Bagaimana Memberitahu Jika Anda Boleh Ketagih dengan Telefon Anda

Kandungan

• Adakah ketagihan telefon bimbit benar-benar satu perkara?
• Sambungan dopamin
• Siapa yang paling berisiko?
• Siapa lagi yang berisiko?
• Gejala ketagihan telefon
• Apakah kesan sampingan ketagihan telefon?
• Akibat lain
• Cara memecahkan ketagihan
• Pertama, ketahui apakah ada kebimbangan yang mendasari
• Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)
• Cubalah langkah praktikal yang lain
• Bila hendak meminta pertolongan
• Garisan bawah

Telefon bimbit telah menjadi alat yang hebat dan serba boleh sehingga, bagi banyak orang, mereka merasa sangat diperlukan.

Sebenarnya, senang rasanya awak orang yang hilang apabila anda tidak menemui telefon anda. Oleh itu, bagaimana anda tahu sama ada lampiran ke telefon anda hanyalah fenomena budaya abad ke-21 atau ketagihan yang mengubah kehidupan?

Untuk mengetahui jawapannya, mari kita lihat apa yang dikatakan oleh penyelidikan semasa. Juga, kami akan melihat dengan lebih dekat gejala penggunaan telefon secara berlebihan, kesan sampingan dan cara menghentikan penangguhan telefon bimbit anda dalam kehidupan seharian anda.

Adakah ketagihan telefon bimbit benar-benar satu perkara?

Pusat Penyelidikan Pew melaporkan bahawa 81 peratus orang Amerika kini memiliki telefon pintar - meningkat dari hanya 35 peratus pada tahun 2011. Dan, sejak 5 tahun yang lalu, Google Trends menunjukkan bahawa pencarian untuk "ketagihan telefon bimbit" juga meningkat.

Dan penggunaan telefon patologi telah menimbulkan sejumlah istilah baru, seperti:

• nomophobia: ketakutan untuk pergi tanpa telefon anda
• textaphrenia: ketakutan bahawa anda tidak dapat menghantar atau menerima teks
• getaran hantu: perasaan bahawa telefon anda memberi amaran kepada anda ketika sebenarnya tidak

Tidak ada keraguan bahawa penggunaan telefon bimbit yang berlebihan adalah masalah bagi banyak orang.

Tetapi terdapat beberapa perdebatan di kalangan profesional kesihatan perubatan dan mental mengenai sama ada penggunaan telefon bimbit yang bermasalah benar-benar ketagihan atau hasil daripada masalah kawalan impuls.

Banyak pakar perubatan enggan memberikan kata "ketagihan" kepada apa pun selain penyalahgunaan bahan biasa.

Walau bagaimanapun, Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (buku panduan yang digunakan dalam komuniti perubatan untuk mendiagnosis gangguan mental) mengenali satu ketagihan tingkah laku: perjudian kompulsif.

Perlu diingat bahawa terdapat beberapa persamaan penting antara penggunaan telefon bimbit dan ketagihan tingkah laku seperti perjudian kompulsif. Persamaannya merangkumi:

• kehilangan kawalan atas tingkah laku
• kegigihan, atau mengalami kesukaran sebenar untuk mengehadkan tingkah laku
• bertolak ansur, keperluan untuk terlibat dalam tingkah laku lebih kerap untuk mendapatkan perasaan yang sama
• akibat negatif yang teruk berpunca dari tingkah laku
• mengeluarkan, atau perasaan mudah marah dan gelisah apabila tingkah laku itu tidak diamalkan
• kambuh semula, atau mengambil kembali kebiasaan itu setelah beberapa saat mengelakkan

Terdapat beberapa perdebatan dalam komuniti perubatan mengenai sama ada penggunaan telefon secara berlebihan adalah masalah ketagihan atau kawalan dorongan.

Namun, terdapat banyak persamaan antara penggunaan telefon secara berlebihan dan ketagihan tingkah laku lain, seperti perjudian kompulsif.

Sambungan dopamin

Dan ada persamaan lain antara ketagihan tingkah laku dan penggunaan telefon bimbit yang berlebihan: pencetus bahan kimia di otak yang memperkuatkan tingkah laku kompulsif.

Otak anda mengandungi beberapa jalur yang menyebarkan bahan kimia yang disebut dopamin ketika anda berada dalam situasi yang memuaskan. Bagi banyak orang, interaksi sosial merangsang pembebasan dopamin.

Oleh kerana begitu banyak orang menggunakan telefon mereka sebagai alat interaksi sosial, mereka terbiasa terus-menerus memeriksanya untuk mengetahui adanya dopamin yang dikeluarkan ketika mereka berhubung dengan orang lain di media sosial atau aplikasi lain.

Pengaturcara aplikasi bergantung pada pemacu itu untuk memastikan anda memeriksa telefon anda. Beberapa aplikasi bahkan menahan dan melepaskan peneguhan sosial, seperti "suka" dan "komen", jadi kami menerimanya dalam corak yang tidak dapat diramalkan. Apabila kita tidak dapat meramalkan coraknya, kita lebih kerap memeriksa telefon kita.

Kitaran itu boleh membawa kepada titik tolak: apabila telefon anda berhenti menjadi sesuatu yang anda nikmati dan menjadi sesuatu yang anda terpaksa gunakan.

Otak anda melepaskan bahan kimia yang disebut dopamin apabila terasa ganjaran.

Beberapa aplikasi telefon direka dengan cara untuk membuat anda berulang kali untuk mendapatkan peneguhan sosial positif yang boleh mencetuskan pembebasan dopamin di otak anda.

Siapa yang paling berisiko?

Apa yang disepakati oleh penyelidik adalah hakikat bahawa remaja lebih cenderung menunjukkan gejala seperti ketagihan dengan penggunaan telefon bimbit mereka daripada kumpulan umur yang lain.

Kajian menunjukkan bahawa penggunaan telefon bimbit memuncak pada masa remaja dan secara beransur-ansur menurun selepas itu.

Penggunaan telefon bimbit yang berlebihan di kalangan remaja sangat biasa sehingga 33 peratus kanak-kanak berusia 13 tahun tidak pernah mematikan telefon mereka, siang atau malam. Dan semakin muda remaja memperoleh telefon, semakin besar kemungkinan mereka mengembangkan corak penggunaan yang bermasalah.

Bagi kanak-kanak perempuan, corak penggunaan bergantung boleh berkembang kerana telefon menjadi alat penting dalam interaksi sosial, sedangkan anak lelaki menunjukkan kecenderungan yang lebih besar untuk menggunakan telefon dalam situasi berisiko.

Remaja cenderung menggunakan telefon mereka secara berlebihan berbanding kumpulan umur yang lain. Kajian menunjukkan lebih awal remaja mula menggunakan telefon, semakin tinggi risiko pola penggunaan yang bermasalah.

Siapa lagi yang berisiko?

Tinjauan dari penyelidikan yang ada menunjukkan bahawa beberapa sifat dan keadaan keperibadian telah dikaitkan dengan penggunaan telefon bimbit yang bermasalah.

Sifat keperibadian ini merangkumi:

• kurang keyakinan diri
• kawalan impuls rendah
• kegelisahan
• kemurungan
• sangat ekstrovert

Para penyelidik menunjukkan bahawa tidak selalu jelas sama ada masalah dengan penggunaan telefon bimbit yang berlebihan menyebabkan keadaan ini, atau sama ada keadaan itu membuat orang lebih terdedah kepada penggunaan berlebihan.

Gejala ketagihan telefon

Jadi, bagaimana anda dapat mengetahui jika anda menghadapi masalah penggunaan telefon anda secara berlebihan?

Beberapa tanda yang jelas termasuk yang berikut:

• Anda mencapai telefon anda pada masa anda sendirian atau bosan.
• Anda bangun berkali-kali pada waktu malam untuk memeriksa telefon anda.
• Anda berasa cemas, kecewa, atau marah ketika tidak dapat menghubungi telefon anda.
• Penggunaan telefon anda telah menyebabkan anda mengalami kemalangan atau kecederaan.
• Anda menghabiskan lebih banyak masa menggunakan telefon anda.
• Penggunaan telefon mengganggu prestasi kerja, kerja sekolah, atau hubungan anda.
• Orang dalam hidup anda prihatin dengan corak penggunaan telefon anda.
• Apabila anda cuba mengehadkan penggunaan anda, anda akan kambuh dengan cepat.

Apakah kesan sampingan ketagihan telefon?

Salah satu ciri utama ketagihan adalah menjaga tingkah laku kompulsif, walaupun boleh menyebabkan akibat negatif yang teruk.

Contohnya, ambil risiko yang berkaitan dengan menghantar teks semasa memandu. Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahawa menghantar teks ketika memandu adalah ancaman tiga kali ganda, kerana ia menyebabkan anda mengambil:

• mata anda di luar jalan
• tangan anda dari roda
• fikiran anda untuk memandu

Gangguan seperti itu membunuh sembilan orang setiap hari. Ia juga mencederakan banyak lagi.

Bahaya menggunakan telefon bimbit semasa memandu diketahui umum, namun orang ramai mengabaikan risiko dalam mencari sentuhan kecil yang diberikan oleh telefon.

Akibat lain

Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang menggunakan telefon bimbit secara berlebihan mungkin mengalami:

• kegelisahan
• kemurungan
• kekurangan tidur dan insomnia
• konflik hubungan
• prestasi akademik atau pekerjaan yang buruk

Senarai itu tidak mengambil kira banyak cara paksaan telefon bimbit mempengaruhi hidup anda.

