Bolehkah Saya Makan Coklat Semasa Hamil? Penyelidikan Mengatakan ‘Ya’ - dalam Moderasi

Kandungan

• Keselamatan makan coklat semasa hamil
• Gula
• Kafein
• Kelebihan makan coklat semasa mengandung (untuk anda)
• Preklampsia dan hipertensi kehamilan, ditentukan
• Faedah makan coklat semasa mengandung (untuk bayi)
• Makan coklat pada trimester ketiga
• Cadangan untuk makan coklat semasa mengandung
• The takeaway

Anda tidak perlu menggunakan keinginan kehamilan sebagai alasan untuk menginginkan coklat - ia hampir popular. Tetapi kehamilan anda mungkin menyebabkan anda mempersoalkan apa yang anda boleh dan tidak boleh makan.

Inilah berita baiknya: Coklat selamat untuk anda nikmati secara sederhana. Inilah sebabnya.

Keselamatan makan coklat semasa hamil

Coklat sangat selamat untuk dimakan semasa mengandung, asalkan kita membincangkan beberapa keping dan bukannya enam bungkus gula-gula bersaiz king. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, kesederhanaan adalah peraturan umum yang baik.

Gula

Sebilangan ibu yang akan menggunakan kehamilan sebagai masa untuk lebih berhati-hati terhadap diet mereka, dan memantau pengambilan makanan seperti kafein, gula, dan bahan tambahan yang tidak perlu.

Dan ini sering untuk alasan yang baik: Penyelidikan menunjukkan bahawa mengambil terlalu banyak kalori dan jumlah gula tambahan yang tinggi semasa kehamilan boleh menyebabkan hasil kesihatan yang negatif bagi ibu dan bayi.

Sebagai contoh, diet gula tinggi semasa kehamilan dikaitkan dengan risiko yang lebih tinggi:

• kencing manis semasa mengandung
• peningkatan berat badan kehamilan
• preeklamsia
• kelahiran pramatang

Atas sebab ini, disarankan agar ibu hamil meminimumkan pengambilan gula tambahan mereka untuk mengelakkan kemungkinan komplikasi ini.

Namun, ini tidak bermakna anda tidak dapat menikmati coklat. Ini hanya bermaksud bahawa coklat dan makanan serta minuman lain yang tinggi gula harus dinikmati secara sederhana.

Selain itu, anda boleh membantu mengurangkan pengambilan gula tambahan anda dengan memilih produk coklat yang lebih rendah gula daripada yang lain.

Coklat yang sangat manis merangkumi coklat putih dan gula-gula bar (contohnya bar Hershey's Milk Chocolate). Secara amnya, semakin gelap coklat, semakin kurang gula yang dikandungnya. (Tetapi semakin tinggi kafein - yang membawa kita kepada masalah keselamatan bersama kita yang seterusnya.)

Kafein

Perhatian tambahan adalah pengambilan kafein, kerana terlalu banyak kafein dikaitkan dengan risiko keguguran. Pada masa ini, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mengesyorkan 200 miligram kafein atau kurang setiap hari semasa kehamilan.

Yakinlah: Anda pasti boleh berada di bawah jumlah ini sambil tetap menikmati sekeping coklat anda.

Lihat tahap kafein khas ini:

• bar coklat gelap, 1,45 auns: 30 mg kafein
• bar coklat susu, 1.55 auns: 11 mg kafein
• sirap coklat, 1 sudu besar: 3 mg kafein

Sekali lagi, jenis coklat penting. Coklat gelap hampir tiga kali ganda jumlah kafeinnya seperti coklat susu. Sekiranya anda sudah minum dua cawan kopi pada hari itu, sebilangan besar coklat akan menetapkan jumlah pengambilan kafein yang disyorkan.

Dengan hanya mengesan pengambilan anda selama beberapa hari dapat memberi anda idea tentang berapa banyak kafein yang anda konsumsi pada hari biasa. Anda kemudian boleh membuat penyesuaian dari sana.

Kelebihan makan coklat semasa mengandung (untuk anda)

Bersedia untuk berita baik? Percikan coklat secara berkala sebenarnya dapat mengurangkan risiko anda untuk preeklampsia dan hipertensi kehamilan, menurut kajian tahun 2010. Sweeeeet!

Dalam tinjauan lebih daripada 2,000 kehamilan, risiko penurunan preeklampsia dikaitkan dengan pengambilan coklat pada trimester pertama dan ketiga, sementara risiko penurunan tekanan darah tinggi dikaitkan hanya dengan pengambilan coklat pada trimester pertama. (Dengan peringatan bahawa lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan penemuan ini.)

