Hanya 4 Latihan yang Anda Perlu Menjadi Atlet yang Lebih Baik

Kandungan

• Untuk Ketangkasan: Rajah 8 Langkah Pantas
• Untuk Kuasa: Terikat dengan Teras Pinggul
• Untuk Kekuatan: Dumbbell Snatch to Windmill
• Untuk Imbangan: Lateral Hop-Chop
• Ulasan untuk

Fikirkan tentang semua atlet profesional yang anda kagumi. Apa yang menjadikan mereka begitu hebat selain kegigihan dan dedikasi mereka terhadap sukan mereka? Latihan strategik mereka! Latihan ketangkasan, pergerakan lateral dan putaran, kekuatan dan pembinaan kekuatan, dan penekanan pada kestabilan dan keseimbangan teras adalah sebahagian daripada apa yang menjadikan atlet tangkas, pantas, dan keseluruhan atletik.

Anda tidak perlu menjadi atlet profesional dengan kontrak Nike untuk berlatih seperti itu, dan melakukannya akan meningkatkan kemahiran anda sama ada anda pelari yang bertujuan untuk PR seterusnya, seorang CrossFitter yang ingin menjadi makhluk melalui WOD anda yang seterusnya, atau Weekend Warrior yang benar-benar hanya mahu melakukan latihan bebas kecederaan dengan berkesan. (Berkaitan: Latihan Jillian Michaels 20 Minit untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kekuatan)

Pelatih Hannah Davis, pengasas Body By Hannah, tahu bagaimana melatih atlet setiap hari dan merancang senaman ini menggunakan kaedah Body.Fit khasnya. Litar ini akan mengubah anda menjadi atlet berkuasa - walaupun sukan D1 tidak pernah menjadi sebahagian daripada kehidupan anda. Setiap gerakan dibuat dengan ketangkasan, kekuatan, kekuatan, atau keseimbangan dalam pikiran, dan bersama-sama mereka membangun atletisme dan kemahiran fungsional yang lengkap untuk kehidupan seharian. (P.S. Lihat latihan kettlebell kegemaran Davis untuk mendapatkan impian kuat anda.)

Bagaimana ia berfungsi: Lakukan setiap latihan selama 1 minit, berehat selama 30 saat di antara setiap pergerakan. Lakukan 3 pusingan keseluruhan.

Perkara yang anda perlukan: Satu set dumbbell dengan berat sederhana

Untuk Ketangkasan: Rajah 8 Langkah Pantas

A. Letakkan dumbel di atas tanah dengan jarak kira-kira 2 kaki, satu di hadapan dan sedikit ke kanan satu lagi supaya ia diletakkan secara menyerong.

B. Bermula di depan dumbbell atas, menggerakkan kaki di sekitar bahagian atas berat badan dan melalui pusat ruang antara dumbbells, datang di sebelah kiri berat bawah, melingkar di bawahnya, melalui ruang kosong, dan kembali ke belakang dumbbell atas. Anda akan membuat corak angka-8 dengan kaki anda.

Untuk Kuasa: Terikat dengan Teras Pinggul

A. Berdiri dengan kaki lebar dan memegang hujung satu dumbbell di kedua-dua tangan pada ketinggian dada. Tolak tumit dan lompat ke depan, mendarat dengan lembut.

B. Lepaskan tangan, masih memegang dumbbell ke lantai tepat di atas bahu, dan melompat kaki kembali ke kedudukan papan.

C. Cepat masuk kembali dengan kaki mendarat di luar tangan. Berdiri, dan kocok ke belakang untuk datang ke kedudukan permulaan.

Untuk Kekuatan: Dumbbell Snatch to Windmill

A. Dari berdiri, pegang satu dumbbell di tangan kanan, bengkok ke dalam mencangkung, bawa dumbbell di antara kaki berlegar tepat di atas lantai.

B. Cepat berdiri, tolak dumbbell ke atas.

C. Dengan lengan lurus masih memegang dumbbell ke atas, putar badan, mencangkung, dan turunkan tangan bebas ke belakang kaki. Perlahan-lahan kembali berdiri dan kembalikan dumbbell ke kedudukan permulaan.

Untuk Imbangan: Lateral Hop-Chop

A. Berdiri, memegang hujung satu dumbbell di kedua-dua tangan di garis tengah. Hentakkan sisi ke kanan, angkat kaki kiri yang bengkok dan putar batang badan ke kanan.

B. Lompat sisi ke kiri, angkat kaki kanan yang bengkok dan putar badan ke kiri. ulang.

Ulasan untuk