Ketahui apa itu kolesterol baik

Kandungan

• Cara meningkatkan kolesterol baik

Kolesterol baik adalah HDL, jadi disarankan agar ia berada dalam darah dengan nilai melebihi 40 mg / dl untuk memastikan kesihatan yang baik, untuk lelaki dan wanita. Memiliki tahap kolesterol baik yang rendah sama buruknya dengan kadar kolesterol jahat yang tinggi, kerana ada peningkatan besar kemungkinan terjadinya penyakit kardiovaskular seperti serangan jantung.

Oleh itu, setiap kali ujian darah menunjukkan bahawa kolesterol baik rendah, diet harus disesuaikan dengan memakan lebih banyak makanan sumber lemak yang baik untuk meningkatkan kadarnya. Tidak ada nilai maksimum untuk HDL, dan semakin tinggi semakin baik.

Cara meningkatkan kolesterol baik

Sesiapa yang mempunyai nilai kolesterol baik rendah harus mengikuti diet rendah gula dan lemak, dan melakukan aktiviti fizikal, dalam batasnya. Untuk meningkatkan tahap HDL dalam badan, disarankan untuk mengambil makanan seperti:

• Minyak zaitun; minyak sayuran seperti canola, bunga matahari, jagung atau bijan;
• Badam; alpukat; kacang tanah;
• Kacang polong; keju tauhu; tepung soya dan susu soya.

Makanan ini adalah sumber lemak yang baik, yang membantu dalam menjaga kesihatan, tetapi tidak cukup hanya untuk meningkatkan HDL, juga perlu menurunkan LDL dan oleh itu anda tidak boleh makan makanan yang kaya dengan lemak buruk seperti makanan ringan, makanan goreng, minuman ringan dan makanan segera. Selain itu, untuk membakar lemak berlebihan dan menurunkan kolesterol LDL, anda juga perlu melakukan senaman secara teratur.

Aktiviti fizikal sebaiknya dilakukan di gimnasium atau di klinik fisioterapi kerana orang yang mempunyai kolesterol tinggi perlu dibimbing dengan teliti untuk mengurangkan risiko kemalangan kardiovaskular semasa melakukan aktiviti fizikal. Oleh itu, jika orang itu ingin mula berjalan, dia harus selalu membawa syarikat dan tidak berjalan di waktu paling panas dalam sehari, di tempat-tempat dengan banyak pencemaran dan tidak lebih dari 30 minit. Yang ideal adalah memulakan secara beransur-ansur supaya badan dapat menyesuaikan diri.

Ketahui semua mengenai kolesterol dalam video berikut: