelakkan berlari.

Seiring berjalannya waktu, bangun lebih awal menjadi kebiasaan dan, oleh itu, menjadi lebih mudah, terutamanya setelah menyedari faedah pada mood dan kesejahteraan.

7. Angkat apabila penggera berbunyi

Salah satu kebiasaan yang paling banyak menurunkan kesediaan untuk bangun tidur adalah dengan mematikan jam penggera. Ini kerana menangguhkan penggera tidak hanya menimbulkan harapan palsu untuk dapat tidur lebih lama, tetapi juga mengurangkan waktu yang anda miliki di pagi hari, memudahkan penampilan tekanan.

Oleh itu, letakkan jam penggera dari tempat tidur dan bangun untuk mematikannya. Sepanjang perjalanan, nikmati dan buka tingkap, kerana cahaya matahari membantu mengatur jam dalam, menyiapkan minda untuk permulaan hari.

8. Minum 1 gelas air

Minum air pada waktu pagi meningkatkan metabolisme anda, yang bukan hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga mengeluarkan badan anda dari proses tidur, menjadikan mata anda lebih terbuka dan melawan keinginan untuk kembali tidur dan tidur.

9. Regangkan 5 minit atau bersenam

Peregangan pada waktu pagi atau melakukan sedikit latihan, seperti berjoging atau berjalan kaki, membantu tubuh bangun lebih cepat, kerana meningkatkan peredaran darah. Selain itu, bersenam juga meningkatkan pengeluaran hormon kesejahteraan, meningkatkan tahap tenaga dan kesejahteraan.

Petua untuk meningkatkan keinginan untuk meregangkan pada waktu pagi adalah meletakkan muzik untuk dimainkan. Lagu ini dapat disimpan sepanjang proses persiapan meninggalkan rumah, kerana ia menjamin suasana yang lebih baik. Berikut adalah beberapa senaman regangan yang perlu dilakukan pada waktu pagi.