Satu kajian menunjukkan, misalnya, bahawa kemampuan anda untuk menumpukan perhatian pada tugas-tugas penting berkaitan pekerjaan "terganggu secara signifikan" oleh pemberitahuan telefon, walaupun anda tidak berinteraksi dengan telefon anda.

Cara memecahkan ketagihan

Sekiranya tabiat telefon anda mengganggu kesihatan, hubungan, dan tanggungjawab anda, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan.

Berita baiknya ialah terdapat beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk mengubah cara anda berinteraksi dengan telefon anda untuk membantu mengehadkan kesan negatif terhadap kehidupan anda.

Pertama, ketahui apakah ada kebimbangan yang mendasari

Para penyelidik percaya bahawa orang yang menggunakan telefon bimbit secara paksa mungkin berusaha menghindari masalah dalam hidup mereka yang merasa terlalu sukar atau rumit untuk diselesaikan.

Jadi, salah satu perkara pertama yang perlu dipertimbangkan adalah sama ada ada perkara yang lebih mengganggu anda. Menyelesaikan masalah yang mendasari boleh menjadi kunci untuk mengurangkan kegelisahan anda.

Mengetahui apa yang benar-benar mengganggu anda dapat membantu mengurangkan keperluan anda untuk teks, beli, pin, tweet, sapu, atau siaran secara kompulsif.

Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT)

Pendekatan terapi ini membantu menerangkan hubungan antara pemikiran, tingkah laku, dan emosi anda. Ini boleh menjadi jenis terapi yang sangat berkesan untuk membantu anda mengubah corak tingkah laku tertentu.

Sekurang-kurangnya satu kajian kecil menunjukkan bahawa CBT mungkin berkesan dalam menyeimbangkan perubahan kimia otak yang berkaitan dengan ketagihan telefon bimbit.

Sekiranya anda fikir jenis terapi ini dapat membantu anda, berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda tentang di mana atau bagaimana anda boleh mendapatkan ahli terapi.

Cubalah langkah praktikal yang lain

• Keluarkan aplikasi yang memakan masa dari telefon anda dan mengaksesnya melalui peranti yang tidak anda bawa sepanjang hari.
• Ubah tetapan anda untuk menghilangkan pemberitahuan tolak dan amaran mengganggu yang lain.
• Tetapkan skrin anda ke skala kelabu untuk mengelakkannya membangunkan anda pada waktu malam.
• Letakkan beberapa halangan di sekitar penggunaan telefon anda yang memaksa anda untuk memikirkan apa yang anda lakukan. Contohnya, anda boleh membuat soalan skrin kunci, seperti "Mengapa sekarang?" dan "Untuk apa?"
• Jauhkan telefon anda dari pandangan. Cas telefon anda di tempat lain selain dari bilik tidur anda.
• Kembangkan hobi yang memberi makan jiwa anda. Ganti aplikasi permainan dan media sosial dengan aktiviti nyata, seperti bertemu dengan rakan, mencipta muzik atau seni, atau melakukan kerja sukarela.
• Mengamalkan pemikiran pertumbuhan. Kekambuhan ringkas, penyesuaian, dan gejala penarikan adalah sebahagian daripada perjalanan ke arah penggunaan telefon yang lebih sihat. Jangan berharap dapat melakukannya dengan segera. Mengharapkan beberapa kemunduran, dan belajar dari setiap pengalaman.

Bila hendak meminta pertolongan

Selalu baik untuk meminta pertolongan ketika anda menghadapi masalah yang menyangkut anda, atau anda merasa tidak dapat mengawalnya.

Sekiranya anda melihat gejala ketagihan atau kebergantungan, atau jika orang-orang dalam hidup anda bercakap dengan anda mengenai jumlah masa yang anda habiskan di telefon anda, mungkin ada baiknya meminta bantuan.

Pertimbangkan untuk menghubungi ahli terapi atau doktor anda, memeriksa panduan pertolongan diri, atau mengikuti program detoks digital.

Garisan bawah

Penggunaan telefon bimbit yang bermasalah mempunyai banyak ciri dengan ketagihan tingkah laku seperti perjudian kompulsif.

Orang yang mengembangkan corak penggunaan telefon yang bergantung biasanya mengalami kehilangan kawalan. Mereka sering mendapati bahawa tabiat telefon bimbit mereka menyebabkan kerosakan sebenar dalam hidup mereka.

Sekiranya penggunaan telefon anda menjadi bermasalah, atau jika terasa seperti ketagihan, ada langkah-langkah yang boleh diambil untuk melatih diri menggunakan telefon dengan cara yang lebih sihat.

Terapi tingkah laku kognitif dan program detoks digital boleh menjadi sangat berkesan untuk mendapatkan kembali kawalan penggunaan telefon anda.

Rasa hantu itu berdering? Ini adalah panggilan hidup yang produktif dan tenang. Tidak mengapa menjawabnya.