Preklampsia dan hipertensi kehamilan, ditentukan

Preeklampsia adalah keadaan di mana wanita mengalami tekanan darah tinggi, protein dalam air kencing, dan faktor pembekuan rendah yang dapat menunjukkan masalah hati atau buah pinggang. Ia boleh membahayakan ibu dan bayi, dan itulah sebabnya OB anda akan memantau tekanan darah anda sepanjang kehamilan anda.

Hipertensi kehamilan ditakrifkan sebagai tekanan darah sistolik 140 mm Hg atau lebih, atau tekanan darah diastolik 90 mm Hg atau lebih setelah 20 minggu kehamilan

Walaupun anda tidak dapat menggantikan vitamin pranatal anda dengan bar coklat, terdapat banyak faedah lain dari coklat gelap. Contohnya, coklat gelap mengandungi mineral termasuk magnesium, tembaga, dan zat besi.

Sama seperti segelintir blueberry yang anda rasa anda seharusnya makan, coklat gelap juga mengandungi antioksidan, yang membantu kesihatan semua orang, bukan hanya wanita hamil.

Satu kajian tahun 2018 mendapati bahawa pengambilan coklat gelap 8 hari setiap hari menyebabkan peningkatan fungsi otak tertentu berbanding kumpulan plasebo.

Faedah makan coklat semasa mengandung (untuk bayi)

Sekiranya anda ingin mengepam darah ke anda bayi untuk pertumbuhan yang optimum, coklat mungkin menjadi rahsia.

Dalam kajian 2016 terhadap dua kumpulan wanita hamil, peserta mengambil 30 gram coklat setiap hari selama 12 minggu (kajian sukar untuk menjadi sebahagian, kan?). Kedua-dua kumpulan - satu yang menggunakan flavonol rendah dan satu lagi yang menggunakan coklat flavanol tinggi - menunjukkan peningkatan aliran darah ke janin pada ultrasound mereka.

Di samping itu, mitos-mitos yang telah diceritakan oleh nenek anda kerana perut anda yang sedang tumbuh mungkin hanya disokong oleh sains: Makan coklat boleh menyebabkan temperamen "lebih manis" pada bayi, menurut kajian yang lebih tua. Kira-kira 300 ibu dikaji, dan ibu yang menggunakan coklat setiap hari menilai anak mereka yang berumur 6 bulan mempunyai perangai yang lebih positif.

Sekali lagi, mungkin mamas tersebut melihat bayinya lebih positif kerana coklat meletakkan kita semua dalam suasana yang lebih baik.

Makan coklat pada trimester ketiga

Semasa trimester ketiga, korelasi positif yang sama antara coklat dan aliran darah dapat menimbulkan kebimbangan, walaupun para saintis belum sepenuhnya yakin akan kesannya.

Satu kajian tahun 2014 meneliti makan coklat pada trimester ketiga dan mengatakan kemungkinan ada kesan negatif pada ductus arteriosus (DA) bayi pada akhir kehamilan. DA adalah saluran darah janin yang penting untuk perkembangan yang hilang sejurus selepas kelahiran.

Penyelidik pada dasarnya mencadangkan wanita harus berhati-hati ketika mengkonsumsi coklat selama kehamilan ini: Kesan anti-radang coklat boleh menjadi bumerang pada trimester ketiga.

Tetapi anda mungkin perlu makan banyak coklat agar ia memberi kesan negatif.

Cadangan untuk makan coklat semasa mengandung

Anda boleh menikmati coklat, terutamanya coklat gelap, secara sederhana sepanjang kehamilan anda. Manfaatnya banyak terbukti, termasuk mengurangkan tekanan darah dan risiko beberapa komplikasi, dan juga meningkatkan aliran darah ke bayi dan ibu.

Terdapat beberapa bukti bahawa coklat pada trimester ketiga lebih berisiko, tetapi belum terbukti bahawa doktor mengesyorkan menentangnya.

Akhirnya, sepanjang kehamilan, anda mungkin ingin memantau jumlah pengambilan kafein dan gula anda, dan memastikan bahawa makan coklat diambil kira jumlahnya.

The takeaway

Kehamilan mempunyai cukup kegelisahan dan tekanan yang perlu anda bimbangkan. Nasib baik, keinginan coklat tengah malam itu bukan salah satunya.